Kendim için ne yapmalıyım?
Merhaba yapmayacağım dediğim herseyi yapıyorum ve bu istemsizce oluyor mesela aramamam gerek bunu biliyorum aramıyorum sonra bir anda bakmışım ki aramışım bu örnekti sadece buna benzer bir çok şey var ve bana çok zarar veriyor sonuçları ne yapmalıyım bilmiyorum kendimi bir batakta gibi hissediyorum sigara icmeyi birakmak isteyip icmeden duramamak gibi lutfen yardimci olun bana ne yapacagim ben hic bilmiyorum 😔
Bu soru 23 Eylül 2024 17:44 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar sevgili danışan, yapmayı istemeyipte yaptığınız şeylerin sonucu kendinizi kötü hissedebilirsiniz, hisleriniz çok normal. Bu durum içsel çatışmalarınızla alakalı olabilir. İnsanlar yapmaması gerekli olduğu düşündüğü şeyi yapma eğiliminde olabilirler. İstemediğiniz şeyleri yapmanız dürtülerinizle veya dış faktörlerin baskısıyla ortaya çıkabilir. Bu davranışlar fazla kaygı ve stres altında kendini gösterebilir.
Kendinizi anlamaya çalışmalısınız, neden istemediğiniz davranışı sürdürdüğünüze dair kendinize sorular sormalısınız. Duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamak çözüm bulmak için ilk basamak olacaktır. Geçmişte yaşanılan olumsuz deneyimler bu açıdan sizi zorluyor olabilir. Ne zamandan beri dürtüsel şekilde davranıyorsunuz? Herhangi bir olay sonrasında mı bu davranış başladı? Verdiğiniz örnekten yola çıkarak; aramak istemediğiniz kişiyi gerçekten aramak istemiyor musunuz? Yoksa kendinize böyle mi kanıtlamaya çalışıyorsunuz? Bu tarz soruları kendinize yönelterek düşünce ve davranışınızın zıt yönlerde olmasının nedenini araştırmalısınız.
Özgüven eksikliği , koyduğunuz kurala karşı gelmenize sebep olabilir. Bunun üzerine çalışmalar yapabilirsiniz. Özgüven ve öz-şefkat geliştirme yollarına başvurabilirsiniz. Kendinizi anlamak ve kontrol etmek için , aklınıza gelen düşünceleri yazıya dökebilirsiniz. Örneğin yapmak istemediğiniz bir şeyi neden yapmak istemediğinizi açıklamalarıyla not alıp okuyabilirsiniz. Düşünmekten ziyade yazmak daha etkilidir. Çünkü sürekli yazıyı görürsünüz ve yazdıkça aklınıza gelir. Karşınızda somut bir şekilde sebepleri ve sonuçlarını görürsünüz. Yazı yöntemiyle belki istemediğiniz davranışları yapma eğilimini azaltabilirsiniz.
Bunun yanında kendinizi başka aktivitelere yönlendirmek bu durumla başa-çıkmanızda yardımcı olabilir. Rahatlatıcı aktivitelerde bulunabilirsiniz örneğin; meditasyon, yoga,doğada yürüyüş gibi.
Hissettiğiniz duygular ve bulunduğunuz davranışlar için kendinizi yargılamayın. Kendinizi tanıyarak ve hislerinizi anlayarak çözüm yolu bulabilirsiniz. Kendinize şefkatle yargılamadan yaklaşın.
Bu süreçte duygularınızla başa-çıkmakta zorlanırsanız ve destek almak isterseniz uzman bir terapistten yardım isteyebilirsiniz. Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk. Berfin Sönmez
