Kendimi nasıl daha iyi ifade edebilirim?
2 yıldır birlikte olduğum bir erkek arkadaşım var. Son birkaç aydır nerdeyse her gün en ufak bir sebepten hatta bazen ortada bir sebep olmasa bile tartışmaya başladık. Ben ona benimle ilgilen, benim için bir şey yap diyorum o da zaten yaptığını söylüyor (kendi ilgi anlayışına göre) fakat bana yeterli gelmiyor, ‘yaranamıyorum sana ne de yapsam’ diyor. İlişkimizde hiçbir sorun yok aslında, ne güvensizlik ne ilgsizlik ne de başka bir şey. Aslında sadece onunla vakit geçirmek istiyorum, tartışmak istemiyorum daha fazla ama çoğu zaman ona duygularımı ifade edemediğimi düşünüyorum ve benim istediğim şey olmadığı zaman ona bağırıp birden istemsiz bir şekilde ağlamaya başlıyorum. Bunları nasıl aşabilirim ?
Bu soru 10 Aralık 2024 14:38 tarihinde Psikolog Özgür Sarımaden tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba değerli danışan, ilişkinizde yaşadığınız duygusal fırtınanın ne kadar yorucu olabileceğini anlıyorum. Uzun süreli bir ilişkide zaman geçtikçe farklı beklentilerin ve duyguların gelişmesi oldukça normaldir. Burada önemli olan, bu duyguları nasıl işlediğiniz ve bunları partnerinizle ne kadar tartıştığınızdır.
Öncelikle, partnerinize, sizinle ilgilenmesini ya da sizin için bir şey yapmasını istediğinizde, bunun gösterilme biçiminden bir beklentiniz olmaması gerektiği anlaşılmalıdır. Böyle durumlarda ilişki içindeki taraflar kendi bakış açılarına devam etmenin meşru olduğuna inanabilir. Partneriniz, destek sunduklarını düşündükleri kendi zihinlerinde destekleyici olduklarına inanabilir ama sizin ihtiyacınız bu çabaların dışındadır ve desteksiz hissedebilirsiniz. Bu bir yanlış anlama ya da eksiklik değil, çatışan sevgi dilleri ve beklentilerin çarpışmasıdır.
Bu durumdan çıkmak için partnerler arasında çok daha net ve iyi bir iletişim kurma denemesine ihtiyaç vardır. Örneğin, " Beni önemsediğini biliyorum ama bunu yaparsan daha mutlu olurum " ifadesi, suçlamadan duyguların ve ihtiyaçların kabul edilmesini sağlar.
Sürekli kavga etmek ve sebepsiz yere kavga ediyormuş gibi hissetmek, ilişkinizde iletişimin az olduğunun işaretleri olabilir. Bu ayrıca bastırılmış duyguların bir türüdür. Bu tartışmaları körükleyen belki de partnerinizin ihtiyaçlarınızı bilmemesi üzerine duyduğunuz hayal kırıklığıdır. Bu hisleri kelimelerle temizlemek, tartışmaları önleyebilir.
Öte yandan ağlama ve bağırma gibi ani tepkiler, birikmiş duygulardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, bu birikimi fark etmek ve bu duyguları önceden ifade etmeye çalışmak, bu tür patlamaları önlemek için önemlidir. Kendi duygularınızı kontrol edemediğinizi hissettiğiniz zamanlarda şu adımları yapabilirsiniz:
- Deneyimlediğiniz duyguyu tanımlayın ve isimlendirin. Örneğin, "Şu an hayal kırıklığına uğradım" gibi bir şey söylemek, duygunun kontrolünü ele almanıza yardımcı olur.
- Bu duyguları anında partnerinize yansıtmak yerine, bir yerde kendinize zaman ayırın ve bir dakika boyunca nefes alın. Bu, daha üretken bir diyalog için bir alan açar.
- Partnerinize konuşurken kendinizle ilgili ifade etmek istediklerinizi net bir şekilde "ben ifadeleri" ile kullanın. "Bir ilişkiye sahip olmak harikaydı ama daha fazla birlikteliği özlüyorum" gibi ifadeler duymalarını sağlar ve savunma pozisyonuna geçmelerini engeller.
Her iki taraf da kendilerini duyulmuş ve anlaşılmış hissettikçe, ilişki daha sağlıklı hale gelir ve taraflardan biri diğerine anlaşmazlıkları önlemek için yalvarmak zorunda kalmaz. Bu nedenle, partnerinizle birlikte çözümler aramak ve ilişkiniz üzerine bir diyalog kurmak faydalı olabilir. Bu süreçte tıkanmış hissediyorsanız, bir çift terapisti ile çalışmak ilişkinizdeki dinamikleri anlamanıza ve daha etkili iletişim kurmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın ki bir ilişkinin refahı, her iki tarafın da diğerinin ihtiyaçlarını anlamasına ve her ikisinin de bu ihtiyaçları karşılamak için birlikte çaba göstermesine bağlıdır. Bu soruları ve duyguları ele almaya istekliliğiniz, ilişkinizi sağlamlaştırmak için gerekli bir adımdır.
Başka sorunuz olursa her daim burada olacağımızı sizlere ileterek
Sağlıklı günler diliyorum...
