Sosyal Hayat

Kendimi yetersiz hissediyorum

Gizli Kullanıcı3 Eylül 2024 09:25

Kendimi yetersiz hissediyorum o kadar yetersiz hissediyorum ki sanki bütün insanlar mükemmel çok güzel bı ben çirkinim beni ben kötüyüm aslında böyle olmadığını biliyorum ama ne yaparsam yapayım kurtulamiyorim sanki beyninde bı ses sürekli bana yetersiz sen çok cirkinsin sesleri geliyor bu yüzden insanlarla iletişim kurmak istemiyorum kendimi hep yarım eksik tükenmiş hissediyorum kendimi sevemiyorum herkesten daha çok ben kendimi sevemiyorum

Bu soru 5 Eylül 2024 20:54 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumu anlıyorum. Kendinizi yetersiz hissetmeniz öz değer ve öz sevgi eksiklikleri ile ilişkili olabilir. Kendinize dair olumsuz inançlar geliştirmiş de olabilirsiniz. Bu tarz durumlarda neler yapabiliriz bunlara bakalım.

Olumsuz düşüncelerinize bakmakla başlayalım. Çirkinim, yetersizim, kötüyüm düşünceleri sizce ne kadar gerçekçi? Yargılamadan gözden geçirmenizi isteyeceğim. Bu düşüncelerin kaynağı ne? Neden böyle düşünüyor olabilirim? soruları üzerine biraz yoğunlaş.

Kendine karşı nazik olmalı ve öz şefkat geliştirmeyi denemelisin. Bir arkadaşınız benzer durumda olsa siz ona ne söylerdiniz? Bu şekilde düşünmek sizin kendinize şefkatli yaklaşmanızı sağlayabilir.

Düşünceleriniz farkında olmak ve geçmelerine izin vermek için bazı nefes egzersizleri veya meditasyonlardan yararlanabilirsiniz. (youtube üzerinden bulabilirsin.)

Her insanın kusurları ve güçlü yönleri vardır. Güçlü yönlerini öne çıkarmayı deneyebiliriz. Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek çok önemlidir. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, bunu kendimizden beklemek biri olumsuz etkiler.

İnsanlarla iletişim kurmak bu anlamda seni zorluyor olabilir. Sosyal becerilerini arttırabiliriz. Küçük adımlarla ilerlemeyi dene, örneğin bir sohbet başlat. Sonrasında başarın için kendini mutlaka kutla, bu çok kıymetli.

Beynindeki ses sana sürekli olarak bunları tekrarlıyor olabilir. Burada yapmamız gereken o düşüncelerin sadece birer düşünce olduğunu anlayabilmek ve hayatımızı etkilemesine izin vermemek. Düşünceler gelir ve gider, akıp gitmesine olanak sağlamalıyız. Anda kalarak meditasyon uygulamaları yaparak zamanla bunu kontrol edebilirsin.

Unutmamalısın ki, sürecinle yalnız baş etmek zorunda değilsin. Gerekli gördüğünde uzman desteği almak sana iyi hissettirebilir.

Hoşça kal…

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.

Cevaplanmış benzer sorular

Sosyal Hayat

Kendime güvenim kalmadı nasıl kazanabilirim?

Yaklaşık bir kaç yıldır kendime güvenim kalmadı kendimi sürekli yorgun hasta hissediyorum kalabalık ortamları sevmiyorum kalbim hızlı çarpıyor elim ayağım titriyor ne yapacağımı bilmiyorum yanımda sadece eşim, kızım, annem ve babam varken kendimi güvende hissediyorum onlar yokken hep huzursuz endişeli ve mutsuzum halbuki sağlık problemlerim onların yanındayken de var ben nasıl bu hale geldim bilmiyorum 4 sene öncesine kadar her şeyi kendim yapabiliyordum şehir dışına bile çıktım şimdi tek başıma bakkala bile gidemiyorum bazen diyorum ki yapabilirim bir yere gidiyoruz evet olmuyor herhangi bi belirti evet geçti o an her şeyi ben yaparım diyorum sonraki gün yine üstümde bi kasvet oluyorbu durum beni aşırı yormaya başladı özellikle eşimle kavgalarımız hep bu konuydu çoğu zaman anlayışlı oluyor ama bazen onunda yorulduğu oluyor bu konuda beni anlamadığı düşünüyorum sürekli annenlere gidelim diyorum ve haftanın 5 günü benim ailemde kalıyoruz ben annemle işe gidiyorum sırf onlar işe giderken yalnız kalmayım diye ona yardıma gidiyorumailemde niye korkuyorsun evde diyorlar ilk evlendiğimde bi korkum yoktu biraz rahatsızlıklarım oldu ve ondan sonra hep yanımda biri olsun istiyorum, kavga gürültü beni korkutuyor biri bana bir şey diyince susuyorum ben böyle bir değildim artık eski ben olmak istiyorum birine bağımlı olmak istemiyorum hep şu düşünce var içimde kızım büyücek okula gidicek ve ben onu nasıl okula götüreceğim ben kızıma iyi bir anne olmak istiyorum geçmişte hayal ettiğim her şeyi yapmak istiyorum ben böyle olmak hiç istemezdim . Kızımla birlikte bir avm gitmenin bu kadar zor olabileceği hiç aklıma gelmezdi şimdiden teşekkür ederim cevaplarsanız eğer çok mutlu olurum