Kolay sinirleniyorum

Selamlar sevgili danışan, hissettiklerinizi ve yaşadıklarınızı anlıyorum. Hamilelikte salgılanan hormonlar normalde de bulunan siniri daha fazla artırmış olabilir. Bunun için doktorunuzla görüşmenizi ve bu durumu dürüstlükle anlatmanızı tavsiye ediyorum.

Kendinizi yalnız hissetmeyin , çözüm bulmak için adım atmışsınız. Bakalım durumu iyileştirmek için neler yapabiliriz.

Öfke duygusu egemen olduğunda , kişi kendi duygusal ihtiyaçları karşılanmadığında yoğun bir kızgınlık ve güçlü bir hayal kırgınlığı yaşar. Öfke karşıdaki kişinin incinmesine sebep olan ve suçlayıcı ifadeler içeren konuşmalar ve davranışlar içerebilir. Bunun yanısıra öfke yutuluyor da olabilir. Anca kişi öfkeyi hissetmeye devam eder.

Hiddet duygusu egemen olduğunda kiş kendini engelleyen bir şeyin varlığını hissetmektedir. Bir şeyleri kırıp dökme,saldırma davranışlarında bulunabilir.

Öfkelenme ,hiddetlenme duygusunu her insan yaşar ancak davranışların sonuçlarını gözetmeksizin hareket etmek çocuk modlarımızın uyandığını belirtebilir. Nasıl çocukken kızgınlık, hırçınlık, saldırganlık duyguları davranışları sonuçları düşünülmeden hareket ediliyorsa bazen yetişkinlikte de bu dönem alevlenebilir.

Öncelikle öfke duymak her insanın yaşayacağı bir duygudur. Asıl öfke hissetmemek bir problemdir. Ancak öfkelendiğinizde skinliğinizi yitirip kendinizi kontrol edemiyorsanız, başkalarının duyguları ve ihtiyaçları ne olursa olsun kendi isteklerinizi yerine getiriyorsanız, kuralları çiğneyip sonra pişmanlık duyuyorsanız, diğer insanların uyduğu kurallar uymak zorunda olmadığınızı düşünüyorsanız problem olabilir.

Öncelikle sinirleneceğiniz durumun ekren işaretlerini tanıyın. Bedenen ve zihinsel ne olduğunda sinirleniyorsunuz. Örneğin elleriniz mi karıncalanıyor? Ağlayasınız mı geliyor? Kendinizi en iyi siz tanırsınız. Biraz gözlem yapın ve böyle hissettiğinizde asıl duygunuzun ne olduğunu anlamaya çalışın.

Kendiniz veya başkası tarafından hangi ihtiyacınız karşılanmadı?

Örneğin bir işi yapmadığınız için kendinize kızmış olabilirsiniz ya da eşiniz bir sorumluluğu yerine getirmediği için kızmış olabilirsiniz. Sebeplerinizi düşünün ve bunu öfkeyle yansıtmak yerine konuşunca aslında kendiniz ve sevdiklerinizin ihtiyaçlarınızı karşılaması için sakin ve yalın bir dille ifade etmeyi deneyin.

Öfkenizi kademeli olarak ifade etmeye çalışın.Önce sakin bir şekilde anlatmayı deneyin, eğer karşı taraf anlamıyorsa öfkenizi biraz daha arttırın. Böylece öfkeyi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Sinirlendiğinizde kendinize küçük molalar verin, duş almak, yüz yıkamak ,cama çıkmak gibi. O sırada dışarıdaki seslere görüntülere odaklanmaya çalışın.

Öncelikle kendi doktorunuza danışmalısınız, ardından bir uzman terapistle görüşerek asıl sorunun ne olduğunu bulabilir ve birlikte bir yol haritası çizebilirsiniz. Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk. Berfin Sönmez