Kıyaslamayı nasıl bırakırım

Merhaba, hoş geldiniz.

Birçok farklı yükü aynı anda taşıdığınızı ve bunun sizi hem fiziksel hem duygusal olarak sizi çok yorduğunu görüyorum. Bir yandan OKB belirtileriyle mücadele ediyor, el yıkamaktan elleriniz tahriş oluyor ve ev temizliği görevlerini yapmadığınızda yoğun bir baskı hissediyorsunuz; bir yandan sekiz aylık bebeğin bakımı, ders çalışma sorumlulukları ve eşinizle yaşanan anlaşmazlıklar sizi psikolojik olarak daha da zorluyor. Bu kadar çok stresin altında kendinizi başkalarıyla kıyaslamaya yönelmeniz de çok anlaşılır; çünkü kıyaslama çoğu zaman kişinin öz benliğinden uzaklaştığı, kendi kapasitesini gerçek koşulları içinde göremediği anlarda ortaya çıkar. Burada kıyaslamanın hangi konuda yapıldığı çok önemlidir: Sizinle aynı yükleri taşımayan, aynı geçmişi yaşamayan ve aynı sorumluluklarla mücadele etmeyen kişilerle kendinizi kıyasladığınızda doğal olarak eksik ve yetersiz hissetme ihtimaliniz artar. Eğer kıyaslama motivasyon sağlıyorsa işlevsel olabilir; ancak sizi sürekli mutsuz eden, değersiz hissettiren ve kendinize yönelik şefkati azaltan kıyaslamalar artık işlevsiz hale gelir.

Bu noktada size birkaç somut çözüm önerebilirim:

1. “Gerçekçi karşılaştırma” filtresi oluşturun:

Kendinizi kıyasladığınız kişinin sizinle aynı hayat koşullarına sahip olmadığını bilinçli olarak hatırlatın. “Onun yükü benimkiyle aynı değil” cümlesi zihni yumuşatır.

2. Kıyaslama başladığında kısa bir durdurma cümlesi kullanın:

“Bu düşünce gerçeği yansıtmıyor, sadece yorgunluğumun sesi.”

Bu, kıyaslamanın sizi sürüklemesini engeller.

3. OKB için küçük maruziyet adımları deneyin:

– Bir el yıkamayı 5–10 saniye kısaltmak

– Temizlik görevlerinden birini gün içinde bilinçli olarak yarım bırakmak

– Zihnin yükselen kaygısını bastırmadan kendi kendine sönmesine izin vermek

Bu küçük adımlar, beynin “tehlike yokmuş” sinyalini yeniden öğrenmesini sağlar.

4. “Yeterince iyi” standartlarını benimseyin:

OKB, mükemmeliyetçi ve siyah-beyaz düşünceyi artırır. Evin, dersin ya da annenlik rolünün her zaman mükemmel olmasına gerek yok. Yeterince iyi olmak çoğu zaman fazlasıyla yeterlidir.

5. Destek sistemi oluşturun:

Eşinizle yaşadığınız geçmiş şiddet, ilişkinizdeki stres ve yalnızlık hissi OKB’yi ağırlaştırır. Tek başınıza mücadele etmeye çalışmanızın zorlayıcı olması çok doğal. Profesyonel destek bu noktada hem size hem bebeğinize büyük rahatlama sağlayabilir.

6. Kendinize şefkatli bir yaklaşım geliştirin:

“Ben tembel değilim, yetersiz değilim. Şu an çok fazla yük taşıyorum.” gibi içsel bir cümle, zihnin baskısını önemli ölçüde hafifletir.

Bu süreçte başka sorunuz varsa bana tekrardan sorabilir veya terapi desteği almak isterseniz ulaşabilirsiniz. Sağlıcakla kalınız

Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu