Kendimi sürekli yetersiz hissediyorum bunu nasıl düzeltebilirim?
Aileme karşı sürekli üzerimde bi sorumluluk var sanki ne yaparsam onlar için yeterli değil sürekli kendimi bir şeyler kanıtlamaya çalışıyorken buluyorum bunu nasıl düzeltebilirim ve neden ailem dışındaki insanlara çok çabuk güveniyor ve kıymet veriyorum?
- Paylaş:
Merhaba,
Ailenizle olan ilişkinize yönelik yük hissettiğinizi, o yükü ne kadar çok azaltsanızda yeterli gelmediğinden ve buna karşılık sürekli aynı davranışları sürdürdüğünü aktardınız. Yetersiz olduğunuzu hissettiren olumsuz düşünceleriniz, inançlarınız olabilir ve bu inançlar otomatik rutin olan davranışlara (ailenize kendinizi kanıtlamanız için yaptığınız eylemler gibi) sebep olabilir.
Duygu-düşünce-davranış döngüsü üzerinden bu durumu tanımlayabilmek için değerlendirme yapabilirsiniz. Mesela;
•Kanıtlamaya çalışırken nasıl davranıyorsunuz?
•Kanıtlamaya çalışırken kaçınıyor musunuz?
•Yetersiz hissetmeden tam önce ne düşünüyorsunuz?
•Yetersizlik duygularınıza hangi duygular eşlik ediyor?
•Geçmiş deneyimlerinizde yetersiz hissettiğiniz en eski o ilk anınızı hatırlıyor musunuz? O zaman nasıl başa çıkmıştınız? Şimdiki ile farkı ne olabilir?
Bu değerlendirme sonunda kendi yol haritanızı oluşturabilirsiniz.
Yetersizliğinizi kanıtlama çabasından rahatsız edici bulmanızı puanlasaydınız kaç puan verirdiniz? (1 en az - 10 en çok)
Puan verdiyseniz, mesela 8 puanı verdiğinizi varsayalım. 8 puanını 7 veya 6.5 yapmak için düşüncelerinizde, davranışlarınızda neleri değiştirebilirsiniz? Küçük hedeflerle ilerleyerek olmak istediğiniz, davranmak istediğiniz o aşamaya ulaşabilirsiniz.
Eğer ki bu süreçte başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız duygu-düşünce-davranış döngüsünde çalışabilen Bilişsel Davranışçı Terapi ekolünü benimseyen bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
