Kendimi mutsuz hissediyorum
Kendimi yaşadığım sıkıntılardan dolayı çok mutsuz hissediyorum. Kaygılarımdan kurtulmak istiyorum. Özgüvenli olmak istiyorum ama başaramıyorum. Kimse beni beğenmiyor. Düzeltmeye çalışıyorum ama kaygılardan kurtulamıyorum. Ailemin yükü bende annemle babam ayrılar hayat çok ağır geliyor. Nasıl toparlayacığımı bilmiyorum.Annem beni psikolojik olarak çok etkiliyor. Yardım ederseniz mutlu olurum. Hayat zindan oldu son üç yıl travma gibi. İçimde gittikçe büyüyen bir yön aşamıyorum. Teşekkürler şimdiden.
Bu soru 28 Temmuz 2024 21:50 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, paylaşımlarınızdan kendinizle ilgili oldukça olumsuz değerlendirmeler yaptığınızı görmekteyim. Sorunlarınızın çözümüne öncelikle kendinize karşı yaklaşımlarınızı ele alarak başlamalısınız. Kişinin kendine ilişkin temel olumsuz yaklaşımlarının altında (ben sevilmezim, ben iyi biri değilim, ben çirkinim, ben şanssızım gibi) belli olumsuz yaşantıların yanlı yorumlamalarla pekiştirilmesi vardır. Nasıl olduğunu birkaç örnekle aktarmaya çalışacağım. Çocukluk dönemimizde yaşanan kayıplar, boşanmalar, travmalar, ilgisiz veya kaygılı ebeveynler yetişkinlik döneminde kişinin yaşamla başetmesini zorlaştırırlar. Kişi yaşamındaki olayları çarpık yorumlarla değerlendirmeye meyillidir ve bunu bilinçsizce yapar, kimsenin sizi beğenmediğini belirttiniz, size bunu düşündürten yaşantılarınızı ele alın, kendisiyle ilgili aşırı olumsuz düşüncelere sahip bireylerin düşünceleri çok katıdır oysaki bir pasta dilimini düşünün
%100 insanların sizi beğenmediğini düşünmek bilişsel hatadır.
bunun yerine %40 insanlar beni beğenmiyor
%20 kişilerin bireysel görüşleri benim genel olarak beğenilmeyecek biri olduğumu göstermez.
%20 beğenilmeyen biri değil de öyle olduğunu düşünen biri olabilirim.
%20 kaygılarımdan kaynaklı yanlış yorumluyor olabilirim.
bu yöntem yapılan düşünce hatalarının giderilmesinde etkilidir.
bunun yanında kaygı durumunuzla ilgili 4 saniyede nefes al 8 saniyede nefes ver “nefes tekniği” uygulayabilirsiniz bu sayede parasempatik sinir sisteminizi aktif ederek vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
Annenizle ilişkinizin sizi yıprattığını belirtiyorsunuz, burada o ilişkiye verilen anlam ve gösterilen tolerans önemlidir, davranışlarınızın annenizi değiştiremeyeceğini kabullenin, ancak kendi duygu ve düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibisiniz. Duygularınızı fark edin ve kabullenin, hayatınızda hangi duyguların en yoğun olduğunu, ve hangi duygular yüzünden “mutluluk, başarı” duygularından eksik kaldığınızı düşünün.
Bunun yanında Zor Kişiliklerle Yaşamak adlı kitabı okumanız yararlı olacaktır.
iyi günler dilerim.
Yorumlar
Teşekkür edrim Şevval hanım kendinize iyi bakın.