Kendimi ifade edemiyorum, nasıl daha iyi konuşurum?

Merhabalar. Aslında sorununuzun olası nedenlerini paylaşmış olduğunu görüyorum. Kimseye güvenmemek ve sıklıkla diğerlerinin niyetini sorgulamak. Bu düşüncelere sahip kişiler için dünya güvenilmez bir yerdir ve eğer gardımızı almazsak kolaylıkla zarar görebiliriz. Üzmemek için üzüyor, zarar görmemek için zarar veriyor olabilirsiniz.

İstemsizce yapılan dürtüsel davranışlar (iğneleme, laf sokma, ters konuşma gibi.) öfkenin sağlıksız bir şekilde dışa vurumudur. İnsanlara karşı öfke duymanızın pek çok nedeni olabilir;

İnsanlara verdiğiniz ilgi ve değerin karşılığını alamadığınızı düşündüğünüzde

insanların sizin kişiliğinize saldırdığını düşündüğünüzde

insanlarla başa çıkmada başarısız olduğunuzu düşündüğünüzde

sıklıkla pasif agresif davranarak öfkenizi ortaya koyarsınız. Fark etmenizi istediğim şey cümlelerim “düşündüğünüzde” diye bitiyor, çünkü gerçek hayatta bunlar var olmayabilir, bunlar sizin insanlar hakkındaki düşüncelerinizden kaynaklı insanların davranışlarını, konuşmalarını çarpıtarak değerlendiriyor olabilirsiniz. Burada içinde bulunduğunuz her durumda durup şu anda böyle hissetmemin sebebi ben olabilirim diyebilmek önemlidir. Başka nasıl düşünebilirdiniz burayı keşfetmeniz gerekli.

Örnek olarak eşinizin bir tartışma sırasında sessiz kaldığı bir senaryoyu düşünelim.

Aklınıza gelen otomatik düşünce; beni umursamıyor, konuşmaya bile tenezzül etmiyor, beni sinirlendirmek için yapıyor.

Alternatif düşünce oluşturalım; o an konuşursak birbirimize daha çok zarar verebiliriz, benim iğneleme ve kendimi savunma tarzımdan kaynaklı kendisini ifade etmekle ilgili bir sorunu olabilir, ben şu anda konuşulmasını istiyorum çünkü dürtüselliğim ağır basıyor, sakinleşip öfkelendiğim ortamı bir süreliğine terk edersem daha kolay başa çıkabilirim. Diyebilmek önemlidir.

Öfkenizi sağlıksız bir şekilde dışarıya vurduğunuz durumların listesini çıkarın, sizi en çok neler öfkelendirir ? en çok öfkelendiğiniz durumların sizin için ne anlam ifade ettiğini anlamaya çalışın, olay aynı olaydır ancak üzerine düşündüğünüzde farklı anlamlar keşfedebilirsiniz.

Sevgili danışan söylediklerimiz kadar onu nasıl söylediğimiz de oldukça önemlidir, öfkeniz sebebiyle haksız çıkmaktan, yıkıcı davranışlarınız sebebiyle ilişkilerinizin bozulmasından bahsediyorsunuz, burada ağzınıza geleni söylemenin, agresif davranışlarınızın hiç faydasını gördünüz mü diye üzerine düşünün, öfkenizle başa çıkabilirsiniz.

Yaşadığınız sorunun yaşamınızda nasıl bir etki bıraktığını anlayabiliyorum, başa çıkmakta zorlandığınız bir durum ve siz bir şeyler yapmadığınız sürece sorun devam edecektir. Kendi farkındalığınızı oluşturmak önemlidir, burada neden öfkeyi bu şekilde dışarı vurduğunuzun, neden insanları güvenilmez gördüğünüzün elbette sebepleri vardır, bu sebeplere terapiyle birlikte çok daha kolay bir şekilde erişerek sorunuzun çözümüne dair gerekli desteği alabilirsiniz, psikolojik destek önemlidir ve gerektiğinde ertelenmemelidir.

sevgiler