Kendimi ağlamadan nasıl ifade edebilirim

Merhaba,

Önce şunu çok net söylemem gerekiyor: “Kafayı yiyorum” dediğin şey, bir ruhsal çöküş değil; travmaya verilmiş bir tepkidir. Sen zayıflamadın, bozulmadın. Depremden sonra sinir sistemi alarmda kalmış. Deprem gibi hayati tehdit içeren travmalar, beynin “tehlike algılayan” bölümünü (amigdala) aşırı hassas hale getirir. O andan sonra beyin şunu yapar:

“Bir daha hazırlıksız yakalanmayalım.”

İş hayatında bir sorun anlatmak =

Beyin için şuna dönüşür:

“Risk var, baskı var, kontrol kaybı olabilir.”

Ve sen konuşmaya başlar başlamaz beden kaç–savaş–don tepkisine girer.

Sen ağlamayı seçmiyorsun. Ağlama, bedenin boşaltma yoludur.

Bu yüzden:

1. “Daha başlamadan ağlıyorum”
2. “Kendimi tutamıyorum”
3. “Ne kadar mantıklı olsam da olmuyor”

Çünkü bu iradeyle durdurulabilecek bir şey değil, refleks.

Bu neden işte daha zor oluyor?

Çünkü iş ortamı:

1. Kendini tutman gereken bir yer
2. Güçlü görünme beklentisi olan bir alan
3. Hata yapma korkusunun yüksek olduğu bir zemin

Yani sinir sistemin için yüksek tehdit çağrışımı var. Sen ağladıkça utanıyorsun, utandıkça daha çok kasılıyorsun, kasıldıkça ağlama artıyor. Bu bir kısır döngü, kişilik meselesi değil.

Psikiyatride verilen bazı ilaçlar (özellikle ilk dönemlerde):

1. Sinir sistemini yavaşlatır
2. Bedeni sakinleştirir
3. Ama bazen fazla baskılar ve sersemlik yapar

Burada önemli ayrım şu:

Bu durum sadece kimyasal değil, travma temelli. Yani: sadece ilaç genelde yetersiz kalır travma odaklı terapi çok daha etkili olacaktır.

Ağlamayı durdurma!

Bu en zor ama en kritik nokta.

“Ağlamamalıyım” dediğin anda beden daha çok ağlar. Onun yerine içinden şunu söyle:

“Şu an bedenim boşalıyor, bu tehlike değil.”

Bu cümle beynin alarmını %10–20 bile düşürse fark yaratır.

Konuşmadan önce bedeni regüle et (çok önemli)

Konuşmaya geçmeden 30–60 saniye şunu yap:

1. Ayaklarını yere bastığını hisset
2. Kalçanı sandalyeye bastır
3. Elini masaya koy
4. Nefesi burundan al, ağızdan uzun ver (4 al – 6 ver)

Bu, beyne şunu söyler:

“Şu an hayattayım, güvendeyim.”

Ağlama gelirse cümleyi kesme; İş yerinde ağlama geldiğinde:

1. Özür dileme
2. Panik yapma
3. Kaçma

Sadece şunu söyle: “Bir saniye toparlanacağım.”

Travma odaklı destek al (çok önemli); Senin yaşadığın tablo:

1. Travma sonrası stres tepkileri
2. Duygusal taşma
3. Bedensel alarm hali

Sana şunu net söylemek istiyorum; Sen ağladığın için güçsüz değilsin.

Depremden sonra hâlâ ayakta olduğun için güçlüsün. Bu hal kalıcı değil.

Ama kendi kendine geçmesini beklemek de seni daha çok yorar.

İstersen bir sonraki adımda:

1. İş yerinde ağlama geldiğinde kullanabileceğin net cümleleri
2. Ya da “tam o an” için mini regülasyon tekniklerini
3. birlikte yazabiliriz.

Seans içerisinde daha detaylı görüşebiliriz bana profiline ulaşabilirsiniz.