Kendime nasıl iyi gelebilirim

Merhabalar,

Yaşadığınız bu süreçte kendinizi yorgun, ihmal edilmiş ve bazen de kaybolmuş hissetmeniz çok doğal ve anlaşılır. Doğum sonrası hem fiziksel hem de duygusal olarak büyük değişimler yaşarken, kendinize vakit ayıramamak ve kişisel bakımınızın geri planda kalması sizi üzmüş olabilir. Bu hislerinizi önemsiyorum ve anlıyorum; çünkü anne olmak sadece çocuğa bakmak değil, aynı zamanda kendi ruhunu ve bedenini de koruyabilmek demek.

Doğum sonrası dönem, birçok kadın için hem fiziksel hem de duygusal anlamda oldukça zorlayıcı bir süreçtir. Yeni doğan bebeğinize adapte olmaya çalışırken, kendi bedeninizdeki değişikliklerle, uyku düzeninizin bozulmasıyla ve artan sorumluluklarla başa çıkmaya çalışıyorsunuz. Tüm bu yoğunluk içinde kendinizi geri planda hissetmeniz, kişisel bakımınıza eskisi kadar zaman ayıramamanız çok normal ve yaygın bir durumdur. Bunu yaşadığınız için kendinizi suçlamanıza ya da eksik hissetmenize hiç gerek yok. Çünkü annenin kendine iyi bakması, çocuğuna ve ailesine daha iyi bakabilmesi için de hayati öneme sahiptir.

Spora başlamak, bakım ürünleri almak ve kendiniz için adımlar atmak; aslında kendinize hayatınızdan bir parça vakit ayırdığınızın çok değerli göstergeleridir. Kendi duygularınızı, bedeninizin ihtiyaçlarını ve küçük zevklerinizi yeniden hatırlamanız, iyileşme yolunda attığınız önemli adımlardan biridir. Belki de en kıymetli farkındalık noktası şudur: “Kendim için ne yapabilirim?” diye kendinize sormanız bile, aradığınız cevabın çok güzel bir başlangıcıdır.

Siz şu anda bu durumu fark edip, kendinize vakit ayırmak için spora yazılmanız, bakım ürünleri almanız ve kendinize dönmeye çalışmanız çok kıymetli ve cesurca bir adım. Bu, kendinizle bağınızı yeniden kurmak, kendi değerinizin farkına varmak adına çok önemli. İyileşme süreci bazen yavaş ilerleyebilir ve iniş çıkışlar yaşayabilirsiniz. Önemli olan bu süreci sabırla ve şefkatle karşılamak.

Kendinize karşı nazik olun, “her şey hemen mükemmel olmalı” gibi yüksek beklentiler içine girmeyin. Kendinize iyi gelmek ve psikolojinizi güçlendirmek için şunları deneyebilirsiniz: Gün içinde 5-10 dakikalık kısa ve sessiz molalar yaratmaya çalışın. Bu zamanları nefes egzersizleri yaparak, meditasyon uygulayarak veya sadece rahatlayıp gözlerinizi kapatarak geçirebilirsiniz. Bu basit yöntemler zihninizdeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Mümkünse doğada kısa yürüyüşlere çıkın; doğa hem bedeninizi hem ruhunuzu canlandırır ve sakinleştirir. Duygularınızı yazıya dökmek, içinizdeki karmaşayı azaltmak ve kendinizi anlamak için güçlü bir araçtır. Yanınızda sizi dinleyecek, destek olacak birini bulmaya çalışın. Eşiniz, aileniz ya da yakın arkadaşlarınızla hissettiklerinizi paylaşmak yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlar. Bazen sadece dinlenmek bile büyük rahatlama getirir.

Kendinize küçük zevkler yaratmayı da unutmayın. Sevdiğiniz bir kitabı okumak, hoşunuza giden müzikleri dinlemek, sıcak bir banyo yapmak ya da kendinize küçük hediyeler almak ruhunuzu besler ve enerjinizi yeniler. Uyku düzeninize mümkün olduğunca dikkat edin; düzenli uyumak ve kaliteli uyku almak ruh halinizi olumlu etkiler. Uyku eksikliği duygusal dengeyi zorlar ve sizi daha kırılgan hale getirebilir. Ayrıca, mükemmeliyetçilikten uzak durmak çok önemlidir. Annelikte “mükemmel anne” olma beklentisi size çok yük bindirir ve yorucu olur. En iyi anne, elinden geldiği kadarını yapmaya çalışan ve kendini de önemseyen annedir. Kendinize karşı nazik olun, bu zorlu yolculukta attığınız her adım çok kıymetlidir. Eğer kendinizi çok zorlanmış, bunalmış ya da umutsuz hissederseniz, profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Klinik psikologlarla yapılan görüşmeler, size duygusal anlamda nefes aldırır ve baş etme yolları konusunda yardımcı olur. Bazen sadece konuşmak bile iyileştirici olabilir.

Unutmayın, kendinize iyi baktığınızda bebeğinize ve ailenize de daha iyi destek olursunuz. Bu süreci bir yolculuk olarak görün; inişleri ve çıkışlarıyla birlikte. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Annelik, kusursuzluk yarışından çok, sevgiyle, sabırla ve kendinize karşı nazik olarak ilerlediğiniz bir yolculuktur. Kendinize karşı şefkatli olmanız, hata yapmanıza izin vermeniz ve mükemmeliyetçi beklentileri bir kenara bırakmanız, hem sizin hem de aileniz için en sağlıklı yaklaşım olacaktır. Çünkü en değerli olan, sizin iyi olmanız ve sevgiyle kendinize bakabilmenizdir. Sabır, şefkat ve destekle bu dönemi sağlıklı şekilde atlatabilirsiniz. Yanınızda olduğumu, ihtiyaç duyduğunuzda destek vermekten mutluluk duyacağımı bilmenizi isterim. Merakla dönüşünüzü bekliyorum; aklınıza gelenleri buradan sormaya devam edebilirsiniz.

Kendinize iyi bakmanız dileğiyle. 🌸

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu