Kaygılı üzüntülü anlarda ne yapabilirim?

Merhaba ⭐ Rica ederim. Umarım faydalı olmuştur 🌺 Sevgiler, Psikolog Betül Canbel

Çok faydası oldu ♥️ İçinden çıkamadığım kendime yardımcı olmak istediğim ve farkındalık kazanmak istediğim için hikayemi yazıyorum. Bu olayı zihnimde kapatamıyorum. Haksızlıkları hazmedemiyorum. Bizi arkadaşlarımız tanıştırmıştı uzaktan ilişkiydi ve 7 ay sürdü. Eski ilişkisinden kalan mesajları wp de en başa sabitlemişti. Ben bunu 2. Ayda gördüm ama o gün ağladı üzüldü gözlerinde pişmanlık gördüğüm için ve o 2 ayı silemediğim için devam ettim. Onun iyi biri olduğuna o kadar inandım ki. 10 yıllık ilişkimden aldatılarak ayrılmamın üzerinden 4 sene geçmişti. 4 sene sonra hayatıma başka biri girdi. Ona güvenmek istedim. Bir defa da evinden notlar çıktı o evi terk ederken gitme diye ağladı yine kaldım. Bana dindar bir insan aradığını namaz kılan kıyafetlerine dikkat eden biri istediğini söyledi kıyafetlerime dikkat ediyordum en başından kabul etmiştim değişimi. Bu konuda anlaşmak için elimden geleni yapmıştım. Ama kendisi yalan söyleyip bara gitti. bana kendini farklı mı tanıtıyordu anlamıyordum. Onu yargılamak bana düşmezdi ama Yine ona güvenmeyi seçtim. Çelişkili davranışları vardı. Kendimi bu ilişkide yalnız hissediyorum duygusal bir paylaşımımız yok dediğimde ben duygusal tarafımı bastırıyorum demişti. Ve en sonunda telefonunda eski ilişkisine zamanında yazdığı şiirler duruyordu ona zamanında ağlayarak çektiği videolar yazdığı notlar duruyordu silmesini defalarca söylemiştim.ve bunları görmek beni o kadar üzüyordu ki kendimi ister istemez kıyaslıyordum Şiirlerin edebi bir anlamı olduğunu notların ise zamanında terapi aldığı için eski ilişkisiyle alakalı ders olsun diye silmediğini söyledi. Bunca şeye rağmen beni biraz olsun anlamadı. benim için bir taşı bile yerinden oynatmadı ben bu kadar çabalayıp affedici olurken ve o gün arkadaşlarımız geldi bu olayın üzerine ben hiçbir şey olmamış gibi devam edemedim güne, çok mutsuzdum ağladım o gün hiçbir şey olmamış gibi 5 dk sonra eğlenmeye devam etti ve ertesi gün tüm suçu benim üzerime atıp ayrıldı. Zaten içine kapanıyorsun bir olay olunca dedi. Oysa bu basit bir tartışma değildi ki aylar süren olaydı. Ben o gün insanların yanında neden öyle durmuşum diye ben suçlu oldum . Hatalar yerine benim tepkilerim konuşuldu. Yapılanları hazmedemedim. O hayatına çok güzel devam ediyor. Bense sırf sevdiğim için kendime gösteremediğim anlayışı zamanında hep ona gösterdiğim için hep affedici anlayışlı davrandığım için tükenmiş hissediyorum. Hayatta inandığım ne varsa yıkıldı. Bir insana güvenmek, sevmek karşılık alamamak çok yıpratıcı. Kendimle kafamın içinde onunla savaş halindeyim. Ayağa kalkacak gücüm kalmadı.

