Kendimi nasıl sevebilirim, nasıl kabul edebilirim?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Kendinizi çirkin bulduğunuzu, kendinizi kabul edemediğinizi, kendinize karşı acımasız davrandığınızı ve kendinizi demoralize ettikçe daha çok yeme ihtiyacı duyduğunuzu ifade etmişsiniz.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

İlk olarak sizden ricam kendinize karşı nazik olmanız olacak çünkü görüyorum ki görünüşünüzle ilgili yaşadığınız içsel zorlukta dahi başkalarının sizi görmeye nasıl tahammül ettiğini düşünüyorsunuz.

Kendinizi sevme, kabul etme yolunda ilk yapmanız gereken kendinizi tanımaya yönelik atacağınız adım olacaktır sevgili danışan. Tanımadığımız birini nasıl sevmez, o kişiyle güvenilir bir ilişki kuramazsak kendimizle olan ilişkimizde de kendimizi sevmek için kendimizi tanımamız, kendimize yatırım yapmamız gerekir.

Kendinizin nelerden oluştuğunu, duygularınızı, düşüncelerinizi, güçlü özelliklerinizi, zayıf özelliklerini fark ettikçe, kendinizle zaman geçirdikçe kendinizi sevmeye başlayıp olduğunuz gibi kabul edeceğinize inanın. Kabul etmediğimiz şeyi değiştiremeyiz. Değiştirebildiğiniz şeyleri değiştirmeye gitmeniz ancak değiştiremediğiniz şeyler için kendinize şefkatli yaklaşmanız ve ben böyleyim, kendimi bu halimle seviyor, kabul ediyorum diyebilmelisiniz.

Çok çirkinim gibi düşüncelere kapılmanız sizin modunuzu düşürmekten, kendinizi değersiz hissetmenizden başka bir işe yaramaz. Bu noktada kendinizin beğenmediğiniz yönlerinize odaklanıyor olabilirsiniz. Peki kendinizde beğendiğiniz yanlarınız neler? Bunlara odaklanıp sahip olduklarınız için mutlu olmayı hiç denediniz mi? Ayrıca belirtmeliyim ki bu dünyada fiziksel özelliklerinizden ibaret olarak bulunmuyorsunuz. Sahip olduğunuz, olacağınız pek çok özellik ile dünyaya farklı değerler katabilirsiniz.

Bu konuda düşünmenizi istediğim bir diğer bakış açısı ise yakın bir arkadaşınız size kendini çirkin bulduğunu söylese ona nasıl yaklaşırsınız? Sanıyorum ki ona karşı ılımlı ve anlayışlı olursunuz çünkü onu kırmak, üzmek istemezsiniz. Sizden ricam kendinize de bu bakış ile yaklaşabilmeniz. olacak.

İkinci olarak yeme probleminiz için neler yapabileceğinizi konuşalım.

Sizin de belirttiğiniz gibi böyle durumlarda daha çok yeme ihtiyacı duymanız kendinizi rahatlamak adına sığındığınız bir yöntem gibi duruyor. Bu noktada yeme düzeninizi planlamanız ve gerekli önlemleri almanız faydalı olabilir. Peki nasıl?

İlk önerim kendinizi aç bırakmamanız olacak. Gün içinde öğün atlıyor olmanız kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda daha çok yemenize sebep olabilir.

İkinci önerim yediklerinizin farkında olmanız. Bunun için bir yeme günlüğü tutabilirsiniz. Bu yeme günlüğüne her gün neler yediğinizi, hangi saatte neler tükettiğinizi, yemek yemeden önceki, yemek sırasındaki ve yemekten sonraki duygularınızı not alarak beslenme düzeninizin farkına varabilirsiniz.

Farkındalık çalışmanızı bir kartın iki yüzü üzerinden destekleyebilirsiniz. Kartın bir yüzüne o anki duygularınızı örneğin "Çok çirkinim, kendimi beğenmiyorum. Çikolatalı pasta yiyerek rahatlayabilirim." Diğer yüzüne ise "Yiyeceğim çikolatalı pasta bu düşüncemi değiştirmeyecek. Onun yerine kendime zaman ayırıp güzel yanlarıma odaklanacağım." diyebilirsiniz.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.