Kıskançlıklığımı nasıl yenerim?

Yaşadığınız kıskançlık duygusu sizi zorlamış gibi görünüyor. ‘Güvenim var ama paylaşamıyorum’ ifadeniz de bu durumun önemli bir parçası.

Psikanalitik açıdan kıskançlık çoğu zaman sadece mevcut duruma değil, kişinin daha önceki bağlanma deneyimlerine ve içsel güvensizliklerine de dayanabilir. Yani burada mesele yalnızca partnerinizin davranışları değil, onun sizin için ne ifade ettiği ve onu kaybetme ihtimalinin sizde uyandırdığı duygular olabilir. Bazen kişi, bilinçdışı düzeyde ‘yerini kaybetme’ ya da ‘yeterince değerli olmama’ kaygısını kıskançlık üzerinden deneyimler. Kıskançlık buz dağının görünen kısmı gibidir. Altta ise çok daha derin duygular, düşünceler yatabilir.

Partnerinizin yeni bir ortamda farklı insanlarla iletişim kurması, sizde bu içsel kaygıyı tetikliyor olabilir. Bu da zihinde çeşitli senaryolar üretmeye ve duygunun büyümesine yol açabilir.

Bu noktada;

1. Kıskançlık hissettiğiniz anlarda hemen tepki vermek yerine, bu duygunun altında yatan ihtiyacı (kaybetme korkusu, değersizlik hissi gibi) fark etmeye çalışabilirsiniz. Bunu adlandırmak bile kaygıyla hareket etmenizi engelleyecektir.
2. Duygunuzu ifade ederken suçlayıcı değil, kendi hislerinize odaklanan bir dil kullanmanız (“Ben böyle hissediyorum, ben bunu düşündüm, bu bana böyle hissettirdi” gibi) ilişkinizi koruyacaktır, karşı tarafı suçlamadan hissinizi paylaşmanızı sağlayacaktır.
3. Dikkatinizi tamamen bu konuya yöneltmek yerine kendi yaşam alanlarınızı (rutin, sosyal hayat) korumak da duygunun yoğunluğunu azaltabilir. Odağınızı başka uğraşlara vermeye çalışın.

Kıskançlık çoğu zaman karşı taraftan çok, kişinin kendi iç dünyasıyla ilgili ipuçları taşır. Bu süreci kendinizi daha iyi tanımak için bir fırsat olarak da değerlendirebilirsiniz. Kendinize döndüğünüzde size dair ipuçları taşıdığını fark edebilirsiniz. Terapi süreci ile de bunları aydınlığa kavuşturabilirsiniz..