Kendime nasıl iyi bakabilirim?
Hocam ben en ufak bir sorunda kendimden çıkıyormuşum sinir krizi geçiriyormuşum ama ben ne yaptığımın farkında değilim kendime geldikten sonra hiç bir şeyi hatırlamıyorum karşımdaki kişi bana söylüyor ben bunları duyunca şok oluyorum bunları ben mi yaptım diyorum daha önce de sakinleştirici ilaçlar kullanmıştım bugün çok kötü olmuşum ve kriz geçirmişim geçirdiğim esnada ise hap istemişim bide su kendimi daha iyi hissedebilmek için ne yapabilirim
Bu soru 18 Ocak 2026 16:19 tarihinde Psikolog Songül Çiğel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, Yaşadığın şey yoğun duygusal taşma ve dissosiyasyon (kopma) içeren bir kriz gibi görünüyor.Peki neden ve nasıl ortaya çıkıyor? En ufak tetikleyicide (söz, olay) sinir sistemin tehdit algısına geçiyor.ve o anda bedenin “savaş/kaç” moduna giriyor. Mantıklı düşünmeden amigdalan yani ilkel beyin dediğimiz kavram devreye giriyor.Bu sırada bilincin kısmen kapanıyor ve yaptıklarını hatırlamaman bu yüzden. Daha sonradan anlatılanları duyunca “Ben bunu yapmış olamam” şoku yaşıyorsun. Bu çok tipik.
Bu bir kontrolsüzlük değil, beynin aşırı yüklenmeye verdiği bir savunma tepkisi.
Kriz sırasında hap ve su istemen beyninin “beni durdur, sakinleştir” çağrısı olabilir. Yani aslında yardım istemissin ve bunu sadece söylemle kelimelerle değil bedeninle yapmışsın. Bu, “kendime zarar verme niyetim var” anlamına gelmek zorunda değil; daha çok regülasyon (zihinsel süreçleri kontrol etme, dengeleme) ihtiyacı.
Bu durum neden ortaya çıkar? Sıklıkla şunlarda görülür :
Uzun süre bastırılmış öfke, korku, çaresizlik, Travmatik deneyimler ve “artık dayanamıyorum” noktasına gelmiş bir sinir sisteminde.
Yani sorun “senin kişiliğin” değil, yorgun bir sinir sisteminde.
Peki neler yapabilirsin? Krizden önceki sinyalleri yakalamaya çalışabilirsin kriz bir anda olmaz öncesinde el titremesi, kalp çarpıntısı, nefes daralması , göğüste sıkışma ve seslere tahammülsüzlük gibi belirtiler olur. Bunları fark edip o an bulunduğun ortamdan biraz uzaklaşabilirsin açık bir alana çıkabilirsin.
Daha önce sakinleştirici kullanmış olman da önemli ilacını psikiyatrist ile yeniden görüşüp değerlendirebilirsin ve bir hekim kontrolünde ilerlemek daha iyi işe yarar. Psikolojik, zihinsel sağlıkta fiziksel sağlık kadar değerli kendini ihmal etmemen dileğiyle.
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