Selamlar Sevgili Danışan 🌺 Hikayenizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Yaşadıklarınızın sizi ne kadar yorduğunu, hayal kırıklığına uğrattığını ve bir çıkış yolu aradığınızı anlıyorum. Özellikle güvenin zedelendiği bir ilişkide, kişinin kendini değersiz hissetmesi ve bu duygularla başa çıkmakta zorlanması oldukça normaldir. Anlattıklarınız, ilişki içinde büyük çabalar sarf ettiğinizi, uyum sağlamak ve ilişkiyi sürdürmek için kendinizden ödün verdiğinizi gösteriyor. Örneğin, kıyafetlerinize onun beklentileri doğrultusunda dikkat etmeniz ya da eski ilişkisinden kalan mesajları ve notları görmenize rağmen onun açıklamalarını kabul etmeye çalışmanız, aslında ilişkinin devamı için ne kadar istekli olduğunuzu ve çaba gösterdiğinizi gösteriyor. Ancak ne yazık ki, tek taraflı verilen çabalar bir süre sonra tükenmişlik hissine yol açabilir. Sizin durumunuzda, partnerinizin geçmişinden getirdiği izlerin ilişkinizi gölgelediğini görüyorum. Eski ilişkilere ait notlar, şiirler veya diğer hatıralar, güven duygusunu zedeleyebilir. Bu konudaki rahatsızlığınızı birçok kez dile getirmenize rağmen bu durumun devam etmesi, sizin haklı olarak kendinizi yalnız ve değersiz hissetmenize yol açmış olabilir. İlişkilerde, bireylerin duygusal ihtiyaçlarının karşılanması ve çabalarının görülmesi, ilişkiyi besleyen en önemli unsurlardan biridir. Bu noktada, yaşadığınız bu deneyimlerden çıkarabileceğiniz farkındalıkları ve ileriye dönük olarak size iyi gelebilecek önerileri paylaşmak isterim. İlk olarak, sınırlarınızı net bir şekilde belirlemek ve korumak önemli. İlişkilerde sınırlar, karşılıklı saygının temel taşlarından biridir. Geçmişteki bir ilişkiye dair kalan izlerin sizi rahatsız ettiğini dile getirmişsiniz, ancak partnerinizin bu konuda adım atmaması, sınırlarınıza saygı gösterilmediğini hissetmenize neden olmuş olabilir. Gelecekte, rahatsızlık duyduğunuz konuları net bir şekilde ifade ettikten sonra, karşı tarafın buna nasıl yaklaştığını gözlemleyebilirsiniz. Sınırlarınızın ihlal edildiği durumlarda, kendinizden ödün vermek yerine o ilişkinin sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek önemlidir. Ayrıca, kendi değerlerinizi ve ihtiyaçlarınızı yeniden hatırlamak için kendinize zaman ayırabilirsiniz. İlişkilerde kendimizi karşımızdaki kişiye adapte etmeye çalışırken, bazen kendi değerimizi unuturuz. Ancak siz, sevgi dolu, anlayışlı ve fedakâr bir insansınız. Bu özellikleriniz, sizin ne kadar değerli biri olduğunuzu gösteriyor. Kendi değerlerinizi hatırlamak için bir defter alın ve her gün kendinizle ilgili sevdiğiniz bir özelliği yazın. Bu, hem kendinizi takdir etmenize hem de öz güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bir diğer önemli nokta ise geçmişi kabul etmektir. Geçmişte yaşanan hayal kırıklıkları, bugünkü ilişkilerimizi ve kararlarımızı etkileyebilir. Ancak geçmişin yüklerini taşımaya devam etmek, ilerlemenizi zorlaştırabilir. Bunun için bir yazma çalışması yapabilirsiniz. Yaşadığınız duyguları ve düşünceleri bir kağıda yazıp, ardından bu yazıyı yırtarak ya da yakarak kendinize şu mesajı verebilirsiniz: “Bu anıların üzerimdeki yükünü bırakıyorum.” Bu sembolik eylem, zihinsel olarak bir rahatlama sağlayabilir. Son olarak, iyileşme sürecinin zaman alacağını unutmayın. Kendinizi suçlamak yerine, bu süreci kendiniz için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Günlük hayatınıza küçük keyifli aktiviteler eklemek, moralinizi yükseltebilir. Sevdiğiniz bir kitabı okumak, doğada yürüyüş yapmak ya da sizi mutlu eden bir hobiye yönelmek, bu süreçte size iyi gelebilir. Unutmayın ki yaşadıklarınız, sizin kişisel değerinizi azaltmaz. Aksine, ne kadar güçlü bir insan olduğunuzu ve sevgi dolu bir yüreğe sahip olduğunuzu gösterir. Gelecekte, sağlıklı sınırların korunduğu, karşılıklı saygı ve sevgiye dayalı ilişkiler kurabilirsiniz. Eğer tekrar bir şeyler paylaşmak isterseniz, buradayım. Kendinize iyi bakın.🌻 Sevgiler, Psikolog Betül Canbel

