Kaygımı nasıl azaltabilirim?

Merhabalar sevgili danışan öncelikle hoşgeldin.

Kaygının insan üzerinde bıraktığı yük çok ağırdır ve bunu taşımak o kadar da kolay değildir o yüzden bu konuda lütfen kendine yüklenme olur mu?

Sürekli düşünce halinde olmaktan bahsetmişsin, bunlar muhtemelen kaygı dolu düşünceler.. Zihin her zaman otomatik olanı ve en kötü senaryoyu bizlere döndürmeyi tercih eder, kolay ve alışık olan bu olduğu için. Bu yüzden bunların kaybolmasını beklemek bir çözüm olmuyor bizler için. Zihin neye alıştıysa oradan çıkmak ona zor geliyor. Çünkü kaygısız bir yer onun için bilinmeyen bir yer ve oradansa kaygılı ama tanınan yeri tercih etmek zihin için daha güvenli bir durummuş gibi oluyor.

Birilerinin söylemlerinin altında bir şey aramak da kaygının getirdiği bir durum aslında. Yani burada zihin söylenenlerin altında bir şeyler arıyor çünkü kanıtlarsam güvende olurum düşüncesine alışmış durumda. Birisi bir şey dediğinde otomatik olarak bir neden arayıp onu belirsizlikten uzak tutmaya çalışıyor çünkü zihin asla belirsizliği sevmez.

Hayatının bu zamana kadar yolunda gitmediğinden ama şu anda yolunda olmasına da alışamamandan bahsetmişsin. Bu yukarıda bahsettiğim durumla benzer durumdur aslında. Zihnin tanımadığı yeri güvensiz algılar ve orada bir süre seni huzursuz hissettirebilir, ancak unutma ki buna da alıştığında tam tersi yine bize huzursuz hissettirecektir. Yani bu konuda kendini serbest bırak, şu an her şey yolunda ama yolunda gitmeyedebilir. Nasıl ki hava durumu bize güneş gösterirken bazen yağmur yağabiliyorsa hayatımızda da bu böyledir. Bazen güzel giden güneşli günler yağmurla sonlanabilir. Kendine bu hatırlatmaları yaparak bu durumu kabullenmekten başlamak ilk adım olacaktır.

Hissettiğin eksiklik sakinlik olabilir mi acaba ? Biraz buna odaklanmanı isteyeceğim senden. Birazcık durmaya çalış, hayatında kaygıya yer vermemek mümkün değil ama direksiyona onu geçirme olur mu? Direksiyon sende olsun ve sen onu kontrol etmeye çalış.

Düşünme deme kendine, baskı yapmamaya çalış zihnine çünkü bunlar sana daha fazla stres getirecek şeyler olacaktır. Burada amaç tamamen düşünceyi durdurmak olmasın, yerine alternatik düşünceler getirmek olsun. Bu durum için sana aşağıya bir egzersiz yazacağım ve yapmanı rica edeceğim. Bu egzersizle düşünce yönetimimizi ileri boyuta taşımayı başarabiliriz.

Kaygıdan korkma, onunla yaşamaya alışmaya çalış ama unutma direksyonda o değil sen olacaksın.

EGZERSİZ:

Önce bir kağıda durum ve tetikleyicileri yazmanı istiyorum. Yani (Ne oldu?Nerede oldu?Ne zaman oldu? Kiminle ne nasık oldu? Neye tepki verdin?)

Ardından aynı kağıda bu olay karşısında hissettiğin duyguları yazmanı ve oranlamanı istiyorum. (Ne hissettin ? Ne kadar yoğunluktaydı ? Yüzdelik olarak.)

Daha sonra Fiziksel duyumlarını yazmanı istiyorum. (Bedeninde ne fark ettin? Nerede hissettin?)

Daha sonra aklından geçen düşünceleri yazmanı istiyorum. (Ne seni rahatsız etti? Aklından ne geçti?)

Ardından alternatif düşünceleri yazmanı istiyorum. (Bu bir gerçek mi yoksa görüş ve sadece düşünce mi ? Şu anda gerçekten ne oluyor ? Bu durum daha farklı açıklansa nasıl açıklanırdı ?)

Son olarak da ne yaptın ve ne yapabilirsini yazmanı istiyorum. (Bu durum karşısında ne yaptın ve ne yapabilirdin ?)

Bu egzersiz bize düşünceleri fark ettirmeye ve onları yönetmeye yarayacaktır. Unutmamalısın ki zihne gelen her düşünce asla gerçek değildir. Gerçeklik payı olduğu kadar gerçek dışılık payı da vardır ve bunlar sadece birer düşüncedir. Onlarla kavga etme, onları anlamlandırmaya ve alternatif düşüncelerle yerini değiştirmeye çalış olur mu ?

Kendine sevgiyle bak.

Bu süreçle ilgili danışmanlık almak istersen bana ulaşabilirsin.

Uzm. Klinik Psikolog Şevval KURNAZ ÜNYILMAZ