Kaygımı nasıl azaltabilirim
Çok kafama takıyorum her şeyi geçmişle ilgili çok şeyler aklıma geliyor sağlıklı ciddi bir ilişkim var fakat hep yeni bir takıntı yeni bir düşünce geçmişimden birilerinin hala aklında mıyım acaba hayatlarında birileri var mı gibi gibi sorular geliyor aklıma hiçbir şekilde ilgilenmiyorum bunlarla ama bunlar beni çok huzursuz ediyor tamamen ilişkime odaklanmak istiyorum ne yapmalıyım hiç bir fikrim yok yardımcı olur musunuz
Bu soru 26 Nisan 2026 19:52 tarihinde Psikolog Hatice Can tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan, sağlıklı ve ciddi bir ilişkin varken zihninin bu davetsiz misafirlere ev sahipliği yapması seni suçlu hissettiriyor olabilir. Ama aslında yaşadığın durum zihninin bir alışkanlığı diyebiliriz. Zihnimize gelen düşünceler her zaman bizim karakterimizi veya gerçek isteklerimizi yansıtmaz. Geçmişteki kişilerin seni hatırlayıp hatırlamadığını merak etmek, onlara dönmek istediğin anlamına gelmez. Bu sadece zihninin "ya öyleyse?" diyerek kurduğu bir senaryo olabilir. Bir düşüncenin aklına gelmesi, senin o düşünceye onay verdiğin veya o kişiye ilgi duyduğun anlamına gelmez. Geçmişi düşünmek bazen bir güvenlik arayışıdır. Bu durumun psikolojide ruminasyon dediğimiz durumla ifade edilebilir. Bu durumda düşünceyi bastırmaya çalışmak, onu daha da güçlendirebilir. Bu düşünceler geldiğinde yine geldiler tarzı hayıflanmak yerine tepki vermeyip başka bir işe odaklanmayı deneyebilirsin.
"Acaba hayatında biri var mı?" sorusu tamamen insani bir meraktır; tıpkı eski bir okul arkadaşının ne yaptığını merak etmek gibidir. Ancak bu merakı gidermek için herhangi bir eyleme girmek bu düşünceyi besleyebilir. İlişkine odaklanmak istediğini söylüyorsun. Zihnin geçmişe gittiğinde seni şimdiki ana bağlayacak 5-4-3-2-1 egzersizini uygulayabilirsin. O an etrafında gördüğün 5 şeyi, duyduğun 4 sesi, dokunduğun 3 dokuyu, kokladığın 2 şeyi ve tadını aldığın 1 şeyi fark edebilirsin. Geçmişi düşündüğün anlarda bu egzersizi uygulayabilirsin. Bu düşünceler gününün büyük bir kısmını kaplıyor mu? Bu düşüncelerle mücadele ederken uykunda veya iştahında bir takım değişiklikler oluyor mu? Desteğe ihtiyacın olduğunda, senin için buradayım...
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
5 Duyu Farkındalık Taraması
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