Cevabınız için çok teşekkür ederim ♥️ Şu an çalışmıyorum hep bunları düşünerek günüm geçiyor. Yürüyüşe çıkıyorum. Yaşama adapte olmaya çalışıyorum. Değer görememek en kötüsü de şefkat gösterdiğin insanların bu kadar acımasız olduğunu görmek beni çok üzüyor. İlk gözden çıkarılan ben oluyorum. Güçlü biriyim sanıyorlar ama ben de taşıyamıyorum. Hep yalnız kalıyorum günün sonunda. O mesajları gördüğüm halde çekip gitmemek kalıp çabalamak sevgi görmek için bu insan değişir diye beklemek çok üzücü düşününce tüm bunları anlıyorum. Sonunda işin özü kendini sevmek. Sınır çizebilmek. Şimdi köşeme çekildim zarar görmemek için kimseyi almıyorum hayatıma. Bu da yanlış biliyorum. Ama çok yorgunum. İş arıyorum arkadaşlarım beni gözden çıkardı bu son yaşadığım olay beni buralara getirdi. Evde öylece duruyorum. İnsanlar çok mutlu bense her sene eksiliyorum. Bir hayalim yok. Sanki tüm hayallerim başıma yıkıldı. Şu an burada paylaşmak bana iyi geliyor. Profesyonel olarak destek alamadığım için kendimi yazılanlar doğrultusunda motive ediyorum. Kendime yardım edip buradan çıkacağım bu süreç hep sürmeyecek ama çok yoruldum insanların bana bunları yaşatmasından seviyorum diyip en çok onların üzmesinden çok yoruldum. Hislerim uyuştu sanki. Kendime bunu borçluyum kendi elimden tutmayı öğreneceğim.

Merhaba Sevgili Danışan🌟 Rica ederim.🙏🏻 Paylaştıklarınızı okumak, yaşadığınız zorlukları ve bu süreçte hissettiğiniz duygusal yorgunluğu anlamama yardımcı oldu. Bu kadar yoğun bir dönemde bile kendinizi ifade etmek ve yaşadıklarınızı anlamaya çalışmak çok değerli bir adım. Sizin için en zorlayıcı şeylerden birinin, sevgi ve şefkat verdiğiniz insanlardan aynı karşılığı görememek olduğunu hissediyorum. Güçlü bir insan olduğunuz düşünülse de, bazen taşıyamayacak kadar yorulduğunuzu hissetmeniz oldukça doğal. Her insanın destek görmeye ve duygularını paylaşmaya ihtiyacı vardır. Geçmişte, sevgi ve anlayış görebilmek için gösterdiğiniz çabaların sizi ne kadar yorduğunu anlıyorum. Bir insanın değişeceğine inanmak ve bu süreçte sabretmek, ilişkiye dair umutlarınızı canlı tutmuş olabilir. Ancak bu çabaların karşılık bulmaması, hem sınırlarınızı zorlamış hem de duygusal olarak sizi tüketmiş olabilir. Şimdi, yaşadıklarınızdan ders çıkardığınızı ve kendinizi korumak adına insanlarla aranıza mesafe koyduğunuzu ifade ediyorsunuz. Bu, zor bir adım olsa da kendinizi yeniden anlamlandırmak ve iyileşmek için bir fırsat olabilir. Bununla birlikte, bu süreçte kendinizi yalnız hissettiğinizi ve hayatınızdaki eksikliklerin üzerinizde bir yük oluşturduğunu dile getiriyorsunuz. İnsanların mutlu göründüğünü düşünmek ve kendinizi her geçen yıl biraz daha eksiliyor gibi hissetmek, oldukça yıpratıcı bir duygu olabilir. Ancak unutmayın, herkesin yaşamındaki mücadeleler farklıdır ve dışarıdan görünen mutluluk her zaman gerçeği yansıtmaz. Kendinize bu süreçte izin vermek ve yavaş yavaş toparlanmak için küçük adımlar atmak önemlidir. Örneğin, yürüyüşe çıkıyor olmanız yaşama adapte olma çabanızın bir göstergesi ve bu, devam ettirmeniz gereken bir alışkanlık olabilir. Hayallerinizin yıkıldığını hissetseniz de, şu an içinde bulunduğunuz süreç, yeni başlangıçlar için bir temel oluşturabilir. Kendinizi yeniden sevebilmek ve sınırlarınızı koruyabilmek, yaşadığınız bu dönemin en önemli kazanımlarından biri olabilir. Biliyorum ki bu kolay bir yolculuk değil, ancak attığınız her küçük adım, kendinize duyduğunuz güveni artıracaktır. Kendinizi motive etme çabanız ve bu süreçten çıkmak için gösterdiğiniz irade, güçlü bir karaktere sahip olduğunuzu gösteriyor. Unutmayın, her zorluk bir gün sona erer ve siz bu süreci atlatmak için gereken güce sahipsiniz. Eğer tekrar paylaşmak ya da başka bir konuda konuşmak isterseniz, buradayım.🌻 Sevgiler, Psikolog Betül Canbel