• Anasayfa
  • Sorular
  • Kendimi hiçbir zaman beğenmiyorum ve konfor alanımdan çıkamıyorum
Sosyal Hayat

Kendimi hiçbir zaman beğenmiyorum ve konfor alanımdan çıkamıyorum

Gizli Kullanıcı27 Ekim 2024 16:53

Kendimden o kadar nefret ediyorum ki hiçbir şeyi haketmediğimi düşünüyorum.

15 yaşındayım daha ve birini sevmeyi bile haketmediğimi düşünüyorum ne zaman dışarı çıksam elimi kolumu koycak yer bulamıyorum strese giriyorum dişlerimi sıkıyorum uzun süre tek başıma dışarıda kalamıyorum.Başkaları yanımda olduğunda ya da dışarı çıktığımda ne kadar kötü göründüğümü 10 dakika düşünmeden duramıyorum. Sanki insanlar yüzüme bakınca kendi hallerine şükrediyormuş gibi geliyor. Ben bunu düzeltebilceğimi sanmıyorum aslında yıllardır bu duruma alışığım ama artık o kadar batıyor ki mesela birinden hoşlandığımda cidden haketmediğimi düşünüyorum. Özgüvene sahip olmayı bile haketmediğimi düşünüyorum. O kadar özgüvensizim ki cidden hiçbir şeyi beceremiyorum konuşma odaklı sınavlarımızda kafayı yiyorum. Geçenlerde hocalarla mevzum oldu ve ben bayılıcam derecede nefes darlığı yaşadım kendimden geçtim ayaklarım tutmadı tuvalette yere yapışıp kaldım. Sanırım panik atak ya da sosyal anksiyete oluyor ama kendime tanı koyamam tabii ki.Sosyalleşmede çok berbatım bu yüzden okul tercihimi bile ona göre yaptım. Çok yazdım biliyorum.

Bu soru 6 Kasım 2024 20:35 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba Sevgili Danışan ✨

Bu yaşlarda hissettiğiniz yoğun duyguları paylaşabilmek gerçekten güçlü bir adım ve bu, kendinizi anlamaya başladığınızı gösteriyor. 15 yaş, herkes için karmaşık bir dönemdir; hem fiziksel hem de duygusal değişimlerin yoğun olduğu, dış dünyayla ilişkilerimizi yeniden değerlendirdiğimiz bir süreçtir. Bu sırada, kendinize karşı eleştirel olmanız çok doğal. Ancak bu duygulara rağmen, özgüven kazanmak ya da sevilmeyi hak etmek, başarmak zorunda olduğunuz bir şey değildir; bunlar zaten hak ettiğiniz şeylerdir.


Dışarıda ya da sosyal ortamlarda kendinizi sürekli değerlendirmeniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü fazlasıyla önemsemenize yol açabilir. Bu tür düşünceler, sosyal kaygının bir belirtisi olabilir, ancak yönetilebilir. Bu kaygıyı hafifletmek için küçük adımlarla başlamayı deneyebilirsiniz. Örneğin, dışarıda bulunduğunuz anlarda dikkatinizi çevrenizdeki eşyalara veya manzaraya odaklayarak zihninizdeki olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Bu sayede kaygılarınızı azaltarak kendinizi daha rahat hissetmeye başlayabilirsiniz.


Kendiniz hakkında olumlu özelliklerinizi fark etmeye çalışmak da özgüveninizi destekleyecek bir yöntem olabilir. Örneğin, her gün kendinizle ilgili hoşunuza giden tek bir şey bulmaya çalışmak, yavaş yavaş kendinize olan bakışınızı değiştirebilir. Unutmayın ki, özgüven zamanla, adım adım kazanılır. Siz de bu süreçte kendinize daha şefkatli davranarak, bu duyguyu geliştirebilirsiniz. Kendi değerinizi fark etmek, başkalarının düşüncelerinin üzerinizdeki etkisini zamanla azaltacaktır.


Bu durumda, kendinize karşı daha nazik ve şefkatli olmayı öğrenmenin, uzun vadede kaygı ve özgüven eksikliği ile baş etmenizde çok önemli bir rol oynayacağını unutmamalısınız. Genç yaşlarda, kendimize sert davranma eğilimimiz daha fazladır, çünkü kim olduğumuzu keşfetmeye çalışırken çevremizden etkileniriz ve başkalarının düşüncelerini kendi değerimize yönelik bir ölçüt olarak görebiliriz. Ancak, her gün kendinize dair hoşunuza giden küçük detayları fark etmeye çalışmak, bakış açınızı değiştirmeye başlayabilir. Bu süreçte ilerlerken, başarı ya da güzellik gibi kavramları kendi gözünüzle değerlendirmeniz, size daha sağlıklı ve gerçekçi bir özgüven duygusu kazandıracaktır.


