Kendimi yetersiz hissediyorum

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumu anlıyorum. Kendinizi yetersiz hissetmeniz öz değer ve öz sevgi eksiklikleri ile ilişkili olabilir. Kendinize dair olumsuz inançlar geliştirmiş de olabilirsiniz. Bu tarz durumlarda neler yapabiliriz bunlara bakalım.

Olumsuz düşüncelerinize bakmakla başlayalım. Çirkinim, yetersizim, kötüyüm düşünceleri sizce ne kadar gerçekçi? Yargılamadan gözden geçirmenizi isteyeceğim. Bu düşüncelerin kaynağı ne? Neden böyle düşünüyor olabilirim? soruları üzerine biraz yoğunlaş.

Kendine karşı nazik olmalı ve öz şefkat geliştirmeyi denemelisin. Bir arkadaşınız benzer durumda olsa siz ona ne söylerdiniz? Bu şekilde düşünmek sizin kendinize şefkatli yaklaşmanızı sağlayabilir.

Düşünceleriniz farkında olmak ve geçmelerine izin vermek için bazı nefes egzersizleri veya meditasyonlardan yararlanabilirsiniz. (youtube üzerinden bulabilirsin.)

Her insanın kusurları ve güçlü yönleri vardır. Güçlü yönlerini öne çıkarmayı deneyebiliriz. Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek çok önemlidir. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, bunu kendimizden beklemek biri olumsuz etkiler.

İnsanlarla iletişim kurmak bu anlamda seni zorluyor olabilir. Sosyal becerilerini arttırabiliriz. Küçük adımlarla ilerlemeyi dene, örneğin bir sohbet başlat. Sonrasında başarın için kendini mutlaka kutla, bu çok kıymetli.

Beynindeki ses sana sürekli olarak bunları tekrarlıyor olabilir. Burada yapmamız gereken o düşüncelerin sadece birer düşünce olduğunu anlayabilmek ve hayatımızı etkilemesine izin vermemek. Düşünceler gelir ve gider, akıp gitmesine olanak sağlamalıyız. Anda kalarak meditasyon uygulamaları yaparak zamanla bunu kontrol edebilirsin.

Unutmamalısın ki, sürecinle yalnız baş etmek zorunda değilsin. Gerekli gördüğünde uzman desteği almak sana iyi hissettirebilir.

Hoşça kal…

Sevgilerle, Psikolog İrem Bor.