Kendimi her konuda yetersiz hissediyorum
kendimi hiç bir konuda yeterli görmüyorum. Sürekli herkesten daha düşük bi seviyede ve geride kalmış olduğumu ve herkesin beni dışlayacağını düşünüyorum ve bu yüzden kimseden geri kalmamak için gördüğüm her şeyi almaya çalışıyorum sürekli birileriyle aynı seviyede olma yarışındayım yaptığım hiç bi şey yeterli gelemiyor kıyafetlerim makyaj malzemelerim aşırı fazla olsalar bile birinde farklı bi şey gördüğümde yine de eksik hissediyorum. Bulunduğum her ortamda insanların benden rahatsız olabileceğini düşünüyorum ve sürekli bunun stresiyle kasılarak oturuyorum. Herkes beni sevsin istiyorum. Hakkımda kötü bi şey düşünecekler diye ödüm kopuyor. Biri benden farklı bi şey yapıyorsa veya evinde bende olandan daha güzel daha farklı bi ürün varsa kendimi ondan aşağıda hissediyorum ve ona yetişmek için bende hemen bi şeyler alıyor veya yapıyorum. İçimde çok yoğun bi eksiklik hissi var hemen hemen her konuda.
Bu soru 30 Kasım 2024 19:09 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle yaşadığınız bu duyguları çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Kendinizi devamlı olarak başkalarıyla kıyaslama ve ne yaparsanız yapın kendinizi o insanlara denk hissetmiyor olmanız kendinizi değersiz ve yetersiz hissetmenizin bir sonucudur. Bu duyguların temelinde pek çok neden olabilir.
İlk olarak toplum tarafından özellikle sosyal mecralarda dayatılan güzellik ve moda algısı, kendinizi devamlı olarak başka insanların dış görünüşü ve statüleriyle kıyaslamanıza neden oluyor olabilir. İkinci olarak kaygı düzeyinizin yüksek olmasıyla birlikte gelişen yetersizlik duygusu aslında iç sesinizin devamlı olarak sizi eleştirmesi, eksik yanlarınızı vurgulaması kendinizi yetersiz hissetmenize neden oluyor olabilir. Bu noktada geçmiş deneyimleriniz, yetişmiş olduğunuz koşullar oldukça etkilidir.
Son olarak, mükemmeliyetçi bir aile yapısında büyümek ve yetersiz olduğunuzun hissettirilmiş olması da devamlı kendi hatalarınıza ve eksik yönlerinize odaklanmanıza neden olmuş olabilir.
Kendinizi yetersiz hissetmenizin temelinde yatan sebepleri bir uzman desteği alarak değerlendirmek size daha net cevaplar verecektir.
Bu duygularınızla başa çıkabilmek için, öncelikle kendinize şu soruları sormanızı isterim.
Olumlu yönlerimi ve yeteneklerimi ne kadar farkındayım? Bana kendimi yetersiz hissettiren iç sesim bana mı ait, yoksa bir başkasına mı? Kendi duygu ve düşüncelerimi ne kadar tanıyorum? Başkalarıyla kıyaslamadan kendim için bugüne kadar neler yaptım?
Bu gibi soruları yanıtlandırmak size bazı ip uçları verecektir.
Unutmayınız ki, kendinize odaklanmak ve zaman zaman küçük başarılarınızı bile takdir etmek, bazen kendinizi ödüllendirmek iyi hissetmeniz için gerekli koşullardır.
Küçük bir motivasyon kutusu oluşturabilirsiniz.
Her gün olumlu bir yönünüzü ufak bir kağıda yazarak kutunuzda biriktirebilirsiniz. Bu kutu doldukça, kendiniz hakkındaki olumsuz yargılarınızı azaltabilirsiniz :)
Bir gününüzü kendinize ayırarak, kendinize yatırım yapın.
Yetersizlik hissinden kurtulabilmek için en önemli adımlardan biri kendinize yatırım yapmaktır.
Bu gününüzde, kişisel bakımınıza zaman ayırabilir, bir kitap okuyabilir, günlük tutabilir veya egzersiz yapabilirsiniz. Özellikle meditasyon yapmak içsel bir rahatlama ve huzuru beraberinde getirecektir.
Kendi değerinizi başkalarının olduğu konuma göre belirlememeli, kendi değerinizi kendiniz belirlemelisiniz :)
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almanız size çok daha iyi hissettirebilir. Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz.
Kendinizden hak ettiğiniz değeri esirgememeniz dileğiyle...
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
