Kendimi sevmiyorum, sevmek için ne yapmalıyım?
Kendimi sevemiyorum çünkü kimseye iyi geldiğimi düşünmüyorum ve zaten bunu bana hissettiriyorlar. Ailemden sevgi ve saygı görmedim hep aşağılandım ve bu süreç hala devam ediyor 26 yaşında olmama rağmen, bu yüzden insanlardan uzaklaşmaya başladım içimi açamamaya başladım. Küçükken taciz tecavüz çok yaşadım 8 ila 13 yaş arası aralıksızdı ve bunlar akrabam tarafından oldu ailem bilmiyor. Kendimi sevmek için bir neden bulamiyorum ve bu yüzden kendimi sevmiyorum. Kimseye iyi gelmiyorum çünkü sürekli dert yakınıyormuşum gibi hissediyorum ve son zamanlarda çok kişi çıktı hayatımdan ve bunlar için bile kendimi suçluyorum... Sevgi görmesem bile sevgimi tam anlamı ile gösteren birisi oldum her zaman ve bazen insanları boğuduğumu düşünüyorum kendimle alakalı problemlerim var en çok kendim ile savaşıyorum iç sesimi susturamıyorum...
Bu soru 19 Eylül 2024 21:39 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar sevgili danışan , kendini değersiz hissetmek, kendine ve etrafa iyi gelmediğini düşünmek sizin için zorlayıcı olmalı. Ancak bahsettiğiniz taciz ve tecavüz ifadeleri oldukça travmatize eden ifadeler. Bunları yaşamak sizde travmatik duygu ve düşünceler bırakmış olabilir. Ailenize anlatmadığınızı söylemişsiniz.Bu travmatik deneyimi yaşamak ve içinizde tutmak problem yaratmış olabilir. Bu konu hakkında bir uzman terapistle travma üzerinden çalışmalısınız. Çünkü çoğu psikolojik durumun, olumsuz duygulanımın altında bu deneyim yatabilir. Bu durumun üstesinden gelmeden diğer problemlerin üstesinden gelmek zor olabilir.
Olumsuz duygu ve düşüncelerinizi iyileştirmek için girişimlerde bulunabilirsiniz. Bu zihninizde yerleşmiş olumsuz düşünceleri değiştirmek için bilişsel davranışçı terapi yöntemi ile ilerlenebilir.
Kendi başınıza düşüncelerinizi anlamak ve değiştirmek zor olabilir. Ancak bu konu için söyleyebileceğim düşünce günlüğü tutmak olur.
Kendiniz için olumsuz tüm düşüncelerinizi not alın. Daha sonra bu düşüncelerinize karşı alternatif gerçekçi düşünceler elde etmeye çalışın. Aileniz tarafından değersiz hissettirildiğinizi söylemişsiniz. Aileniz ve akrabalarınızın size böyle davranıyor olması sizin değersiz olduğunuz anlamına gelmez. Kendi değerinizi anlamak ve kendinize şefkatle yaklaşmak için güvenli ilişkiler kurmayı öğrenin. Akraba ve aile içerisinde güvenli ve sağlıklı iletişimler kurulmamış anlattıklarınızdan anlaşan. Bir yetişkin olarak güvenli ilişkiler kurmaya çalışmalı , sağlıklı iletişimlerle ilerlemeye çalışmalısınız. Güvenli ilişkiler kurduğunuzda kendinizin değerli olduğunu zamanla ispatlamaya başlarsınız.
Bu süreç sabır ve zaman gerektirebilir. Psikolojik sağlamlığınızı korumak adına farkındalık çalışmalarına katılabilirsiniz. Rahatlamanızı sağlayacak, meditasyon, yoga , doğa yürüyüşü gibi aktivitelerde bulunabilirsiniz. Travma deneyiminizle alakalı burada konuşmak çok sağlıklı değil ancak duygusal yüklerinizden arınmak için mektup yazabilirsiniz. Size bu zamana kadar kötü hissettiren kişi ve durumları yazabilir. Olumsuz tüm duygularınızı , yaşadıklarınızı yazabilirsiniz. Kimsenin görmemesini istiyorsanız bu mektubu yakabilirsiniz. Duygusal yüklerden birazda olsa arınabilmek için etkili bir yöntem olacaktır.
Ancak başta söylediğim gibi bu tarz durumlarda sosyal ve psikolojik destek önemlidir. Sevdiklerinizle duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin. Gerekli olduğunu düşünüyorsanız uzman bir psikologdan destek alabilirsiniz.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
