kendimi çok yorgun ve tükenmiş hissediyorum

Merhabalar,

Son zamanlarda kendinizi bitkin, çökkün ve isteksiz hissettiğinizi belirtmişsiniz. Öyle ki artık yalnızca yatmak istiyor ve önceden keyif aldığınız aktiviteleri dahi yapmak istemiyorsunuz. Bir süre önce başlayan bu ruhsal değilişimleriniz de sizi endişelendirmiş ve kendinizi tanıyamadığınızı düşündürmüş.

Öncelikle hayatın doğrusal ilerlemeyen; sevincin olduğu gibi kederin de bir yeri olduğunu hatırlatmak istiyorum çünkü bazen bazı duyguları hiç yaşamamak isteriz. Oysa her duygu insana hizmet eder ve bize bir konusunda alarm verir. Korkular hayati tehlikeyle karşılaştığımızın, mutluluklar güvende olduğumuzun, kaygılar gelecekteki bir korkunun ve hüzün de kaybettiklerimizin alarmını verir. Bunları hatırlamak, içinde bulunduğumuz yoğun duygulanımda, kendimizi doğru bir noktada konumlandırmak için başlangıç olabilir.

Yaşadığınız bitkinlik, yorgunluk ve isteksizlik hali de bu çerçevede sizin yaşamınıza dair bir şey söylüyor. Bu duyguların hangi ihtiyacınızı size anlatmaya çalıştığını anlayabilmek için bu duyguların nerede, ne zaman, ne şekilde ve ne şiddetle azalıp arttığını düşünebilirsiniz. Örneğin dışarıdayken her şey yolunda ama eve gelince mi şiddetleniyor ? Öyleyse eve geldiğinizde neyle karşılaşsaydınız bu hisler olmaz kendinizi daha iyi hissederdiniz? Bunları elde etmek için nasıl bir yol haritası çizilebilir ?

Bir adım daha ileriden bir bakış atacak olursak; içinizde bulunduğunuz durumda artık bu duygunuz her yere, her zaman ve her eyleme yayılmış olabilir. Öyleyse bu ağırlığın şimdi bu satırları size yazarken hissedebileceğimden çok daha ağır olduğuna eminim. Bu halden bir çıkış yolu arıyorsunuz. Bu yüzden bu platformda bu soruyu sorarak bir adım attınız, bunun için sizi takdir ediyorum.

Yaşamamızda düşünceler, duygular, davranışlar ve olan biten şeyler perspektifinden baktığımızda bu yaşadığınız size rahatsız veren hislerin arkasında olayları yorumla şeklimizin ve davranışlarımızın olduğunu söyleyebiliriz. Yani bunlardan birini değiştirmek bizim duygularımızın ve düşüncelerimizin değişimine de yol açacağını söylemek yanlış olmaz.

Yorumlama şeklimizi değiştirmek mevcut zihnimizden geçen düşünceleri yeniden değerlendirmek ve onların gerçekliğini sınamak ile mümkün olabiliyor. Sizin içinizde bulunduğunuz durum özelinde; “bana hiçbir şey yapmak keyif vermeyecek” gibi bir düşüncenin yerini  “keyif alabileceğim şeyleri bulup yapmaya devam etmek beni zamanla daha iyi hissettirecek” olabilir. Fakat yorumlamadaki değişim birden, hızlıca değil zamanla, bazı davranışların desteğiyle olur.

Davranışlarımızı değiştirmek nispeten en kolay yapabileceğimiz olan alandır. Şu an elinizi havaya kaldırabilir, mavi bir fil düşünebilir, pencereden dışarı bakabilirsiniz. Bunların hepsi birer davranıştır, bunları yapmak için ise bir amacınız olmalı. Eğer bir değişimi, daha iyi hissetmeyi amaç ediniyorsak buna uygun davranış hedefleri belirlemeliyiz.

Keyif veren aktivitelerin artık size keyif vermediğinden söz etmişsiniz. Bir çizelge hazırlayıp keyif veren aktiviteleri yapmadan önce yüz üzerinden kaç puan alacağınızı yazıp bu aktiviteyi yapıp daha sonra yeniden bu sefer ne kadar bu aktiviteden keyif aldığınızı puanlayabilirsiniz. Bu sayede hiçbir şeyden keyif alamayacağınıza dair düşüncenizi sınama fırsatı bulursunuz.

Kendine psikolojik yardım kitaplarından biri olan Dr. Burn’ ün “İyi hissetmek” adlı kitabını öneririm. Bu kitap size iyi bir kılavuz olabilir. 

Yürüyüş yapmak ve dengeli beslenmenin ruh sağlığımıza olumlu etkisi kulağımıza klişe gibi gelmesinin nedeninin çok iyi bilinen bir gerçek olduğunu da unutmayın.

Eğer profesyonel bir desteğe ihtiyaç duyarsanız ve iletişime geçmek isterseniz aşağıdaki adreslerden bana ulaşabilirsiniz.

www.omerbilgic.com

[email protected]