Kendimi çok kötü hissediyorum kafamda kötü düşünceler var ne yapmalıyım?

Merhaba,

Bu kadar zor bir anınızda ulaşıp içinizi açtığınız için teşekkür ederim. Kendinizi çok kötü hissetmeniz, kaygılarınızın artması ve beyninizin ağırlaşmış gibi hissettirmesi gerçekten çok bunaltıcı olmalı. Ailenizin bilmesini istememenizi de anlıyorum, bu sizin özel alanınız ve yardım arayışınızın gizliliği en temel hakkınız.

Öncelikle bilmenizi isterim ki, psikiyatristinizle olan süreçte sadece ilaç desteği almak, tedavinin bir parçasını eksik bırakabilir. Psikoterapi, ilaç tedavisi kadar, hatta bazen daha da kritik bir öneme sahiptir. Asıl iyileşme, terapistinizle kurduğunuz terapötik ilişki sayesinde, yani o güvenli alanda içinizdekileri konuşarak ve anlatarak başlar. İçinizdekileri anlatamadığınız bir ortam, size ihtiyacınız olan gerçek desteği sunmakta zorlanır.

DEHB ve anksiyete bozukluğu teşhisleriniz olduğunu belirtmişsiniz. Bu ikisi genellikle el ele gider. DEHB, zihninizin sürekli olarak düşünceler, uyaranlar arasında gezinmesine, bir nevi "zihin dağınıklığına" neden olabilir. Anksiyete Bozukluğu ise bu dağınıklığa veya gelecekteki olasılıklara "tehlike" veya "endişe" etiketi yapıştırır. İkisi birleştiğinde, o "beynim ağırlaşıyor" dediğiniz yoğun zihinsel yorgunluğu ve kaygı fırtınasını hissetmeniz çok doğaldır.

Belirttiğiniz ağırlaşma hissi, eğer kullanıyorsanız ilaçlarınızın bir yan etkisi de olabilir (özellikle yeni başladıysanız, adaptasyon süreci yaygındır) veya doğrudan anksiyete ve DEHB'nin yarattığı yoğunluğun bir sonucu da olabilir.

Bu noktada en önemli tavsiyem; lütfen psikiyatristinize tam olarak bu durumu anlatın. "İçimdekileri size anlatamıyorum, kaygılarım artıyor ve beynimde bir ağırlaşma hissediyorum" demeniz bile, tedavinizin gidişatını değiştirecek en önemli adımdır. Eğer tüm bunlara rağmen hala destek alamadığınızı veya anlaşılamadığınızı hissederseniz, mutlaka ihtiyaçlarınıza uygun, kendinizi rahatça açabileceğiniz başka bir uzmandan (psikolog veya psikoterapist) destek almanızı güçlü bir şekilde tavsiye ederim.

Bu yoğun kaygı anları geldiğinde, o anı daha yönetilebilir kılmak için iki basit tekniği deneyebilirsiniz:

Topraklanma: (5-4-3-2-1 Tekniği): Zihniniz düşüncelerde kaybolduğunda, sizi "şimdi ve burada"ya döndürür.

1. Gözlerinizle 5 şey sayın (Masa, lamba, kitap...).
2. Teninizle 4 şey hissedin (Kıyafetinizin dokusu, oturduğunuz yerin sertliği...).
3. Kulağınızla 3 ses duyun (Saatin sesi, dışarıdan gelen trafik...).
4. Burnunuzla 2 koku alın (Kahve kokusu, odanın kokusu...).
5. Ağzınızla 1 şeyin tadına bakın (İçtiğiniz suyun tadı...).

Nefes Egzersizi: (Kutu Nefesi): Sinir sisteminizi sakinleştirir.

1. 4 saniye içinizden sayarak yavaşça nefes alın.
2. 4 saniye nefesinizi tutun.
3. 4 saniye yavaşça nefes verin.
4. 4 saniye boş bekleyin. (Bu döngüyü birkaç dakika tekrarlayın).

Kendinizi iyi hissetmek en doğal hakkınız ve bu konuda bir adım atmış olmanız çok değerli. Lütfen kendinize uygun desteği aramaktan vazgeçmeyin.