Kendimi beğenmiyorum

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle, kendinizle ilgili hissettiğiniz bu olumsuz duyguları paylaştığınız için teşekkür ederim. Hissettiklerinizin sizin için ne kadar zorlayıcı olabileceğini anlayabiliyorum. Dış görünüşümüz, kendimizle ilgili algımızı büyük ölçüde etkileyebilir ve özellikle geçmişte maruz kaldığımız eleştiriler, bugün nasıl hissettiğimizi şekillendirebilir. Eski eşinizin size yönelttiği olumsuz sözler ve eleştiriler zamanla sizin iç sesiniz haline gelmiş gibi görünüyor. Oysa ki, bu ses size ait değil; geçmişte bir başkasının size yüklediği bir düşünce biçimi. Şimdi, bu düşüncelerle nasıl başa çıkabileceğinizi, kendinize karşı daha şefkatli olmayı nasıl öğrenebileceğinizi ve öz değerinizi nasıl yeniden inşa edebileceğinizi birlikte inceleyelim.

Boşandığınız eski eşinizin uzun boylu kadınlarla ilgili yaptığı olumsuz yorumlar ve sizi sürekli fiziksel olarak eleştirmesi, özgüveninizi derinden etkilemiş gibi görünüyor. Uzun boylu olmanın olumsuz bir özellik olarak sunulması, basenlerinizin sürekli eleştirilmesi, saçlarınızın volümsüz olduğunun söylenmesi gibi durumlar, zamanla kendinize yönelik algınızı bozmuş olabilir. İnsan psikolojisi gereği, tekrarlanan eleştiriler bir süre sonra içselleştirilir ve biz onları kendi gerçekliğimiz gibi algılamaya başlarız.

Ancak burada unutmamanız gereken çok önemli bir nokta var: Bir başkasının sizin hakkınızdaki görüşü, sizin gerçekliğiniz değildir.

Örneğin, eski eşinizin eleştirilerine bir bakalım. Size uzun boylu kadınların güzel olmadığını, uzun bacaklara her şeyin yakışmadığını söylemiş. Peki bu doğru mu? Hayır. Dünyada sayısız insan uzun boylu kadınları estetik olarak güzel buluyor. Birçok modacı ve fotoğrafçı, uzun boylu ve uzun bacaklı modelleri tercih ediyor. Bunun tersi de mümkün; bazı insanlar daha kısa boylu kadınları daha estetik bulabilir. O zaman burada önemli olan nokta şu: Güzellik görecelidir ve tamamen bakış açısına bağlıdır.

O halde sizin kendinizle ilgili algınızı neden eski eşinizin dar bakış açısına hapsettiğinizi düşünmeliyiz. Eğer o, uzun boylu kadınları sevmeseydi, bu sizin daha az değerli olduğunuzu mu gösterirdi? Kesinlikle hayır. Bu sadece onun kendi kişisel tercihi olurdu. Fakat sizin hayatınız onun tercihlerine göre şekillenmek zorunda değil.

Özgüven kazanmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için bazı pratik önerilere ihtiyacınız olabilir. Bunları hayatınıza entegre etmek zaman alabilir, ancak sabırlı olursanız zamanla kendinize karşı daha sevgi dolu bir bakış açısı geliştirdiğinizi fark edeceksiniz.

Öncelikle, kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Eğer sürekli "Basenlerim çok büyük", "Saçlarım hiç güzel değil", "Uzun boylu olmak çirkin gösteriyor" gibi cümleler kuruyorsanız, bilinçdışınız bu sözleri gerçek olarak kabul eder. Oysa ki, bu düşünceleri dönüştürmek mümkündür. Şöyle düşünün:

"Basenlerim büyük" yerine: "Vücudum kıvrımlı ve bu çok güzel bir özellik."

"Saçlarım volümsüz" yerine: "Saçlarımın doğallığını seviyorum ve ona uygun bakımlar yapabilirim."

"Uzun boylu olmak kötü" yerine: "Uzun boylu olmak birçok avantaj sağlıyor, bunu nasıl daha iyi değerlendirebilirim?"

Kendinizle konuşma biçiminiz değiştikçe, özgüveniniz de güçlenmeye başlayacaktır.

Giyinmek ve süslenmek istemediğinizi belirtmişsiniz. Bunun altında kendinizi güzel bulmamanın ve bir noktada "nasıl olsa güzel görünmeyeceğim" hissinin yattığını düşünüyorum. Ancak belki de bugüne kadar tarzınızı tam anlamıyla keşfetmemiş olabilirsiniz. Sizi hem rahat hem de güzel hissettiren kıyafetler ve saç modelleri deneyebilirsiniz. Bazen küçük dokunuşlar bile insanın kendini iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Eski eşinizin eleştirileri hala zihninizde yankılanıyor olabilir. Ama geçmişin sesi, bugünün gerçeğini belirlemek zorunda değildir. Kendinize şunu hatırlatın:

"Bu düşünceler bana ait değil. Bunlar, bir başkasının bana yüklediği yargılar. Gerçekte kim olduğuma ben karar veririm."

Bu cümleyi her olumsuz düşünce aklınıza geldiğinde tekrarlayabilirsiniz.

Kendinizi her gün biraz daha fazla sevmek için, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yazın. İlk başta zor gelebilir ama zamanla kolaylaşacaktır. Örneğin:

"Bugün saçlarımın doğal görünümünü sevdim."

"Bacaklarımın uzun olması, kıyafetleri güzel taşımamı sağlıyor."

"İnsanlara karşı sıcak ve anlayışlı bir yapım var, bu benim güçlü yönüm."

Kendi güzelliklerinizi keşfetmeye başladıkça, kendinize karşı bakış açınız da dönüşecektir.

Sevgili danışan, sizin güzelliğiniz, eski eşinizin söylediği kalıplara sığamayacak kadar değerli. Özgüven, sadece fiziksel görünüşle ilgili değildir. Siz, nasıl hissettiğiniz kadar güzelsiniz. Eğer kendinizi iyi hissetmek için küçük adımlar atarsanız, zamanla içsel özgüveniniz de güçlenecektir.

Unutmayın, bir başkasının sizi nasıl gördüğü değil, sizin kendinizi nasıl gördüğünüz önemlidir. Kendinize karşı daha nazik olun, çünkü siz sevgi ve saygıyı hak eden birisiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel