Kendime hata payı vermiyorum hata yapmamam gerektiği düşünüyorum

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşamış olduğunuz durumu benimle paylaştığınız için çok teşekkür eder ve sizi çok iyi anladığımı bilmenizi isterim. Hissettiğiniz zorlanmalar, düşüncelerinizin karmaşıklığı ve duygusal yükler gerçekten çok ağır olabilir. Ama yalnız değilsiniz. Bu tür düşünceler ve duygular çoğu insanın zaman zaman yaşadığı deneyimlerdir. Şimdi her bir soruna tek tek odaklanarak, size nasıl yardımcı olabileceğimi anlatmak istiyorum.

Hata yapmak gerçekten insan olmanın bir parçasıdır. Hiç kimse mükemmel değil ve her hata, öğrenme sürecinin bir parçası olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak sizin gibi düşünen biri için bu fikri kabul etmek zor olabilir, çünkü bazen kendimize karşı çok sert ve yüksek beklentiler koyarız. Bu durumda, hata yapmayı kişisel bir başarısızlık olarak görürüz. Hata yapmayı kişisel bir başarısızlık olarak görmek yerine, bir öğrenme fırsatı olarak görmek bizim bu olaya bakış açımızı değiştirmek için ilk adım olacak. Kendinizi affetmek ve hatalarınızı sürekli düşünmek yerine, onlardan almamız gerekeni çıkararak ilerlemek zamanla bu bakış açısını geliştirmenizi sağlayabilir.

Hata yaptığınızda, hemen kendinizi suçlamak yerine, durumu fark edin ve “Bu bir hata olabilir, ama bu hatadan ne öğrenebilirim?” diye kendinize sormanızı istiyorum. Bu soruya cevap aramak, o hatayı daha az korkutucu hale getirecektir. Suçluluk duygusu, genellikle hata yaptığımızda "yeterince iyi değilim" hissiyle bağlantılıdır. Kendinizi suçlamak, hatanın üzerine gitmek ve sürekli kendinizi sorgulamak, sizi daha da yıpratır ve sonrasında bu duyguyu daha fazla yaşamanızı sağlar. Bu tür düşüncelerin üstesinden gelmek için, suçluluk yerine özgüven ve kendi değerine inanma üzerine odaklanmak bu noktada kilit olacaktır. Suçluluk, bir sorunu çözmek yerine daha da derinleştirir. Kendinize, “Hata yaptım ama bu beni tanımlamaz” demek ve hatanızı fark etmek ve yüzleşme olarak görmek, suçluluk hissini aşmanıza yardımcı olacaktır.

Zİhninizin içindeki eleştirel sesler sizi sürekli eleştirmekte, yaşamınızın birçok noktasında bu eleştirel seslerin varlığıyla yolculuğunuza devam ediyorsunuz ama unutmayın en büyük eleştiriyi yine siz kendinize gerçekleştiriyorsunuz. Eleştirel sesleri susturabilmenin en güzel yolu kendimize öz şefkat uygulamaktır. Unutmayın yalnız değilsiniz. Yoğun eleştirel seslerinize maruz kaldığınız dönemlerde seslere karşılık zihninizde kanıt ve karşı kanıt aramak eminim ki sizi daha iyi hissettirecektir.

Hissettiğiniz zorluklar, kesinlikle anlaşılabilir ve bu duygularla başa çıkmak zaman alabilir. Kendinize nazik olmayı, duygusal yüklerinizi hafifletmeyi öğrenmek bu noktada önem teşkil etmekte. Küçük adımlar atarak, profesyonel destek alarak ve kendinize şefkatli bir şekilde yaklaşarak, bu süreci daha kolay atlatabilirsiniz. Unutmayın, sizin değerinizi başkalarının düşünceleri değil, kendiniz belirlersiniz.

Hoşça kalın,

Sevgiler,

Psikolog Esra Yıldız