Kendimi rahatlatmak için ne yapabilirim

Sevgili danışan,

İlişki içerisinde yaşadığınız agresif olma halini örnekle anlatmak isterim.

Yarısı dolu bir su bardağı olduğunu varsayalım. Bu bardağı tutmaya başladınız.

•İlk olarak otuz saniye tuttunuz. Bir şey hissetmediniz.

•İkinci aşamada beş dakika tuttunuz. Artık yavaş yavaş bir şeyler hissetmeye başladınız.

•Bir diğer aşamada dolu su bardağını yirmi dakika tuttuğunuzu düşünelim. Kolunuz ağrımaya, bardağı tutamaz oldunuz. 

Bu deneyimin saatler hatta günlerce olduğunu düşündüğümüzde rahatsız edici olduğunu tahmin edebiliyoruz.

Tıpkı bu örnekte olduğu gibi agresif olmaya ne kadar tutunursanız, onu bırakmazsanız sizin için daha çok rahatsız edici olmaya devam edecektir. 

Bu süreçle ilgili ilk olarak düşüncelerinizi gözlemleyerek ilerleyebilirsiniz. Sevgilinizi sürekli arama davranışı tek başına değildir. O davranışı tetikleyen düşünceleriniz olabilir.

•Sevgilinizi aramazsanız en kötü ne olur? 

•En kötü senaryonun gerçekleşme ihtimalleri nedir? 

•Gerçekleşeceğine dair kanıtlarınız var mı? 

Düşüncelerinizi fark ettiğinizde davranışınız da aynı oranda değişecektir. 

Küçük hedefler koyarak bu davranışı kontrol altına alabilirsiniz. Mesela günde on kere arıyorsanız bugün dokuz kere aramayı deneyebilirsiniz. Sonraki gün yedi kere aramayı hedef oluşturabilirsiniz.

Sevgili danışan, bu süreç içerisinde probleminizin yoğunluğu devam ediyorsa psikologa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler. 

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.