Kaygılarınızın fiziksel belirtileri de oldukça zorlayıcı olabilir. Özellikle nefes darlığı ya da bayılacak gibi hissetmek, sosyal kaygı ya da panik bozukluk belirtilerine işaret edebilir. Ancak bu tür belirtiler de doğru tekniklerle yönetilebilir. Örneğin, derin ve yavaş nefes alarak kendinizi rahatlatmayı deneyebilirsiniz. Bu teknikler, kaygı anında kalp atışınızı yavaşlatarak fiziksel belirtilerinizi hafifletmenize yardımcı olabilir.


Ayrıca, kaygılarınızın yoğun olduğu durumlarda gevşeme ve nefes tekniklerini günlük rutininize dahil etmek, bu tür durumların etkisini zamanla azaltabilir. Her gün sadece birkaç dakika derin nefes egzersizi yapmak, kendinizi daha sakin hissetmenizi ve gün içinde yaşadığınız stresi daha etkili yönetmenizi sağlar. Bunun yanında, yaşadığınız duyguları ve düşünceleri yazıya dökmek de size kendinizi ifade etmede ve bu düşüncelerle daha iyi baş etmede yardımcı olabilir. Kendi hislerinizi yargılamadan kabul etmeyi öğrenmek, uzun vadede kendinize daha güçlü bir güven duymanıza ve kendinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza katkıda bulunacaktır.


Bu tür yoğun duygularla baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmanla konuşmayı düşünmeniz çok değerli olabilir. Özellikle bir psikolog ya da okulunuzdaki rehber öğretmenle duygularınızı paylaşmak, bu kaygılarınızın sebeplerini anlamanızı ve daha sağlıklı başa çıkma yöntemleri öğrenmenizi sağlayabilir. Unutmayın, destek istemek, kendinize değer vermenin ve sağlığınıza önem vermenin bir parçasıdır. Yaşadığınız her bir duygu, aslında kendinizi daha iyi tanımanıza katkı sağlıyor. Bu süreçte sabırlı olarak, kendinizle barış içinde ilerlemeyi öğrenebilirsiniz.


Cevabım umarım faydalı olmuştur. 🌺


Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel


Yorumlar

Gizli Kullanıcı

Gerçekten çok teşekkür ederim durumlardan kimseye danışamıyorum ve rehber hocalarımız çok sert olduğundan iletişim imkansız hale geliyor. Dediğiniz gibi başka bir nesneye odaklanmayı ve nefes alma teknikleri kendim hakkımda bir şeyler bulmayı deniyceğim. Sağolun❤️

7 Kasım 2024 04:42
Psk. Betül Canbel

Merhaba🌺 Rica ederim, faydalı bulmanıza ve uygulayacak olmanıza çok sevindim. Farklı bir sorun veya aklınıza takılan bir şey olursa sorabilirsiniz. 🌟 Sevgiler, Psikolog Betül Canbel

7 Kasım 2024 13:23

Cevaplanmış benzer sorular

Sosyal Hayat

Hiçbir şeye yetişemiyorum hissinden kurtulamıyorum

Merhabalar, ben evliyim 26 yaşında ve 1 oğlum var 3 yaşında. Ariyeten açıktan okuyorum. Bende şöyle bir sorun var ne olursa olsun sanki hiçbir şeye yetisemeyecek gibi hissediyorum, örneğin bugüne kadar kpss ye hazırlanıyordum doğru düzgün çalışmadığım hâlde, biri bir here çağırınca ama sınavım var kaygısına kapılıyordum. Mesela yarın da arkadaslrla bulusacaktik unutmuşum , çok da nadir sosyal aktivitelerim. olur, düşünüyorum ama başka bir sınavım var DGS 9 ay sonra. Sınavlar mi bana ağır geliyor bilmiyorum, yani sınavlarım olmasa da böyle olur muyum onu da bilmiyorum. Sanki hep birşeyleri yetiştirmem gerekiyor beni bekleyen işler var bazen herşeyi düzene oturtunca sakjn kafayla kahvemi içiyorum çıkmak istiyorum ama biraz birkince kafam allak bullak oluyor bitirmeden hiçbir yere gitmek istemiyorum sanki aklım kalacak gibi hissediyorum, bu hissin beni yıprattıni fark ettim, acaba bir düzen oluşturmadığım için mi bu hisler veya düzen olursa da böyle mükemmelliyetci herşey düzenli olsun hayatımda isteyecek miyim bilmiyorum. Ev iş çocuk, kıyafet, evin ihtiyaçları yani bunlardan ben sorumluyum eşim de ihtiyaçları alır. Maddi olarak da pek iyi durumda olmadığımız için genelde her ay brsy alabiliyoruz ama benim aklıma geliyor bazen alamadiklarim keşke hemen alabilsek diyorum. Evimi pek beğenmiyorum mesela mutfağım yeni değil bazen girince sanki hep kirli gibi hissediyorum, oğluma bakıyorum bazen sanki onunla güzel ilgilenemiyor gibi hissediyorum açıkçası gerçekten de pek ilgilenemiyorum. Kısacası beynim de hayatım da darmadağınık gibi hissediyorum, sanki meslek sahibi olup ayaklarım üstünde dursam herşey geçecek ve huzur bulacağım gibi hissediyorum