Kendimi Yargılamaktan Uyuyamıyorum
Dusunmekten, kendimi yargilamaktan, fizigimi elestirmekten, hic guzel olamayacağım diye dusundugum cikmazdan kurtulamiyorum. Sagligmi olumsuz etkiliyor, farkindayim. Yeme bozuklukları ve kendime zarar verme davranislarindan yine biraz da olsa kurtuldum. Geceleri ağlama krizlerim tutuyo ama bu çoğunlukla bu sebepten degil. Cok baskıda hissediyorum sanki surekli etrafımda biseyler varmis gibi, beni boguyor. Ben dusundukce sanki kafamin icinde daha cok yankilaniyor. Sakinlesmek icin bekledigimde neredeyse sabah oluyor. uyuyamiyorum ve cidden artik daha cok tukeniyorum.
Bu soru 21 Temmuz 2024 13:55 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Kendinizi sürekli eleştirdiğiniz kendinizi kabullenmediğiniz bir döngüde sıkışıp kalmış gibisiniz. Bu döngüde esir bırakan sizin olumsuz inançlarınız olabilir. Olumsuz inançlarınızı tetikleyen deneyimlerinizi değerlendirebilirsiniz.
-Geçmiş yaşantınızda hatırladığınız, kendinizi eleştirdiğiniz ya da bir yakınızın aşırı eleştirisine maruz kaldığınız en eski anınızı hatırlıyor musunuz?
-O olumsuz deneyimle nasıl başa çıkmıştınız?
-Şu anki edindiğiniz deneyimlere benzer yönleri var mı? Varsa neler?
Boğuluyormuş gibi rahatsız edici hislere sahip olduğunuzdan söz ettiniz. Farkında olmadığınız, kaçındığınız olumsuz düşüncelerinizin sizi rahatsız ediyor olabilir mi? Bunu anlamak için birlikte pembe fil egzersizini uygulayalım.
•Gözlerinizi kapatarak pembe bir fil hayal etmenizi istiyorum. Dilediğiniz gibi hayal edebilirsiniz.
Oldukça kolay bir şekilde hayal ettiniz değil mi?
•Şimdi tekrardan gözlerinizi kapatarak pembe fili düşünmemenizi istiyorum. Hiçbir şekilde hayal etmeyin, hissetmeyin. Pembe fil hariç her şeyi düşünebilirsiniz.
Bu sefer oldukça zorlayıcı bir deneyim oldu değil mi? Rahatsız edici, zorlayıcı bir hal aldı pembe fili düşünememek.
Tıpkı bu deneyiminizde olduğu gibi kendinize yönelik olumsuz düşüncelerinizi farkında olmayışınız, olumsuz düşüncelerinizin olabileceğine dahi kabullenmek de zorlanıp kaçınmaya eğilimli olmanız sizi rahatsız eder hale gelmeye başlamış. Pembe fil egzersizine dair edindiğiniz farkındalığı bu sefer düşüncelerinizin farkındalıklarına yoğunlaşarak değerlendirebilirsiniz. Kaçınmanıza, daha çok üzülmenize neden olan olumsuz düşüncelerinizi tanımlayıp fark ettiğinizde baş çıkmanız için size yol haritanızı oluşturabilir. Olumsuz düşüncelerinizi fark edip değişime yöneldiğinizde tetiklenen davranışlarınızda aynı oranda azalma gözlemleyebilirsiniz.
-Uyumadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Ağlama krizleriniz tutmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
Bu sorular çerçevesinde olumsuz inançlarınızı fark edebilir, tanımlayabilirsiniz.
Örneğin bu sorulara verdiğiniz cevaplar niteliğinde fiziğim hiç güzel olmayacak inancını öne sürdürdüğünüzü düşünelim. Fiziğiniz hiç güzel olmazsa en kötü ne olabilir bakış açısıyla oluşabilecek en kötü senaryoyu değerlendirebilirsiniz. Bu senaryoya verdiğiniz cevapları yazarak değerlendirdiğinizde gerçekliğini somut bir şekilde fark edebilirsiniz. Gerçekleşebilecek senaryonun ihtimallerini destekleyen kanıtlarınız var mı sorgulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, süreçle başa çıkmanın zorlayıcı olduğunu görebiliyorum. Bu süreçle başa çıkabilmek, farkındalıklarınızı oluşturabilmek için bir psikoloağa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
