Kendimi nasıl değiştirebilirim

Merhaba Sevgili Danışan,

İkili ilişkilerinizde yaşadığınız bu yoğun döngü ve hissettiğiniz duygusal yorgunluğun sizin için yıpratıcı olduğunu anlayabiliyorum. Bir yandan sevdiğiniz insanlara çok büyük anlamlar yükleyip onları kaybetmemeye çalışırken, diğer yandan "kıskanç" veya "inatçı" olarak etiketlenmek sizi derin bir yalnızlığa itiyor gibi görünüyor.

Paylaştığınız bu deneyimi şu çerçevede değerlendirebiliriz:

Sinirlendiğinizde yaşadığınız titreme ve üşüme hissi, sinir sisteminizin o anki duygusal yükü taşıyamayıp bir "tehdit" algılamasından kaynaklanıyor olabilir. Bedeniniz, zihninizin dile getiremediği o yoğun kaygı ve hayal kırıklığını bu fiziksel tepkilerle dışa vuruyor. Bu durum, yaşadığınız acının ne kadar gerçek ve sarsıcı olduğunun bir dışavurumudur.

İnsanlara çok anlam yüklediğiniz için onları unutamadığınızı ve bu yüzden kendinizi yıprattığınızı belirtmişsiniz. Birine çok derin anlam yüklemek, aslında içinizdeki sevilme ve güvende olma ihtiyacının ne kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Çevrenizdekilerin sizi "kıskanç" veya "sıkıcı" olarak görmesi, aslında sizin o bağı koruma çabanızın karşı tarafça yanlış yorumlanması olabilir. Ancak bu durum, maalesef korktuğunuz o "uzaklaşma" durumunu daha çok tetikleyen bir döngüye dönüşüyor.

Her gün kendinizi üzmektense tek kalma ve insanlardan uzaklaşma isteğiniz, ruhunuzun geliştirdiği bir savunma mekanizmasıdır. Sürekli incinmektense, kimsenin size ulaşamadığı güvenli bir alana sığınmak istiyorsunuz. Fakat bu "tek kalma" arzusu, özünde bir huzur arayışından ziyade, yaşanan hayal kırıklıklarına karşı bir çaresizlik taşıyor gibi.

Bu süreçte kendiniz için neler yapabilirsiniz?

1. Bedensel Farkındalık: Titreme başladığında, o an sadece nefesinize odaklanarak bedenine "şu an güvendeyim" mesajı vermeye çalışabilirsiniz. Beden sakinleşmeden zihnindeki karmaşayı çözmek oldukça güçtür.

2. Değer Merkezini Değiştirmek: Başkalarına verdiğiniz o büyük anlamın ve değerin bir kısmını yavaş yavaş kendi iç dünyanıza ve kişisel gelişiminize aktarmayı deneyebilirsin. Kendi değerinizi başkalarının varlığına bağladığınızda, onların gidişi sizde büyük bir yıkım yaratır.

3. Duyguları Doğrudan İfade Etmek: İnsanları "sıkmak" yerine, onlara o an hissettiğiniz korkuyu (örneğin; "Şu an seni kaybetmekten korktuğum için böyle davranıyorum") doğrudan söylemek, ilişkideki gerginliği azaltabilir.

Yaşadığınız bu durumu detaylı bir şekilde ele almak ve ilişkilerinizdeki bu kalıpları bir profesyonel eşliğinde incelemek, bu döngüyü kırmanız için size çok yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim…

Uzman Klinik Psikolog Aycan Geyik