Korku ve endişemi nasıl yenebilirim?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle yaşadığınız bu stresli süreci çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Bahsetmiş olduğunuz belirtiler yoğun kaygı ve stresin bir sonucu gibi görünüyor. Özellikle geceleri kalp çarpıntısı ve diş sıkma gibi problemler yaşıyor olmanız gün boyu biriken stres ve kaygının bedensel dışa vurum şeklidir. Gece saatleri zihninizin daha az meşgul olduğu ve duygu durumlarının daha belirgin hale geldiği saatlerdir. Bununla birlikte uyku esnasında vücudumuz normal şartlarda gevşer, ancak kaygıyı yoğun bir şekilde yaşayan bireylerde zihinsel aktivite çok yoğun olduğundan bedeniniz gevşemekte zorlanır ve bedensel bir tepkiye dönüşür.

Stresinizi azaltmak için akşam yürüyüşlerine çıkmak, gece daha rahat uyumanızı sağlayabilir. Bunun dışında zihninizi meşgul eden olumsuz düşüncelerinizi bir kağıda yazarak gerçeklik düzeylerini değerlendirebilirsiniz. Daha sonra bu olumsuz düşünceleri olumluya çevirerek bir kağıda yazabilir veya farklı olumlama tekniklerini deneyebilirsiniz.

Gün içerisinde yaptığınız işlerden aldığınız verim kaygı ve stresiniz nedeniyle azalmakta ise, ''düşünce saati'' tekniğini kullanabilirsiniz. Düşünce saati; gün içerisinde belirlemiş olduğunuz bir saat dilimine kadar düşüncelerinizi erteleyerek gün içerisindeki işlerinizden aldığınız veriminizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Belirlemiş olduğunuz saat geldiğinde düşüncelerinizi ve kaygılarınızı değerlendirmek için bolca zamanınız olacaktır :) Bu zaman diliminde düşüncelerinizin gerçeklik düzeylerini sorgulayabilir ve 1-10 arasında puan verebilirsiniz. En kötü senaryo gerçekleştiği taktirde ne olur? Bu konuda kaygınızı tetikleyen faktörler neler? bu gibi soruları kendinize sorabilirsiniz.

Elbette bu süreçte bir uzman desteği almanız kaygılarınızla başa çıkmanız ve stresinizi azaltmanız konusunda yolunuza ışık tutacaktır.

Sağlıklı günler diliyorum.

Sevgiler,

Psikolog Ezgi Aydın