kendimi nasıl iyi hissederim
Bi kaç aydır sürekli kendimi yıpranmış hasta hissediyorum, hastaneye gidip tedavi oldum bir şey çıkmıyor ve ben araştırıp bazı çelişkili yorumlar okuyup gerçek sanıp kendimi strese sokuyorum. İki defa hastaneye gittim ve hiçbişey çıkmadı şükürler olsun ama kendime bunu inandıramadım o kadar strese girdim ki anksiyete gibi boguluyomus her geçen gün nefes alamıyomuş gibi hissediyordum. Kendimi çok yıpratmıştım hastanede bir şey çıkmadığı zaman daha iyi hissettim sonra sınavlara ve mülakatlara girdim orda da aşırı strese girdim, sınav bitince her şey düzelir sanıyordum stresim azalıcak. Ama bir türlü azalmadı, enfeksiyon gibi bi hastalık geçirdim tahliller verdim yine. Sonra doktor antibiyotik ilaç verdi ve onların yan etkisini okudum 1. gün kullandım bir sıkıntı olmadı ama yan etkisinde nefes darlığı yazıyordu 2.gün akşama doğru nefesim daraldı ve kalbime sızı gibi ağrı vurdu ilactandır sanıp tedaviyi yarıda bıraktım ve sonra doktor ilacın o kadar çarpıntı yapmayacağını söyledi devam etmemi söyledi ve anksiyeteden olmuştur dedi. ilacı bırakmama rağmen devam ediyordu çünkü. Ama ben neden böyle olduğumu bilmiyorum, hala arada devam ediyor kendimi iyi hissetmek bu kadar takmamak istiyorum bir türlü bir kaç aydır başaramadım. Sizce neden oldu böyle üst üste
Bu soru 15 Ekim 2025 19:12 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yazdıklarınızı dikkatle okudum. Paylaştıklarınızdan hastanede yapılan tahliller sonucu bir sorun çıkmadığını öğrenseniz de, bu iç huzursuzluğunuzun ve endişelerinizin sizi nasıl yorduğunu tahmin edebiliyorum. Böyle bir durumda sonuçların iyi çıkmasına rağmen olumsuz düşüncelerin devam etmesi üzerine hissettikleriniz çok anlaşılır. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma belirttikleriniz üzerinden daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım.
Sevgili danışan yaşadığınız durumu kendinize dışarıdan bakabilmeniz adına kısaca özetleyeceğim. Son birkaç aydır kendinizi yıpranmış ve hasta hissediyorsunuz, “acaba ciddi bir hastalık mı?” gibi düşüncelerle ve araştırmalarla hastaneye gidiyorsunuz ve tetkiklerde bir sorun çıkmıyor, geçici bir rahatlama yaşasanız da stres gibi dönemlerde aynı belirtiler tetikleniyor ve siz yine aynı döngüye giriyorsunuz. Yaşadığınız bu durum bedeninizin kendini kontrol etme, koruma iç güdüsünden kaynaklanıyor gibi görünüyor. Vücudun bir alarm sistemi vardır. Uzun süre stres altındayken beyin, tehlike geçse bile bedeni tetikte tutabiliyor. Yani aslında hastalık değil, sinir sisteminin öğrenilmiş bir alarm hali. İyi haber şu zamanla ve doğru egzersizlerle yönetebilir bir durum.
Peki neler yapabilirsiniz?
Burada ilk olarak düşüncelerinizi yapılandırmanız gerekiyor. Nefes darlığı veya kalp çarpıntısı gibi bedensel duyumları fark ettiğiniz anlarda "neden böyle oldum?" diye kendinizi sıkmak yerine “Bu his bana zarar vermiyor, sadece alarm sistemim fazla çalışıyor.” gibi bir cümle ile kendinize hatırlatmayı deneyebilirsiniz ve o an sakinleşmek, nefesinizi düzenlemek adına nefes egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Burada düşüncelerinizi yeniden yapılandırma noktasında "beden duyumu- düşünce- davranış- sonuç" döngüsünü düzenli olarak not almanızı isteyeceğim. Bu sayede değişiminizi fark etmeniz kolaylaşır.
İkinci olarak değinmek istediğim konu hastalıklarla ilgili yapılan internet araştırmaları. Bir sorun yaşadığımızda internette hastalığı araştırmamız çok insani ancak bu bilgiler genel geçer bilgilerdir ve her kişi hastalığı farklı yaşayabilir. Bu sebeple hekimler hastalarına özel tedavi sistemi uygular. Bu noktada internet araştırmalarını bir anda kesemezseniz de, sınırlama getirmenizi isteyeceğim. Burada kendinizi kontrol etme yerine ‘şu anda ne hissediyorum, bu his bana ne anlatıyor?’ gibi bir egzersiz ile kendinizi gözlemleme pratiği yapabilirsiniz.
Süreç devam ederse uzman desteği almaktan çekinmeyiniz.
Bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
Bulut Meditasyonu
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
