Kilo alma korkumu nasıl yenebilirim?

Merhabalar sevgili danışan, kilo ve beden algısı ile ilgili yaşadığınız zorlukları anlıyorum. Öncelikle paylaşımınız için teşekkür ederim ve bu durumu birlikte yaşadığınız birçok insanın olduğunu bilmenizi isterim.

Neler yapabiliriz?

Bedenizle ilgili koyduğunuz hedeflerin sağlıklı ve gerçekçi olmasını önemseyin. Kendi bedeninizi başkalarının bedeniyle kıyaslamaktan kaçının. Sağlıklı olmayı ve kendinizi iyi hissetmeyi öncelik edinin.

Bedeni kabullenmek çok önemlidir. Kendinize aynada baktığınızda bedeninizin size ait olduğunu ve bedeninizi sevmeyi öğrenmeye çalıştığınızı dile getirin. Bunu istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Gün içerisinde yemek öğünlerinizi not edin. Neler hissediyorsunuz? Yemeğinizi yerken aşırıya mı kaçıyorsunuz ya da kendinizi mi sıkıyorsunuz? Tüm bunları not alarak değerlendirmeye çalışın.

Düzenli bir yeme düzeniniz olsun. Belirli saatlerde ve güzel porsiyonlarla sağlıklı besinleri hayatınıza entegre edin.

Sosyal medya veya çevreniz beden algınız konusunda sizi etkileyebilir. Destekleyici arkadaşlıklar kurarak onlarla zaman geçirin. Yanıltıcı beden algılarından bir süre kendinizi uzak tutun. Böyle içeriklere veya hesaplara göz atıyorsanız bu anlamda ara vermelisiniz.

Farkındalık çalışmalarından faydalanabilirsiniz. Örneğin, nefes egzersizleri, meditasyon uygulamaları sizi anda tutarak bedeninizden uzaklaştırabilir. Olumsuz düşüncelerinizi zihninizden atıyor olmak yemek yeme düzeninizin de oturmasını sağlar.

Unutmayın ki süreciniz zorlayıcı olabilir fakat destek almak her zaman mümkündür. Bir terapist ile çözüm yolları bulabilir, duygusal anlamda kendinizi düzenleyebilirsiniz.

Kendinize iyi bakın.. Hoşça ve sağlıkla kalın..

Sevgilerle,

Psikolog İrem BOR.