Kaygılı durumlarda mide bulantısı
Psikolojik olarak yeni bir şeylere başlarken kaygılı stresli durumlarda öğürme ve devamında gelen mide bulantısı mide yanması kusma yaşıyorum. Lisede başlamıştı ve Üniversiteye ilk başladığım günden beri ne zaman bir olay ayrılık yeni bir işe başlama hemen sabahında akşamından başlar hatta hemen düşünmeye başlayınca bile ve ayrılık mesajı aldığımda bile hemen başlar strese girdiğim an bunun olmasından korkarım. Uykusuz kaldığımda ise daha kötüleşiyor sabahları özellikle öğürerek uyanırım kahvaltı yapmak istemem vs. Bunun nasıl önüne geçebilirim kaygılı bir yapım var duygularımı yönetemiyorum. Bunun yüzünden işimden oldum. Depresyona girdim yanlış ilişkilere tutundum. Şu an çalışıyor olsaydım kendime güvenim gelirdi saçma sapan ilişkilere girmezdim. Bir de kendime ayrılık acısı ekledim. Tavsiyelerinizi bekliyorum ♥️
Bu soru 6 Nisan 2025 13:46 tarihinde Psikolog Aysel Kacak tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili Danışanım,
Gerçekten zorlayıcı ve duygusal olarak yoğun bir süreçten geçtiğinizi hissediyorum. Kaygı ve stresin bu kadar fiziksel ve duygusal tepkilerle kendini gösterdiği bir durum, insanı hem zihinsel hem de bedensel olarak yıpratabilir. Bu tür tepkiler, geçmişteki deneyimlerin bedeninize yerleşmiş bir tür alarm sinyali gibi görünüyor. Kaygılarınızın, duygularınızı yönetmekte zorlanmanıza yol açtığını ve bunun hayatınızı olumsuz etkilediğini anlıyorum. Ancak, bu sürecin üstesinden gelebilmek için adımlar atmak mümkün. Size bu noktada birkaç öneri sıralamak isterim:
1. Duygusal farkındalık geliştirmek: Kaygınızın ve stresinizin neye dayanarak ortaya çıktığını anlamak önemli. İçsel sesinizi dinleyin ve duygularınızı kabul edin.(Günlük tutabilirsiniz)
2. Mindfulness ve nefes egzersizleri uygulamak: Derin nefes alarak kaygıyı hafifletebilir, mindfulness (bilinçli farkındalık) teknikleriyle zihninizi sakinleştirebilirsiniz.(54321 tekniği)
3. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak: Düzenli uyku, dengeli beslenme ve egzersiz, kaygıyı ve mide problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Küçük adımlar atmak: Büyük değişimler zorlayıcı olabilir, bunun yerine küçük adımlarla başlayarak kaygıyı yönetebilirsiniz.(Sabahları kısa yürüyüşler,kendinize bir saat zaman ayırmak gibi)
5. Kendinize şefkat göstermek: Kendinize nazik olun, kendinizi suçlamak yerine, gelişim sürecinizin doğal olduğunu kabul edin.
6. Profesyonel destek almak: Kaygıyla başa çıkmak için terapist veya danışmandan yardım alabilirsiniz,kaygıyı yönetme de bilişsel davranışcı terapi etkili bir ekoldür.
7. Kendinizi ifade etmek: Duygularınızı yazı, resim ya da güvendiğiniz biriyle paylaşarak rahatlayabilirsiniz.
Ek olarak sevgili danışanım unutmayın ki bu süreç zaman alabilir. Kendinizle barışmak, duygusal olarak sağlıklı sınırlar koyabilmek ve kaygıyı yönetebilmek, içsel bir yolculuk gerektirir. Kendinize nazik ve sabırlı davranmak, bu yolculukta atacağınız en önemli adım olacaktır. Gelişme zaman alabilir, ancak her bir küçük adım sizi daha güçlü kılar.
Başlangıçta zorlansanız da, zamanla bu kaygıların üstesinden gelmek mümkün olacaktır. Kendinizi dinlemek, anlamak ve doğru adımlar atmak, size hem içsel huzur hem de dışsal başarı getirecektir.
’Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya kafanıza takılan kısımları yeni bir soruyla sorabilirsiniz’
Sevgilerimle..
Psk.Aysel Kacak
