Kendimi değerli hissetmek için ne yapabilirim

Merhaba, 

Son dönemlerde yaşadığınız olumsuz süreçler üst üstte gelmesiyle birlikte stresinizin yoğunluğu artmış görünüyor. 

Bazı anlar vardır çok fazla düşündüğümüz, o kadar çok düşünürüz ki düşünceler arasında kaybolur ve asla tanımlayamayız. Bulanık düşünceleri fark ettiğimizde stresimizin yoğunluğu artar hatta bazen panikleyebiliriz. Öncellikle düşüncelerinizi somutlaştırma, çözüme ulaşmak açısından tanımlayabilmeniz için kendinizi gözlemleyebilirsiniz. Gözlemleriniz eşliğimde düşündüğünüz durumları not alabilirsiniz. Böylelikle zihninizde yaşadığınız duygu karmaşasınızı netleştirmenize kolaylık sağlayabilir. Gözlemlerinizle birlikte not aldığınız problemleri incelediğinizde önem sırasına göre madde madde sıralayabilirsiniz. Bu durumda problemlerinizi netleştirip, çözümlediğinizde baş etme becerilerinizi oluşturmaya odaklanabilirsiniz. 

Yaşadığınızı süreci iç ve dış faktörler olarak tablosunu çıkartabilirsiniz. Dış faktörler; sizin elinizde olmayan, gerçekleşmesi sizin etkiniz dışında olan faktörlerdir. Mesela, ailenizin genel ekonomik durumu sizin elinizde olmayabilir. İç faktörler ise sizin elinizde olan, değişimi sağlayabileceğiniz etkisi olan faktörlerdir. Mesela ilişkinizi taşımanız için yapabileceğiniz durumlar olabilir. Bu tabloyu oluşturduğunuzda iç faktörlere odaklanıp başa çıkma becerilerinizi oluşturmanıza kolaylık sağlayabilir.

Düşüncelerinizin düşünce olarak kalmaması için sosyal destekten faydalanabilirsiniz. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya partnerinizle bu düşündelerinizi paylaşabilir ve böylelikle başa çıkmanız için sosyal destek alabilirsiniz.

Yaşadığınız sürecin yoğunluğu artmaya devam ediyorsa psikologa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz. 

Sevgiler. 

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.