Kendimi neden değersiz hissediyorum?

Merhaba,

Anlattığınız duygular, aslında birçok kişinin zaman zaman yaşadığı ama kolay kolay dile getiremediği çok derin bir içsel deneyimi ifade ediyor. Kendinizi değersiz hissetmeniz, içinizde kapanmayan bir boşluk varmış gibi yaşamanız, sevgiye doyamama ve tamamlanamama hissi aslında tek başına sizin bir “eksikliğiniz” ya da “sorununuz” olduğu anlamına gelmez. Çoğu zaman bu tür duygular, çocuklukta sevgi, kabul ve güven ihtiyacının tam olarak karşılanmamasıyla bağlantılıdır. Yani şu an hissettiğiniz şey, sizin bugünkü benliğinizden çok, geçmişten taşıdığınız duygusal izlerin yeniden canlanması olabilir.

İnsanın kendini sevmekte zorlanması, “ben değerli değilim” inancını içselleştirmesi, çoğu kez geçmişte başkalarından yeterince sevgi, ilgi veya onay görememesinden kaynaklanır. Siz de belki bilinçli farkında olsanız da olmasanız da, kendinizi başkalarının gözünden değerli hissetmeye çalışıyor olabilirsiniz. Bu yüzden bir ilişkide ilgi azaldığında, ya da beklediğiniz karşılığı alamadığınızda, boşluk duygusu ve değersizlik hissi çok daha yoğun bir şekilde tetikleniyor olabilir.

Şunu bilmenizi isterim: İçinizdeki boşluk aslında doldurulması gereken bir eksiklik değil, görülmeyi ve anlaşılmayı bekleyen bir yaradır. Kendinizi sürekli “ben yanlışım, düzelmem lazım” diye suçlamak yerine, bu duygularınızı anlamaya ve kabul etmeye çalışmak iyileştirici bir ilk adımdır. Çünkü kendini sevmek, “hep iyi hissetmek” demek değildir; kendinizin kırgın, eksik, ağlayan tarafını da sahiplenebilmek demektir.

Bu süreçte yapabilecekleriniz arasında şunlar olabilir:

Kendi duygularınızı yargılamadan fark etmek: İçinizdeki boşluğu yok etmeye çalışmak yerine, o boşluğun size ne anlatmak istediğini anlamaya çalışın.

Küçük değer alanları yaratmak: Her gün kendinize, sizi mutlu eden küçük bir şey yapmayı deneyin. Bu bir hobiniz, kısa bir yürüyüş ya da sadece kendinize nazik bir söz olabilir.

İlişkilerde bağımlılığı fark etmek: Değerinizi sadece partnerinizin ilgisi üzerinden tanımlamaya çalıştığınızda, duygusal dalgalanmalarınız çok yoğunlaşabilir. Kendi başınıza da var olabilme gücünüzü keşfetmek önemlidir.

Profesyonel destek: Bahsettiğiniz yoğun değersizlik ve boşluk duyguları, bir terapide güvenli ortamda işlendiğinde çok daha kalıcı şekilde iyileşebilir. Çünkü bazen kişi kendi başına ne kadar çabalarsa çabalasın, bu döngüyü kırmak kolay olmayabilir.

Son olarak, değersizlik duygusu gerçeğiniz değil, zihninizdeki bir inançtır. Bu inanç zamanla şekillenmiş olsa da değiştirilebilir. Siz özünüzde zaten değerli, sevgiyi hak eden birisiniz. Önemli olan, bu değeri başkalarının gözünden değil, kendi iç dünyanızdan görebilmeyi öğrenmenizdir.

Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu