Kaygımı nasıl azaltabilirim ?

Merbahalar, Bahsettiğiniz titremeler ve bedensel belirtiler kaygının fiziksel yüzü; aslında bedeniniz, yoğun duygularınızın sesi oluyor bir nevi. Zihninizde “olacak mı, tekrar yaşar mıyım, felç olur muyum?” telaşı dönerken, elbette ki vücudunuz da alarma geçiyor. Bu, neredeyse kaçınılmaz bir döngü gibi… O anlarda “herkes sakin görünürken, ben neden böylesine sarsılıyorum?” diye düşündüğünüzü hissedebiliyorum.

Eskiden kalp çarpıntısıyla kendini gösteren kaygının şimdi titreme, yoğun stres ve kontrol kaybı hissiyle ortaya çıkması aslında bedeninizin o yoğun kaygıyı farklı yollarla ifade etme biçimi. Kaygı bozukluklarında bu tür bedensel belirtiler çok sık görülür; vücut bir tehlike varmış gibi alarm haline geçer. Eğer kaygının asıl nedenini bulup oluşmuş ve kalıplaşmış düşüncelerinize profesyonel bir destekle birlikte alternatif düşünceler oluşturursanız bu somatik belirtilerden kurtulabilirsiniz. 

Bir öneri olarak, panik başladığında kısa bir nefes egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz: Telefonunuzun kronometresini açın, 4 saniyede burnunuzdan nefes alın, 6 saniyede yavaşça verin. Bunu 2-3 dakika sürdürün. Vücuda “tehlike yok” mesajı verir bu yavaşlama, zamanla etkisini görebilirsiniz. İlk başta çok işe yaramadığı hissi gelebilir; zaten burada amaç “hemen yok etmek” değil, bedene yandaş olmak.

Küçük adımı küçümsemeyin: Hangi anlarda, ne tetikliyor? Bir küçük defter edinebilir veya telefon notlarınıza bu anları yazmaya başlayabilirsiniz. Mesela “Toplantı öncesi, şu konu açıldığında, ailem aradığında” gibi… Zamanla bakınca örüntüler gözünüze çarpabilir. Ne kadar somutlaştırırsak, o kadar başa çıkmamız kolaylaşır. 

İlaçla ilgili kısmı ise netleştirmek önemli olabilir. Yedi yıldır antidepresan kullanmak bazen rutine dönüşebiliyor ama belki de doz, yaklaşım ya da psikoterapi eşlik etmiyorsa yeterli gelmeyebiliyor.Sadece farmakolojik destek çoğu zaman bir yere kadar rahatlatırken, bu tarz şikayetlerde psikoterapi desteği de büyük rol oynayabiliyor.

Mutlaka profesyonel bir destek almanızı öneririm. Bu problemlerleri yaşayan danışanlarda en doğru tedavi yöntemi ilaç + psikoterapidir. Eğer birlikte ilerlemeyi isterseniz bir seans planlayabiliriz; bu süreci adım adım ele alarak, hem bedensel hem zihinsel olarak kontrolünüzü yeniden kazanmanız için destek olabilirim. 🌿