Kaygımı nasıl azaltabilirim

Merhaba,

Anlattıklarınızda dikkat çeken nokta, sizi kaygılandıran şeyin kazanın kendisinden çok, o olayın zihninizde tekrar tekrar canlanması gibi görünüyor. Üstelik olayın kapandığını biliyor olmanız, arkadaşınızın bunu defalarca doğrulamış olması ve aracın masrafının karşılandığını öğrenmiş olmanıza rağmen kaygının yeniden ortaya çıkması, yaşadığınız durumun yalnızca mantıkla ilgili olmadığını düşündürüyor.

Kaygı bazen ilginç bir şekilde çalışabilir. Zihin, geçmişte yaşanmış ve kişiyi zorlamış bir olayı "Tekrar bir sorun çıkar mı?" ihtimali üzerinden yeniden gündeme getirebilir. O anda akla gelen düşünce, yaşanacak bir durumun kanıtı olmaktan çok, zihnin olası riskleri kontrol altında tutma çabası olabilir. Ancak bu düşünce önemsendikçe ve tekrar tekrar kontrol edilmeye çalışıldıkça, kaygı kısa süreliğine azalsa bile bir süre sonra yeniden ortaya çıkabilir.

Mesajınızda "İstemeyeceklerini biliyorum." cümlesini birkaç kez vurgulamış olmanız da bunu düşündürüyor. Bir yanınız konunun kapandığını biliyor gibi görünürken, diğer yanınız "Ya yine de olursa?" ihtimalini tamamen ortadan kaldırmaya çalışıyor. Zihin tam bir kesinlik aradığında ise, ne kadar güvence verilirse verilsin kısa süre sonra yeni bir şüphe ortaya çıkabilir. Bu nedenle arkadaşınıza tekrar sorma ihtiyacı hissetmeniz, aslında kaygıyı azaltma çabasının bir parçası olabilir.

Bir başka ayrıntı ise, bu kaygının daha önce ortaya çıkıp bir süre kaybolduktan sonra yeniden başlaması. Bu durum, kaygının belirli olaylardan beslenebilse de zaman zaman kişinin stres düzeyiyle birlikte yeniden görünür hale gelebildiğini düşündürebilir. Yani olay geçmişte kalmış olsa bile, zihin onu yeniden gündeme taşıyabilir.

Belki de burada üzerinde durulabilecek nokta, sizi en çok zorlayan şeyin o kazanın kendisi değil, o olayla ilgili zihninizde oluşan belirsizliğe tahammül etmekte zorlanmanız olabilir. Çünkü bazen kaygı, "Bir sorun var." dediği için değil, "Ya fark etmediğim bir sorun varsa?" diye fısıldadığı için etkisini sürdürür. Bu ayrımı fark etmek, yaşadığınız döngüyü anlamlandırmaya yardımcı olabilir.