Kendimi nasıl çok düşünmekten alıkoyabilirim ve beni birinin de sevebiliceğini düşünebilirim
Ben herşeyi çok düşünüyorum hayatım o kadar karmaşık oluyorki düşünmekten odaklanamıyorum. Normalde çok eğlenceli biriyim ama düşünceler geldiğinde dünyanın en çekilmez insanı oluyorum. Sinir stres vücudumda baş ağrısı kaşıntı falan yaptı. Ben her doktora gittiğimde beni psikolojik diyip gönderdi, şimdi yine çok başım ağrıyor hiç kimse beni sevemez gibi geliyor, korkak hissediyorum, napcagimi bilmiyorum nasıl devam ederim? Bundan nasıl kurtulurum bilmiyorum. Özellikle sınav haftalarimda ekstra uyku bastırıyor, vücudumda uykuyla ve geçmeyen yorgunluk bırakıyor, sürekli hayal ve gelecek, geçmişi düşünüyorum, vazgeçemiyorum dikkatim dağılıyor. Hatta dün bir arkadaşimla tartıştık çünkü ayağına 10 defa bastım ben niye bu kadar kötü hissediyorum bilmiyorum.
Bu soru 24 Mart 2026 15:07 tarihinde Psikolog Lara Yelda Aktaş tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Bu anlattığın tablo aslında “çok düşünmek”ten ziyade zihnin ve bedeninin sürekli alarmda kalmasıyla ilgili görünüyor. Yani sorun senin fazla düşünmen değil; zihnin seni korumaya çalışırken kontrolü biraz fazla ele almış. Bu yüzden düşünceler durmuyor, beden de buna baş ağrısı, yorgunluk, kaşıntı gibi tepkiler veriyor. Üstüne bir de “kimse beni sevmez” gibi düşünceler geldiğinde, bu sadece bir fikir değil, gerçek gibi hissediliyor. Ama bu his, gerçeğin kendisi değil; sinir sisteminin yorulmuş hali.
Özellikle sınav dönemlerinde artması, uykuya kaçış ve dikkat dağılması yaşaman da bununla uyumlu. Zihnin aslında “ben şu an çok yüklüyüm” diyor. Ama sen bunu “ben yetersizim, sevilmem” olarak yorumluyorsun. Aradaki farkı yakaladığın an biraz rahatlama başlar.
Şunu da fark etmek önemli: Dün arkadaşınla yaşadığın olayda 10 kere ayağına basman bir “dikkatsizlik” değil, zihnin o an başka bir yerde olduğunun göstergesi. Yani problem sen değilsin, kapasiten dolu.
Sana küçük ama etkili bir egzersiz önereyim:
Günde 1 kez “düşünceyi dışarı alma” egzersizi yap.
Bir kağıt al ve 5 dakika boyunca aklına gelen her şeyi filtresiz yaz.
Ama önemli kısım şu: Yazdıktan sonra altına şu cümleyi ekle:
“Bunlar zihnimin ürettiği düşünceler, hepsi gerçek olmak zorunda değil.”
Bu egzersiz zihninle arana küçük bir mesafe koyar. Amaç düşünceleri susturmak değil, onlarla yapışık yaşamamayı öğrenmek.
Bir de kendine şunu nazikçe hatırlat: “Sevilebilir miyim?” sorusu genelde “yeterli miyim?” korkusundan gelir. Ve bu korku, çoğu zaman geçmişten taşınır, bugünden değil.
Başka bir sorun olursa tekrar buradayım🤍
Psikolog Lara Yelda Aktaş
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
