Kaygımı nasıl azaltabilirim

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp,soru sorma cesretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız,soru sorduğunuz için teşekkür ederim.

Bu noktada sizi ve duygularınızı anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,şunu bilmelisiniz ki birçok insan bu gibi durumları ve yarattığı fiziksel,psikolojik,duygusal etkilerine maruz kalmaktadır.Değişim ne kadar zor bir süreç olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değildir,geçicidir.sonunda güzellikler sizi bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin etkilerini hayatınızın işlevselliğini bozacağını düşündüğünüz noktada müdahale etmeniz ve bir uzmandan terapi desteği almanız yararlı olacaktır.

Geçmişte yaşadığınız zorlu anılar,duygusal olaylar ya da anlamlandırılamayan travmalar bugün ki yaşamınızı olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve yoğun kaygı yaratabilir. Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan ,keşfetmekten geri çekebilir ve kişiliğinizi değişitirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayarak olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir.'' Hiçbir zaman geç kalmamanız', ''ne yaşarsanız yaşayın sinirlenmemeniz gereketiği'' düşünceleriniz gerçeklik dışıdır,tek gerçek değilidir,olayları ve duyguları hatalı algılama sonucu kaygı yaratır.Aklınızda akıp giden olayları bu çarpık düşünceler ile yorumlayarak olumsuz ve negatif iç konuşmalara yer açmış olursunuz. Bunlara ise bilişsel çarpıtmlar denir ve terapide Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemiyle terapötik ilişki kurularak çalışılır.Sizin sahip olduğunuz en belirgin çarpıtmlardan biri Zihinsel Filtredir.Bir olaydaki olumsuz bir ayrıntının üzerinde odaklanarak bütün olayın olumsuzmuş gibi algılanmasıdır. Bir filtreye sahip gözlük takmış gibi bilincinize takılan her şey olumsuzdur.Filtersiz bakamadığınız için şu an yaşamınızdaki her şey size olumsuz, karamsar ve kaygı yaratıcı olarak gözükerek seçici odaklanma yaşatan aci veren kötü bir huydur.Size burada düşen en büyük görev ise bu filtre yüzünden bir damla mürekkebin bir şişe suyu bulandırmasına izin vermemek olacaktır.Yukarıdaki kalıp düşüncelerinize sebep olan iç konuşmalarınızdan bazıları ; bir daha aynı duyguları ve olayları yaşmak istemiyorum ,her zaman güçlü olmalıyım,hiçbir zaman geç kalmamalıyım,her zaman duygularımı kontrol etmeyi bilmeliyim,her zaman mükemmel şeyler yapmalıyım ve başarılı olmalıyım gibi konuşmalardır.Bu bilişsel çarpıtmalarına odaklanmalı olaydan ziyade o an ne düşündüğünü saptamalısın. Bu sadece bu konu için değil sosyal ilişkilerin devam ettiği sürece kendine zarar vermemek adına sahip olabileceğini düşündüğün tüm iç konuşmlar için gerekli olacaktır.Burada yapılacak şeylerden biri olumsuzluklar içinden sıyrılarak,olumlu olayları geçerli sayarak onlara odaklanmak,onları merkeze almak olacaktır. Örneğin toplum içine girerken sahip olduğunuz düşünceleri göz önüne alarak mantıklı ve geçerli bir kanıtınız var mı ? bir sorgulayın.Daha önce size başarısız olduğunuzu ya da mükemmel olmadığınızı söyleyen oldu mu ? kaç kişiydi ? bu kişilerin hayatınızda ki yeri önemli mi ?ya da gerçek anlamda mükemmel olmak sizin için ne ifade ediyor ? bu örnek çalşmayı kendi zihninizde kendinize sürekli söyleyip durduğunuz olumsuz tüm düşüncelere uygulayın ve sonuçlara bir göz atın,bunu somutlaştırarak bir kağıda yazıyor olmak işe yarayacaktır.Görselleştirme Yolu İle Baş etme Tekniği ; bu uygulamaya tercihen gözlerinizi kapatarak rahat olduğunuz bir ortamda oturarak derin nefes alıp vererek başlayın. size haz veren hoş bir hatıtranızı düşünün gözünüzün önüne getirerek bu anın içinde olun. ve o onda ki güzel detaylara konsantre olun bu bir fotoğraf da olabilir. eğer herhangi bir değişiklik hissetmezseniz başka bir anınızı düşünün. Anda kalmak ve anı yaşamak aynı gözüksede iki farklı durumdur. Sizin için olumsuz bir anda takılı kalarak, ordan ayrılmayarak o anda yaşadığınız deneyim sonuçlarını devam ettirerek şu an da yaşayabileceğiniz güzel anları kaçırmamaya çalışın lütfen. Şu an da olmanız oldukça kıymetli

sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle

Psikolog Nuray Halaç