Klostrofobimi yenmem için neler yapmam gerekiyor?
Askerim ve klostrofobim olduğundan dolayı askeri araçlara binemiyorum bindiğim zaman nefesim daralıyor bir daha nefes alamıycakmışım gibi hissediyorum bu fobimi nasıl yenebilirim? Bu durum beni çok sıkıntıya sürüklüyor araçların içi dar olduğundan dolayı üstümde çok baskı hissediyorum ve bu durumdan kurtulmam gerek mesleğim açısından oldukça problem olmaya başladı ayrıca ölüm korkusu da oluyor ilaçsız tedavi yöntemiyle bu durumdan kurtulmak istiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum.
Bu soru 1 Ocak 2025 11:07 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz bu süreç sizin için oldukça zorlayıcı olmalı. Fobiler yalnızca kişiselde bizleri değil aynı zamanda zaman zaman sosyal yaşantımızı da etkileyen bir konumda olabilmekteler. Elimden geldiğince sizlere yardımcı olmaya çalışacağım.
Öncelikle 1-10'a kadar fobinizi tetikleyen durumları listelemenizi isteyeceğim. Örneğin kapalı bir alanda 5 dakika geçirmek sizi 1 oranında rahatsız ediyor olabilir. Askeri araçta olmak 5 oranında rahatsız ediyor olabilir. Bu şekilde 1'dan 10'a kadar tüm durumları listelemeye çalışın.
Ardından 1 derece rahatsız eden maddeyi gerçekleştirmeye çalışın. Örneğin 5 dakika boyunca kapalı bir alanda kapalı kaldığınızı düşünün. Oldukça zorlayıcı olacak ve yapmak istemeyeceksiniz ancak elinizden geldiğince gerçekleştirmeye çalışın. Bu uygulamayı günlere ve haftalara bölmeye çalışın. Gün boyunca bu düşünceyi düşünmek için kendinizi zorlamayın. 5 dakika düşünmek artık sizi rahatsız hissettirmediğinde süreyi arttırın. Örneğin 10 dakikaya çıkartın. Yine rahat hissetmeye başladığınızda bu süreyi tekrar arttırın. Böyle devam edin.
Artık kapalı bir alanda kalma düşüncesi sizi rahatsız etmediğinde 2 derecede rahatsız eden maddeye geçin. Aynı süreçleri bu maddede ve diğer maddelerde devam ettirin.
Bu süreçte yalnız olmamanız, sevdikleriniz ve güvendiklerinizden destek almanız oldukça önemli. Eğer imkanınız varsa bir psikolog takibinde de devam etmenizi öneririm.
Sevgili danışan, süreç uzun ve zorlayıcı olabilir. Ne yazık ki kolay olacağını söyleyemem. Ancak şuan da burada çözüm için adım atıyor olduğunuz gibi vermiş olduğum egzersizi yapmak için de cesaretiniz ve inancınız olduğuna eminim. Çünkü burada sizi rahatsız eden durumlardan bahsetmek bile oldukça cesaret isteyen bir adımdır. Zor olan adımlardan birini attınız. Sonrakileri de atabileceğinize inanın.
Sağlıklı günler dilerim,
Sevgiler.
