Kendimi değişime nasıl açabilirim?
Bir süredir psikolojik açıdan zor zamanlardan geçtim. Bir yakınım 1 ay yoğun bakımdaydı, sınav sürecinden geçtim, arkadaşlarımla tatilden beri de görüşmüyoruz ve sürekli evde durmaktan hiç almadığım kadar kilo almaya başladım. Bir şeyler yapmayı, değişmeyi, yenilenmeyi çok istiyorum ancak bir türlü o enerjiye de sahip olamadım. Önceden mesela saçımı boyadığımda bir şeyler yoluna girecek gibi hissederdim ve dün saçımı boyadım ancak o bile enerjimi yükseltmeme yardım etmedi. Değişmem, aralıksız yemeyi kesmem ve başka bir şeyler yapmaya başlamam gerekiyor ve istiyorum da ancak bir şekilde başarılı olamıyorum. 1 gün bile sürmüyor çabam. Nasıl enerjimi geri kazanıp kendime yapabilecek bir şeyler bulabilirim? Evde geçen sıradan bir günden ne yaparak verim alabilirim? Hatta nasıl direkt olarak "glow up" denilen durumu yaşayabilirim?
Bu soru 21 Temmuz 2024 19:50 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Son dönemlerde geçirdiğiniz zor günlerden; sınav süreci, sosyal ilişkilerinizde yaşanan sıkıntılar, yakınızın yoğun bakım süreci gibi olumsuz deneyimlerin üst üstte gelmesi baş etme becerilerinizin zorlandığı bir süreçten geçmişsiniz. Ne kadar farkında olursak olalım o olumsuz süreçten olumsuz duygulardan uzaklaşamayız çözümlemekte zorlanırız. Bazen çözümlememek, uzaklaşmamak gerekir. Yaşadığınız olumsuz deneyimleri kabullenmek, o an’ı yaşamak gerekir. Nasıl ki mutlu olduğumuzda, sevindiğimizde, heyecanlandığımızda bu olumlu duyguları görmezden gelmiyorsak, bastırmıyorsak olumsuz duyguları da yaşamaya, kabullenmeye ihtiyacımız vardır. Ancak bu olumsuz deneyimler, olumsuz duygular günlük işlevinizi, sosyal ilişkilerinizi veya kişisel yaşantınızı sıkıntıya sokmaya başladığında artık bu süreci bir problem adı altında değerlendirebiliriz.
Yaşanan olumsuz deneyimlerin bizlere kattığı yeni duygular yeni düşünceleri ya da yeni yaşayış biçimler vardır. Eskiden saçınızı kestirdiğinizde gelen o mutluluk hissi artık gelmeyebilir. Bunun olmasını olumsuz değerlendirmek yerine artık fikirlerinizin değiştiğini, başka aktivitelerin sizi mutlu edeceği yorumunu yapabiliriz. Belki de hala saçınızı boyatmaktan keyif alıyorsunuz ancak henüz olumsuz düşüncelerinizle nasıl baş edeceğinizi nasıl değiştireceğinizi bulamamış olabilirsiniz.
Beslenme düzenizin açlık tokluk dengesinden ziyade duygularınızla pekiştiğini ve buna göre yeme düzeyinizi arttırdığınızı söylenebilir. Öncellikle duygularınızı düşüncelerinizi farkında olmanız, tanımlamanız bu süreçle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
-Yeme ihtiyacınızı fark etmeden tam öncesinde (yemek yeme davranışınızı gerçekleştirmeden) ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Yeme davranışınızın yoğunlaştığı durumları gözden geçirdiğinizde ortak yönleri var mı?
-Sıklıkla hangi duyguları hissettiğinizde yemeye olan eğilimini artmaya başlıyor?
Bu sorular çerçevesinde verdiğiniz cevaplarla duygularınızı, düşüncelerinizi fark edebilirsiniz. Bu farkındalıkla yemeyi açlık tokluk dengesinden ziyade duygularınızla, düşüncelerinizle hareket ettiğinizi gördüğünüzde değişim için neler yakabilirsiniz bunu değerlendirebilirsiniz.
Evde vakit geçirdikçe yeme davranışınız tetikleniyor, artıyor olabilir. Bu yüzden sürekli evde kalmaktansa biraz dışarıda vakit geçirmeyi deneyebilirsiniz. Ev sizin için yeme atağınızı tetikleyen bir konum haline gelmiş olabilir. Olumsuz deneyimlerle olumsuz düşüncelerle baş etmek için yürüyüş yapabilirsiniz. Hem içsel dünyanızda, ruhsal açıdan rahatlamış olursunuz hem de kilo vermeniz açısından yardımı dokunabilir. Kendinize zaman ayırarak yeni hobiler keşfedebilirsiniz. Sanat, müzik, heykel gibi ilginizi çeken konularda kurslara, atölyelere katılabilirsiniz. Böylelikle dışarıda vakit geçirmiş olur ve sosyal ilişkileriniz için yeniden şans vermiş olabilirsiniz.
Sevgili danışan, ne yapacağınızı bilemediğiniz durumlarda sihirli değneğin gerçek olduğu bir dünyada kendinizi değerlendirebilirsiniz. Mesela sihirli değneğin çalıştığı dünyada bir sabaha uyandığınızı varsayın. Sihirli değnek sizin yaşantınızı tümüyle istediğiniz gibi değiştirdi.
-Sihirli değnek sizce nelerinizi değiştirmiştir?
-Değişen hayatınız için sizce neler yapılmalı? Hangi adımları atmanız gerekiyor?
Sevgili danışan, bu sürecinizde yalnız olmadığınızı ve değişiminiz için baş etme becerilerinizi oluşturmak, yeni farkındalıklar oluşturmak için psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
