Kendimi nasıl iyileştirebilirim?

Merhaba sevgili danışanım. Öncelikle sizi başarınızdan dolayı tebrik ederim. Umarım gönlünüzce geçirebileceğiniz bir üniversite yaşantınız olur. Yazdıklarınızı incelediğimde sevincinizi tam anlamıyla yaşayamadığınızı , tam anlamıyla gerçek bir sevinç olmayıp  geçiştiriyor gibi hissettiğinizi ve bu durumun aslında bir başkasının başına gelse sizden daha yüksek bir tepki verebileceğini anlıyorum. Bunun sebeplerinden birinin çocukluk deneyimlerinin olabileceğini tahmin ediyorsunuz. Aslında çok güzel bir yere parmak bastınız fakat ben sebeplerinden önce size birkaç bir şey söylemek istiyorum.

Öncelikle bu kısıtlı duygu yoğunluğu hayatınızda diğer duygulara genellenebilir bir seviyede mi yoksa belirli duygularda mı ortaya çıkıyor? Bu noktada ben sizin esas duygularınızı merak ettiğim bir yerdeyim. Hediye olarak pahalı bir telefon alınması, başarıdan sonra tebrik olarak harçlık verilmesi sizin de dediğiniz gibi mutluluktan havaya uçmaya yetecek bir teşvik yöntemi gibi. Fakat biz aslında bunlar karşısında mutlu olmamız gerektiğini çocukluğumuzda görüyor ve deneyimliyoruz yani sizin de dediğiniz gibi çocukluğumuzda repertuvarımıza ekliyoruz. Örnek vermek gerekirse bir çocuğa doğum gününde ailesi tarafından bir oyuncak hediye edildiğini düşünelim. Bir çocuk olarak, söz konusu hediye özellikle oyuncaksa çok mutlu olacağı ve havalara uçacağı düşünülür. Ancak çocuk hediyeyi görür görmez beğenmemiş olabilir ya da hayal ettiği hediyeyle karşılaşmamış olabilir. Bu durumda gerçek duygusunu bir noktada gizlemiş olabilir ve o an durumu bozmamış olabilir ya da ebeveynlerinin sert tepkisinden çekindiği için duygularını gizlemiş olabilir. Bu noktada çocuğun gerçek duygusu çok farklıyken dışarı gösterdiği duygu çok başkadır. Eğer çocuklukta böyle bir durum yaşandıysa yetişkinlikte de sürdürülmesi çok olasıdır. Çocuk bu davranış kalıbını öğrenerek bireyleşirken de bünyesine ekler. Bu durumda gerçekmiş gibi hissetmeyen, mış gibi yaşayan, gerçek duygularına ulaşılamayan yetişkinler karşımıza çıkabilir. Bastırılmış duygu aslında biz fark etmeden içeri attığımız ve o anda işimize yarayabilecek başka bir duyguyu kullanmamız anlamına gelir. Sormak isterim bu deneyimlediğiniz tüm olumlu ya da olumsuz duygular sahici bir yerden mi geliyor? Bu duygunun dili olsaydı size neler söylerdi sizce? Bastırılan duyguların temeli büyük çoğunlukla çocukluktan gelir ve bunda kültürün de etkisi vardır. Bazı duyguların doğrudan hissedilmesi ve bazen açıkça söylemek bile kültürümüz tarafından bazı durumlarda hoş karşılanmayabilir. Bu bastırma, çoğu zaman kişinin kendini koruma mekanizmasıdır, duygularını ortaya koymadığında hem kendini ortaya çıkabilecek tepkilerden korumuş olur hem de ilişkilerde istikrarlı ve güvenli bir alan yaratmaya çalışır. Ancak bu süreç, duyguların birikmesine ve zamanla içsel gerilim, kaygı ya da mutsuzluk gibi psikolojik sorunlara yol açabilir. Yani olaylar/ ödüller karşısında sevinç duyuyor olmanız gerçek duygunuzun o olduğunu anlamına gelmeyebilir.

Tüm bunlardan öte gerçek duygularınıza doğru tekniklerle ulaşmanız süreç açısından önem taşımaktadır. Bu duygularınıza nasıl ulaşabilirsiniz? Kendinizle olabileceğiniz bir odada kalmak, kendi içsel sürecinize odaklanmak, ben ne hissediyorum diyerek duygularınızı sansürsüz bir şekilde açığa çıkarmak önemli olabilir. Bu noktada duygu çarkını kullanmak işlevsel olabilir. Google’da aratarak duygu çarkını kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Size kısaca duygu çarkından bahsetmek isterim. Duygu çarkı, bireylerin duygularını daha iyi anlamalarına ve kendilerini nasıl düzenleyebileceklerine yardımcı olmak için 8 temel duyguyu kullanan bir çalışmadır.

1.Birincil duyguyu belirleyin: Tekerleğe bakın ve hissettiğiniz birincil duyguyu belirleyin ( huzurlu, neşeli güçlü , korku, üzüntü, öfke,).

2. Tetiklediği alt duyguyu belirleyin: Örnek olarak temel duygulardan öfkeyi seçtiyseniz öfkenin üst bölümünde yer alan diğer duygulardan deneyimlediklerinizi belirleyebilirsiniz.

3. Bu duygunun neden var olabileceğini, nereden geldiğini ve ne zaman ortaya çıkabileceğini, hangi koşullarda ortaya çıktığını yazabilirsiniz.

Bu çalışma gerçek duygularınızı ön plana çıkartmak, farkındalık kazanmak için faydalı olabilir. Benim seanslarımda sık kullandığım bir yöntemle olmak beraber gerçekten danışanların bu çalışma sonucu duygu farkındalığı kazanmış olduğunu görüyorum.

Aynı zamanda sosyal varlık olan insan konuşarak, bağ kurarak kendini açmaya çok meyillidir. Duygularını güvendiğin birine açmak, onları fark etmek ve ifade etmek için önemli bir adımdır. Bu kişi, senin hislerini yargılamadan dinleyebileceğin biri olabilir. Duygularını sözlü olarak paylaşmak, bastırılmış veya karmaşık hislerin yüzeye çıkmasına yardımcı olur ve onları daha sağlıklı bir şekilde işlemeni sağlar. Aynı zamanda bu, duygusal destek alman ve kendini yalnız hissetmemen için de önemlidir.

Duygulara ulaşmak temas etmek bazen zorlayıcı olabilir ama temas edilmedikçe de kendini göstermek için şartları zorlayabilirler. Bu noktada profesyonel destek almak isteyebilirsin ki bu çok normaldir. Bir sorun olduğunda bizlere ulaşabilirsin. İyi günler diliyorum.

Psikolog Serra MENEVŞE