Psikoloji

Klostrofobimi yenmem için neler yapmam gerekiyor?

Gizli Kullanıcı1 Ocak 2025 07:39

Askerim ve klostrofobim olduğundan dolayı askeri araçlara binemiyorum bindiğim zaman nefesim daralıyor bir daha nefes alamıycakmışım gibi hissediyorum bu fobimi nasıl yenebilirim? Bu durum beni çok sıkıntıya sürüklüyor araçların içi dar olduğundan dolayı üstümde çok baskı hissediyorum ve bu durumdan kurtulmam gerek mesleğim açısından oldukça problem olmaya başladı ayrıca ölüm korkusu da oluyor ilaçsız tedavi yöntemiyle bu durumdan kurtulmak istiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum.

Bu soru 1 Ocak 2025 11:07 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz bu süreç sizin için oldukça zorlayıcı olmalı. Fobiler yalnızca kişiselde bizleri değil aynı zamanda zaman zaman sosyal yaşantımızı da etkileyen bir konumda olabilmekteler. Elimden geldiğince sizlere yardımcı olmaya çalışacağım.


Öncelikle 1-10'a kadar fobinizi tetikleyen durumları listelemenizi isteyeceğim. Örneğin kapalı bir alanda 5 dakika geçirmek sizi 1 oranında rahatsız ediyor olabilir. Askeri araçta olmak 5 oranında rahatsız ediyor olabilir. Bu şekilde 1'dan 10'a kadar tüm durumları listelemeye çalışın.


Ardından 1 derece rahatsız eden maddeyi gerçekleştirmeye çalışın. Örneğin 5 dakika boyunca kapalı bir alanda kapalı kaldığınızı düşünün. Oldukça zorlayıcı olacak ve yapmak istemeyeceksiniz ancak elinizden geldiğince gerçekleştirmeye çalışın. Bu uygulamayı günlere ve haftalara bölmeye çalışın. Gün boyunca bu düşünceyi düşünmek için kendinizi zorlamayın. 5 dakika düşünmek artık sizi rahatsız hissettirmediğinde süreyi arttırın. Örneğin 10 dakikaya çıkartın. Yine rahat hissetmeye başladığınızda bu süreyi tekrar arttırın. Böyle devam edin.


Artık kapalı bir alanda kalma düşüncesi sizi rahatsız etmediğinde 2 derecede rahatsız eden maddeye geçin. Aynı süreçleri bu maddede ve diğer maddelerde devam ettirin.


Bu süreçte yalnız olmamanız, sevdikleriniz ve güvendiklerinizden destek almanız oldukça önemli. Eğer imkanınız varsa bir psikolog takibinde de devam etmenizi öneririm.


Sevgili danışan, süreç uzun ve zorlayıcı olabilir. Ne yazık ki kolay olacağını söyleyemem. Ancak şuan da burada çözüm için adım atıyor olduğunuz gibi vermiş olduğum egzersizi yapmak için de cesaretiniz ve inancınız olduğuna eminim. Çünkü burada sizi rahatsız eden durumlardan bahsetmek bile oldukça cesaret isteyen bir adımdır. Zor olan adımlardan birini attınız. Sonrakileri de atabileceğinize inanın.


Sağlıklı günler dilerim,

Sevgiler.

Cevaplanmış benzer sorular

Psikoloji

Sevgilim tarafımdan manipüle edilmemek için ne yapmalıyım?

2 senelik bir ilişkim var. 3 ay önce sevgilimin bana büyük bir yalan söylediğini öğrendim. ilişkimizin başlarında annesinin kanser olduğunu söyleyerek ve bunu kullanarak beni kandırıdğını öğrendim. ona geri dönmem için önce yalvardı sonra beni çeşitli şeylerle tehtit etti. ona bir şans vermemi istedi verdim. cidden çok çabalamıştı ve tam benim istediğim gibi bir insan olmuştu ama ben eskisi gibi değildim öfke sorunu olan birine dönüşmüştüm. eskiden bunları yaptığında havaya uçardım ama artık iyi bir şe yaptığında bile iyi hissetmiyorum yada kısa sürüyor. bu duygularımı dün onunla paylaşmayı denedim. önce bana bunların farkında olduğunu ve yeterince çabaladığını artık kendim için çabalamam gerektiğini söyledi. her zaman yanımda olduğunu belirtti. ama bugün arkadaşımla wp de konuşuyorum ve iki dk ona geç yazdım diye bana saçma sapan davrandı bende iyi hissetmediğimi bana böyle davranırsa konuşmak istemediğimi söyledim tamam konuşmayalım deyip kestirip attısonra ona kendimi açıklarken buldum upuzun mesaj attım ama bana tamam uzatma konuşmayalım dedi . kalbim canım çok yandı, elim ayağım titredi ağlamaya başladım. onu aramaya başladım açmadı, konuşmak istemedğini söyledi bende beni kırdığını ağladığımı söyledim . sakinleşince konuşuruz dedi. sonra beni aradı ama açmak istemedim çünkü benim için artık bi anlamı yoktu. ilişki hayatım dışında aile hayatımda pek iyi değil ve sorunlar yaşıyorum. ailem ondan ayrıldığımı bana yalan söylediğini biliyorlardı. tekrar konuştuğumu öğrendiklerinde üzerime geldiler ve onu aklayabileceğim bir şeyler bulmaya çalıştım ailemi tanıyordm çünkü ve onu bu şekilde tanımalarını ön yargılı olmalarını istemedim. sürekli böyle olaylar yaşıyorum artık dayanılmaz bir hal alıyor lütfen yardımcı olur musunuz?