Korkularımın üstesinden nasıl gelebilirim

Gizli Kullanıcı25 Nisan 2026 12:33

Ben iki çocuk annesiyim. agorafobi ve panik bozukluk var. Dışarı çıkamıyorum maruz bırakma ile başlarına bişey gelmesinden korkuyorum. Dışarı çıkınca nefes darlığı titreme ve baş dönmesi oluyor. Sanki dünyada yalnız kalmışım gibi bir his oluyor tek başıma kalmaktan korkuyorum ve bu bana çok korkutucu geliyor. Bu düşünceyle beraber baş dönmesi sersemlik denge bozukluğu yaşıyorum eşim olmadan hiçbir şey yapamıyorum nasıl atlatabilirim

Bu soru 26 Nisan 2026 16:13 tarihinde Psikolog Hatice Can tarafından cevaplandı.

Cevaplandı

Paylaş:

Psk. Hatice Can

Psikolog

Sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız bu durumun ne kadar kısıtlayıcı ve yorucu olduğunu anlıyorum. İki çocuk annesi olarak hem onlara yetmeye çalışmak hem de bu yoğun kaygı dalgalarıyla boğuşmak büyük bir sabır gerektirir. Kendinizi yalnız veya çaresiz hissetmeniz, yaşadığınız durumun doğasında olan bir illüzyondur. Yaşadığınız durum aslında vücudunuzun yanlış alarm vermesi gibi gözüküyor. Beyninizde amigdala dediğimiz bölüm, ortada gerçek bir hayati tehlike yokken Eyvah, tehlikedeyiz! sinyalini veriyor diyebiliriz. Nefes darlığı, titreme ve baş dönmesi; vücudun tehlikeye karşı hazırlık yapmasıdır. Kan, hayati organlara ve kaslara pompalandığı için uç noktalarda çekilir; bu da baş dönmesi ve uyuşma yapar. Yaşadığınız fiziksel belirtiler anlattıklarıma benziyor mu? Beyniniz bu durumlar karşısında o kadar yüksek bir kaygı üretir ki, dış dünyayı algılama biçiminiz değişir. Bu bir delirme belirtisi değil, beynin aşırı stres karşısında kendini korumaya alma çabasıdır diyebiliriz.

Eşiniz olmadan dışarı çıkmamak veya yanınızda su/ilaç taşımak kısa vadede sizi rahatlatır ama uzun vadede "Ben tek başıma baş edemem" inancını besleyebilir. Küçük başlangıçlarla eşiniz olmadan dışarı çıkmayı kendinize öğretebilirsiniz. Örneğin, eşiniz kapının önünde beklerken siz koridorun sonuna giderek başlayabilirsiniz. Kendi başınıza bu döngüden çıkmak zorlayıcı olabilir. Bir uzmanla birlikte sizin sürecinize özgü tedavi planıyla çalışmak bu durumu aşmanızda oldukça faydalı olacaktır. Bu süreçte bahsettiğiniz maruz bırakmalar nelerdi? Desteğe ihtiyacınız olduğunda, sizin için buradayım...

26 Nisan 2026 16:13Kalıcı Bağlantı

Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.

Cevaplanmış benzer sorular

Kaygı

Duygumdan nasıl emin olurum

Merhabalar,belkide bu konu için yazmamam lazım ama içime duygularım sığmıyor gibi benim yaklaşık 5 senelik bir ilişkim var arada uzaklaşmalar oluyo aramızda bazen beraberken bazen şartlardan kaynaklı uzak kaldığımızda en son geçtiğimiz ay uzun süre görüşemedik ilk zamanlarda gerçekten içim sevgi doluydu özlem doluydu ama sonradan bir soğukluk geldi bilmiyorum partnerimi beğenmemeye başladım yaptıkları dedikleri gözüme batmaya başladı ilişkimiz bitsin bile istedim ama sonra burdan duygularımı anlattım ve destek aldım, biraz daha iyiyim şuanda ama buluşacağımız zaman uzak kalırsam yine, hep bi korku bi kaygı var içimde önceden böyle değildim gayet mutluydum buluşacağımız günleri iple çekerdim ama şu ara böyle değilim evlilik düşüncesi de var kafamızda ama ben sanırım buna şuanda hazır değilim ailemle daha mutlu hissediyorum daha huzurluyum bu korkumu kaygımı nasıl yenebilirim nasıl duygularımı kontrol edebilirim

