Kendimi ifade ederken ağlıyorum. Bununla nasıl başa çıkabillirim

Sevgili danışan, Öncelikle şunu bilmelisin; ağlamak seni küçük düşürmez. Bu, sinir sisteminin aşırı yüklenmeye verdiği biyolojik bir tepkidir. Kendini "küçük düşüyorum" diye yargıladığında, stres seviyen daha da artar ve ağlaman şiddetlenir. Kendine şu telkinde bulunabilirsin: "Şu an kendimi ifade edemediğim için vücudum bu tepkiyi veriyor, bu küçük düştüğüm anlamına gelmez.''

Duyguların boğazında düğümlendiği anlarda, psikolojide 5-4-3-2-1 dediğimiz tekniği uygulayabilirsin. Bu teknikte öncelikle etrafında gördüğün 5 nesneyi tanımlarsın. Daha sonra dokunabileceğin 4 farklı dokuyu hissedersin. O an çevrende duyabildiğin 3 farklı sesi ayırt edersin. Sonra burnuna gelen 2 farklı kokuyu fark edersin Son olarak ağzındaki 1 tadı fark edersin.

Duygusal bir kriz anında beynimizin Amigdala bölgesi dediğimiz duygusal alarm merkezi aşırı aktifleşir. Bu durum "savaş, kaç veya don" tepkisini tetikler; mantıklı düşünmemizi sağlayan beynimizin Prefrontal Korteks dediğimiz bölge ise adeta devre dışı kalır. Bu tekniği uygularken zihnin, karşındaki kişinin suçlamalarına odaklanmak yerine çevreye odaklanır. Bu, ağlama krizini tetikleyen o yoğun duygusal sarmalı fiziksel olarak durdurmaya yardımcı olur.

Bu durumu yaşadığın kişiyle, olay sıcaklığını kaybetmişken bu hislerini hiç paylaşma fırsatın oldu mu? Yoksa genellikle sadece o gergin anlarda mı bu konuyu konuşuyorsunuz? İletişim, iki kişiliktir. Bir tarafın dinleme becerisinin olmaması, diğer tarafın yetersizliği değildir. Eğer karşı taraf senin bu hassasiyetini biliyor ve alan tanımıyorsa, bu onun iletişim kurmakta problemleri olduğunun işareti olabilir. Özel günlerinin mahvolmasından neden yalnızca kendini sorumlu tutuyorsun? Desteğe ihtiyacın olduğunda, senin için buradayım...