Kendimi nasıl geliştirebilirim?

Merhabalar sevgili danışan,

Görüyorum ki bilgi sahibi olmak istediğiniz pek çok alan ve konu bulunuyor. Merak ettiklerinizi adım adım ilerleyerek cevaplamaya çalışacağım.

Tembellikle nasıl başa çıkarım? Tembellikle başa çıkmak için öncelikle konfor alanınızdan çıkabilmelisiniz çünkü gelişim konfor alanının dışındadır. Konfor alanından çıkmanızı sağlayacak bir motivasyon kaynağı sizi harekete geçirebilir. Ayrıca sizi tembelliğe sürükleyen, işlerinizi yapmanızı engelleyen faktörleri ortadan kaldırabilirsiniz. Telefon bildirimlerinizi kapatmak, telefonunuzu sessize almak veya işlerinizi yapmanıza mani olan farklı bir durumu ortadan o süre içinde kaldırabilirsiniz.

Görevleriniz için yapılacaklar listesi belirleyebilirsiniz. Haftanın günlerine bölerek işlerinizi planlayabilirsiniz. Mesela dışarıda yapılacak işleri bir günde, evde yapılacak işeri başka bir günde yapmak gibi.

Sinirimi nasıl yönetebilirim? Öncelikle neye sinirlendiğinizi, hangi durumlarda sinirlendiğinizi fark edip sinirinizin ardındaki duygularınızı keşfetmenizi öneririm. İkinci önerim Sinir seviyeniz yükselmeden farkına varıp 10'a kadar saymanızı, bir süreliğine ortamı terk etmenizi önereceğim. Bir diğer önerim ise gevşeme ve nefes egzersizleri olacak. Örneğin 4- 7- 8 nefes egzersizi ile bunu deneyimleyebilirsiniz. Bir eliniz karnınızda bir eliniz göğsünüzde 4'e kadar sayarak nefes alın. 7'e kadar sayarak nefesinizi tutun ve 8'e kadar sayarken nefesinizi verin. Rahatlayana kadar bu egzersize devam edin. Tartışma esnasında ne yapmalıyım sorunuzun cevabı da burada. Ek olarak konuşacağınız konuya yumuşak bir başlangıç ile başlamanız karşınızdakini empatik ve saygılı bir şekilde dinlemeniz önem teşkil etmektedir.

Nasıl İyi bir insan olurum? 'İyi bir insan olmak' sizin için neyi ifade ediyorsa onun için çaba gösterebilirsiniz. 'İyi' kavramı ucu açık bir ifadedir. Size göre 'iyi' kavramının ne olduğunu içsel bir yolculuğa çıkarak siz bilebilirsiniz.

Distoni kimlerde olur? Distoni tıbbi bir hastalıktır. Hastalıkla ilgi bilgi almak içingüvenilir kaynaklara başvurmanızı öneririm.

Otizm nedir? Otizm tanımı konuşma, sosyal iletişimi başlatma ve sürdürmede yetersizlik ve yineleyici hareketlerle karakterize gelişimsel bir bozukluk şeklindedir. İki otizm türü bulunmaktadır. Bunlar otizm ve atipik otizm'dir.

Zeka geriliği belirtileri nelerdir? Zeka geriliği, zihinsel işlevler, bilişsel işlevler (sözel kavrama, mantık, muhakeme, akıl yürütme, soyutlama, işlemleme hızı, benzerlik ilişkisi kurabilme..) ve uyumsal işlevlerde yetersizliktir.

Nasıl açılabilirim içine kapanıksam? İçinize kapanık olduğunuzu düşünüyorsanız ilk adım olarak kendinize değil de dışarıya odaklanmayı deneyebilirsiniz. Bulunduğunuz ortamda ne konuşuluyor, size hitap eden bir şey var mı dikkatinizi buna verebilirsiniz. Konuşulan konu size hitap ediyorsa beklemeden kendinizi ifade etmeyi deneyin. Hata yaparsam, yanlış bir şey söylersem gibi düşüncelere girmeyin ve kendinize karşı hoşgörülü olun, kendinize zaman tanıyın.

Nasıl mutlu olunur? Hayatta var olma amacınızı, sevdiklerinizi, sevmediklerinizi bulduğunuzda mutluluğun yolunu da bulmuş olacaksınız. Kendimi nasıl motive ederim sorunuzun cevabı da burada.

Depresyon belirtileri nelerdir? İki haftalık bir dönemde bireyin işlevsellik düzeyinde belirgin değişiklik olmasıdır. Bu süreçte bireyde kendini üzgün ya da boşlukta hissetme, depresif duygu durumu görülür. Bireyde etkinliklere katılmada belirgin derecede azalma, zevk almama görülür.

Bireyde kilo kaybı veya kilo alımı gözlenebilir. Uykusuzluk gözlenebilir. Yorgunluk, bitkinlik, enerji azlığı gözlenebilir. Değersizlik, suçluluk duyguları gözlenebilir. Yineleyen ölüm, intihar düşünceleri gözlenebilir.

Depresyondan nasıl çıkılır? Aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü toplumsal dayanaklar depresyondan çıkmaya yardımcı olabilir. Mevcuttaki probleme çözmeye yönelik olumlu bakış açısı faydalı olabilir. Bireylerin duygularını güvendiği yakınlarıyla paylaşması faydalı olacaktır.

İnsanlarla nasıl geçinebilirim, hangi aktivite yapmalıyım, nasıl hızlı olabilirim, kendime nasıl yararlı olabilirim?

İnsanlarla geçinmenin yolu onlara saygı duymaktır sevgili danışan.

Beden yapınıza, sağlığınıza en uygun aktiviteyi seçebilirsiniz.

İşlerinizi zamanında yaptığınızda hızlanmanıza gerek kalmayacaktır.

Hayattan beklentilerinizi gerçekleştirmeye yönelik faaliyete geçtiğinizde, bedeninize iyi baktığınızda kendinize de yararlı olmaya başlayacaksınız.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Psk. Fatma Gizem Bitgen