Kendimi çok huzursuz hissediyorum içim rahat değil

Merhabalar, yaşadığınız kayıpla başa çıkmakta zorlandığınızı görebiliyorum, bu çok anlaşılır bir durum. Birçok olumsuz düşüncelerle uğraştığınız bir dönemdesiniz ve bununla birlikte vücudunuz, hormonlarınız anne olmaya hazırlanırken beklenmeyen bir durum yaşamışsınız. Ancak bu duruma rağmen henüz hamilelik sürecinin etkileri sona ermiş değil, hormonlarınız normale dönmeye çalışırken duygu ve düşünceleriniz oldukça etkileniyor. Bu süreci olağandışı görmemeniz size iyi gelecektir. Bu geçici bir süreç, yaşadığınız durum bir “yas”tır. Yas yalnızca yaşamda var olan insanların kayıplarında yaşadığımız bir süreç değildir. Sona erdiğinde tüm benliğinizi etkileyen ve bir daha ulaşamayacak olduğumuz kayıplarda yas yaşatır. Öncelikli bilmenizi istediğim şey sizin yasınız başkasının yasıyla bir olmak zorunda değildir, bu süreci geçirmek oldukça zorlayıcı olsa da içinde bulunduğunuz durumda duygularınızın ve bu kaybın sizin için hangi anlamlara geldiğini fark etmekte fayda var. Şu an çok üzgün, depresif, yaşama ve kendinize karşı olumsuz düşüncelerle savaşıyor olabilirsiniz ancak bu geçici bir süreç, bununla başa çıkabilirsiniz. Başa çıkarken kullanabileceğiniz birkaç yöntemden bahsetmek istiyorum:

Davranış Kayıtlarınızı Tutun: Gün içerisinde neler yaptığınızı listeleyin, yaptığınız davranışların/aktivitelerin size iyi geldiğini fark edin, bu aktiviteleri daha çok yapmaya çalışın, bu sizin ne yaparsam yapayım mutlu olamayacağım düşüncelerinizi değiştirmenizi sağlar.

Destekleyici ögelerinizi fark edin: Size iyi gelen insanlar, etkinlikler, hobiler nelerdir ? insanlardan yardım almaya çekinmeyin, bu sorunun üstesinden tek başınıza gelmek zorunda değilsiniz, özellikle eşinizle birlikte beraber başa çıkmak için neler yapabileceğinizi planlayın.

Olumsuz otomatik düşüncelerinizi sınayın: Bebeğinizi kaybetmenizde sizinle ilgili olan çarpık düşüncelere sahip olabilirsiniz bunlar tamamen içinde bulunduğunuz durumun olumsuz getirileridir, ya da böyle bir kayıpla geleceğe yönelik çıkarımlar yapıyor olabilirsiniz, bu düşüncelerin yerine mantıklı düşünceler yerleştirmeye çalışın.

Duygularınızı kaydedin: Gün içerisinde hangi anlarda daha mutsuz ve depresif olduğunuzu fark edin, sizi tetikleyen durumlardan uzak durmaya çalışın.

Kendinize zaman verin, her şey gün geçtikçe daha kolay olacak, bu zaman diliminde kendinize karşı şefkatli olun bu sorunla en çok siz uğraşıyorsunuz.

Durum günlük yaşamdaki işlevselliğinizi ciddi oranda etkiliyor ve sıklıkla depresif hissediyorsanız (düzelme olmaksızın) terapi desteği almanızı öneririm.

sevgiler.