Kendime nasıl daha iyi davranırım?

Öncelikle Merhabalar,

Söylediklerinizi okurken, içinizde bir yandan yoğun bir öfke, bir yandan da bitkinlik ve çaresizlik hissettiğinizi çok net hissedebiliyorum. Sinirlenmek istememenize rağmen patlama anlarının gelmesi, ardından pişmanlık ve uzaklaşma ihtiyacı hissetmeniz, aslında tamamen insanî ve anlaşılır tepkiler. “Kriz geliyor ve uzaklaşıyorum, daha iyi hissedebilmek için yapıyorum” demeniz, hem kendi sınırlarınızı koruma çabanızı hem de başkalarına zarar vermemek için gösterdiğiniz özeni ortaya koyuyor. Bu durum, bir yandan kendinizi korumaya çalışırken, diğer yandan ilişkilerinizde empatiyi ve özeni kaybetmeme çabanızı gösteriyor; ama bunu sürdürmek, uzun vadede hem zihinsel hem duygusal olarak çok yorucu olabiliyor.

Kafanızdaki seslerin sürekli aktif olması ve her şeyi kontrol etme isteğiniz, genellikle derin bir kaygı ve güvensizlik hissiyle bağlantılıdır. Bu durum, geçmişte bir şekilde kontrolünüz dışında gelişen deneyimlerin yarattığı bir tepki olabilir; yani zihniniz sizi olası tehlikelerden korumaya çalışıyor. Ancak bu koruma mekanizması, günümüzde günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi zorlayacak boyuta ulaşabiliyor. İçinizde sürekli “kontrol bende olmalı” hissiyle yaşamak, kafanızın hiç durmadan çalışmasına ve huzursuz hissetmenize neden oluyor. Bu, suçlu olduğunuz anlamına gelmez; aksine, yaşadığınız hisler birer uyarı ve sizin kendinizi koruma biçiminizdir.

Kendinize karşı nazik ve şefkatli olabilmek, bu döngüyü kırmanın ilk adımlarından biri olabilir. Öfkenizi yok saymak veya bastırmak yerine, onu anlamaya çalışmak; “Şu anda öfkeliyim ve bu his normal, ama geçecek” diyebilmek, zamanla sinir krizlerinizi daha bilinçli yönetmenizi sağlayabilir. Buradaki önemli nokta, kendinizi suçlamadan ve zorlamadan süreci kabul etmektir. Ayrıca, öfke ve kontrol ihtiyacı çoğunlukla yalnızca bir his değil, aynı zamanda sizin içinizdeki güvenlik, sınır ve değer algısıyla da bağlantılıdır. Kendinizi anlamaya çalışmak, tetikleyici durumları fark etmek ve bu durumlara dair farkındalığınızı artırmak, uzun vadede size hem içsel bir rahatlama hem de ilişkilerinizde daha sağlıklı bir duruş sağlayabilir.

Bu süreç tek başına yönetilmesi zor olabilir; bazen bir uzmanın rehberliğiyle, bu kontrol ihtiyacının kökenini anlamak ve kendinizi daha sakin bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek çok yardımcı olur. Şunu bilmenizi isterim ki, bu hislerle yalnız değilsiniz ve onları anlamaya yönelik atacağınız her adım, kendinize daha güvenli bir alan yaratmak için değerli bir adımdır.

İsterseniz, bir sonraki adımda bu farkındalığı günlük hayatınıza nasıl adapte edebileceğinizi ve tetikleyici durumlarda kendinizi yargılamadan nasıl yanıt verebileceğinizi daha ayrıntılı olarak konuşabiliriz.

Sevgiyle Kalın,

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu