Kendimi suçlu hissediyorum
Öğrenci yurdunda kalıyorum ve horluyorum...
Yurda geleli iki ay olmuştur herhalde, geldikten on gün sonra kızlardan biri hep birlikteyken işte bu sağlık sorunu biliyorum ama burun bandı falan denesen dedi duyunca bozuldum tabi yani birisinin karşına geçip horluyorsun cümlesini duymak biraz incitici :(
Dedim ki yani ben biliyorum o yüzden hep yüz üstü yatıyorum sırtımı duvara yaslıyorum ki sırtüstü dönmem biraz zorlaşsın diye ama tabi ki yine de sabit uyuyamadığım için dönüyorum. Neyse bu süreçte bir tane daha yastık aldım ki yüksekte yatayım hatta ilk günler boynum ağrıdı hep kendimi nasıl kastıysam. Farkındayım oda arkadaşlarım için hoş bir şey değil ama elimde olan bir şey değil ki :( kısa vadede elimden geleni yaptım. Uzun vadede de yapabileceğim bir şey yok pek şuan zaten çözümü hayatımda başaramadığım şeyler çünkü kilo vermek gibi...
Gece seslenir beni uyandırırlar uyku pozisyonunu değiştir diye bunda hiç sorun yok fark edince değistirir yan dönerim ama kendimi o kadar kötü hissettiriyorlar ki sanki bile isteye yaptığım bir şey gibi bir tavırları var. Öyle etki etmiş ki geçen birisi seslendi Büşra pozisyonunu değiştirir misin diye ben de uykulu şekilde kusura bakmayın kızlar isteyerek yapmıyorum dediğimi hatırlıyorum. Ama kendime o kadar dert ettim ki bu tavırlarını , zaten odaya gelmiyorum da pek yatmadan yatmaya hem sınav zamanım diye ama daha çok odada bulunmak bana huzursuzluk verdiği için...
Kendimi suçlu ve kötü hissediyorum ama elimde olan bir şey de değil çok üzgünüm:(
Bu soru 16 Ocak 2025 19:57 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Yaşadığınız durumda, duygularınızı bu kadar samimi ve açık bir şekilde ifade ettiğiniz için sizlere teşekkür ederim. Bu durum sizin için gerçekten zorlayıcı görünüyor, çünkü horlama hem kontrol edemediğiniz fizyolojik bir durum hem de sosyal hayatınızı etkileyen bir konu. Birlikte daha detaylı olarak bakalım isterim.
Kendinizi suçlu hissetmenizin temel nedeni, oda arkadaşlarınızın bu durumu ele alış biçimi olabilir. Horlama istemsiz bir durumdur ve bu sizin tercihinizle olan ya da yapılan bir şey değildir. Suçluluk, ancak bilinçli olarak başkalarına zarar vermeyi seçtiğimizde anlamlı olur. Bu nedenle kendinizi suçlamak yerine, durumu kontrol etme çabanızı ve başkalarına karşı gösterdiğiniz hassasiyeti takdir etmeyi denemek kulağa daha iyi gelir. Horlamayı azaltmak için gösterdiğiniz çaba yastık yükseltmek, yüzüstü yatmak vb. sizin ne kadar duyarlı bir insan olduğunuzu da gösteriyor.
Horlama, solunum yollarındaki tıkanıklıkla ilgili olabilen bir durumdur ve çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu durumun çözümü konusunda bir kulak burun boğaz uzmanına danışmanız iyi bir adım olabilir. Gerekirse uyku apnesi gibi bir sorun olup olmadığını değerlendirmek için uyku testi önerilebilir. Ayrıca kilo kontrolü, bazı durumlarda horlamayı azaltabilir, ancak kilo verme süreci zaman ve destek gerektiren bir konudur. Küçük adımlarla başlamak bile uzun vadede büyük farklar yaratabilir.
Oda arkadaşlarınızla yaşadığınız gerginliğin nedeni, belki de bu konuyu nasıl ifade ettikleridir. Onlara, horlamanın sizin kontrolünüz dışında olan bir durum olduğunu ve bu konuda elinizden geleni yaptığınızı sakin ve açık bir şekilde anlatabilirsiniz. Sınır koymak ve kendinizi açıklamak, sizin üzerinizdeki baskıyı hafifletebilir. Örneğin şu cümleler size yardımcı olabilir.
“Horlama konusunda söylediklerinizi anlıyorum ve sizi rahatsız ettiğim için oldukça üzgünüm. Bunun benim kontrol edemediğim bir durum olduğunu biliyorum ve çözüm bulmak için elimden geleni yapıyorum. Birlikte daha iyi bir çözüm bulabilir miyiz?”
Bu yaklaşım, onların sizi daha iyi anlamalarını sağlayabilir.
Bu süreçte kendinize karşı daha nazik olmanız oldukça önemlidir. Kontrolünüz dışında olan bir durumdan dolayı suçlu hissetmek size haksızlık yapmak demektir. Aynı durumu yaşayan bir arkadaşınız olduğunu varsayalım, ona ne söylerdiniz?Başka biri bu sorunu yaşasaydı, muhtemelen ona destek olur ve daha az kendisini suçlamasını önerirdiniz. Aynı şefkati kendinize de gösterebilirsiniz. Bu, kıymetlidir.
Bu süreçte kendinizi rahatlatabilmek adına nefes egzersizleri veya gevşeme teknikleri gibi stres yönetimi araçlarından faydalanabilirsiniz. Bunlara internet üzerinden erişebilirsiniz. Günde tekrarlar yapmak iyi gelebilir. Sizi iyi hissettirecek ve sosyal ilişkilerinizdeki gerginliği hafifletecek adımlar için bir psikologdan destek istemek de bir yolculuğa adım atmaktır bundan çekinmeyin.
Unutmayın yalnız değilsiniz ve bu durumun üstesinden gelmek için her zaman çözümler bulunabilir. Kendinize biraz zaman vermeyi ve sabır göstermeyi ihmal etmeyiniz. Hoşça kalın…
Sevgiyle,
Psikolog İrem Bor
Çok teşekkür ederim bir uzman gözüyle ele alınması içimi rahatlattı ve evet hayatımda en büyük ihtiyacım kendime şefkatim herhalde, teşekkürler :)