Gizli Kullanıcı

Cevaplandı

Kaygı

Duygumdan nasıl emin olurum

Ezgi hanım merhabalar💐,aslında genel olarakta anksiyeteye yatkın birisiyim örneğin bir misafir beklediğimde herşeyin mükemmel olmasını isterim en iyisi olsun isterim zamanında yetişsin isterim ve aşırı stres yaşarım,bu benim huyum sanıyorum çünkü hiç bırakamadım yani mutlu giden ilişkimde partnerim bianda soğuk olursa ve ben bunu hissedersem yemek yiyemem ondan mesaj beklerim bütün günüm mahvolur ki partnerim içinde bu böyle trip atıyorsam o hatalıysa gerçekten moralim düzelene kadar onunda morali bozuluyo beni o yüzle görmek istemiyormuş. Aslında benim duygusal ihtiyaçlarım bu ilişkide daha önceden çok daha karşılanıyordu ama yaklaşık 5-6 aydır bu eksik yeterince iletişim kuramıyoruz işlerinden kaynaklı ve ben haliyle bu duruma bozuluyorum çünkü en ufak bir afedersin kusura bakma konuşması yapmıyor direk benim hayatıma devam etmemi istiyor ve ben bunu kabul edemiyorum,zorundaymışım gibi bi tavır olarak görüyorum bu durumu ve kimse hiçbişeye zorunda değil. Ben naz yapmak istiyorum trip biz kadınların en doğal hakkıyken ben bundan da nasibimi alamıyorum yani ben bişey yapmadım kusura bakma diyo ki buluşma ayarlayamayan partnerim bu durumda. Yani şuanda daha öncede sizinle paylaştığım üzere de gelgitli bir dönemdeyim ama şununda farkındayım duygusal bir olgunluk yaşadım bunu çok zor geçirdim aşırı zor geçirdim yani kaç defa sizlere yazdım bilmiyorum ama çocuk gibi severken şimdi olgun gibi seviyorum bu bana yeni gelen bi duygu evet heyecan var ama o eski çocuksu şeyler yok daha olgun tavırlar ve düşüncelerdeyim daha kadın olduğumu hissediyorum. Evliliğe adım atmama sebebimde babamla yaşayamadığım anlar ve vakitler şuanda emekli oldu ve tamamen bizimle bu zamanların tadını çıkartmak istiyorum çünkü zaman çok kısa evet belki bizim içinde kısa ama bilemiyorum:(. Geçmişte yaşadığım hiçbir kaygım yok açıkçası en uzun ilişkimi yaşıyorum şuanda kimseyle evlilik düşünmemiştim biz evlilik için çeyizlik eşyalarımızı bile aldık o kadar ileri gittik ama o geçmişteki bendi Buda şimdiki ben istemiyorum tamamen değil sadece evlilik olgunluğu yuva kurabilme hissiyatı bunların üstesinden gelmem için gerçekten o kıvama gelmem lazım yoksa çabuk pes ederiz. Bu ilişkiye gerçekten çok değer veriyorum kendimi huzurlu hissettiğim mutlu hissettiğim sayısızca an var ve olmaya devam edeceğini düşünüyorum bilemiyorum tabiki ama henüz konuşamadık partnerimle iyi sonuçlanırsa inşallah böyle devam eder:). Ailemle ilişkimi hiç kıyaslamadım aslında Ezgi hanım çünkü burası çoğunluk ve alışılmış bir düzen diğer tarafta sadece ikimiz ve çok sakin bir ortam,ailemle beraberken herkes kendi düzenindeyken ben partnerimle beraber oluyorum yani mesajlaşıp konuşuyoruz her zaman hep beraber olamayız babam tv izlerken kardeşim ders çalışıyor ve ben tek kalıyorum kendisi de o durumda öyle tabi ama o tek çocuk evi kalabalık değil oda annesini bırakmak istemiyor benim gibi evlerimizde çok uzak şimdi o yakın istiyor annesine bende babama yakın istiyorum hatta alt katında yaşasak nasıl mutlu olurum ama bu süreç biraz zor olucak gibi görünüyor.

Gizli Kullanıcı

Cevaplandı

Kaygı

Gelecekle ilgili kaygılarımı nasıl yönetirim?

Hayatımla ilgili her konuda kaygılarım var. Edebiyat öğretmeniyim. Mezun olduğum sene beni derinden etkileyen bir kayıp yaşadım ve bu durumu atlatmam çok uzun sürdü. Bu kayıptan sonra bende sağlıkla ilgili kaygı oluştu. Çok sık olmasa da arada bir ya ailemden birine bişey olursa iyiler mi sürekli bir kontrol etme isteği oluyor. Aynı şekilde kendim içinde bu durum böyle. Acaba sağlıklı mıyım?diye kafamda sorular dönüyor. Yakın zamanda yine çok sevdiğim birini kaybettim ve yine o mutsuzluk umutsuzluk çukuruna düştüm. Şuan bir işim yok atanamadım. Hayatımda birisi de yok. Bu durum da beni oldukça zorluyor ve yoruyor. Girmediğim sınav başvurmadığım yer kalmadı. Artık yoruldum ve umudum da kalmadı. Düşündükçe daha da batıyorum. Yani bir döngünün içindeyim sanki çıkamıyorum. Hep başa sarıyorum. Kardeşim evli ve bir yeğenim var. Eşinin işi dolayısıyla bizde kalıyorlar uzun bir süre. Ve ben sürekli çocuk bakıyorum kendimi annesi gibi hissetmeye başladım ve o da beni annesi görmeye başladı. Hem çocuk düşüncesinden hem evlilik düşüncesinden fe soğudum. Kendime ait bir hayatım olsun istiyorum. Ailem de beni anlamıyor zor bir durumdayım ama beni anlayan kimse yok. Arkadaşım zaten işi var ve ben anlatınca kaile almaz şekilde dinliyor ne yapacağımı biliyorum

Gizli Kullanıcı

Cevaplandı

Zihninizi Özgürleştirin; Birebir psikolog cevaplarıyla zihinsel sağlığınıza kavuşun

Ana Sayfa Sorular Videolu Cevaplar Psikologlar Blog Psikolojik Testler Hakkımızda

Zihninizi Özgürleştirin; Birebir psikolog cevaplarıyla zihinsel sağlığınıza kavuşun

Dikkat: Online psikolojik hizmetlerimiz her duruma uygun olmayabilir

Online hizmetlerimiz, pek çok psikolojik sorun ve ihtiyaç için çözüm sunmayı amaçlamaktadır. Ancak, kendinize zarar verme düşünceleri, şiddet eğilimleri veya intihar gibi ciddi riskler içeren durumlar söz konusu olduğunda, bu platformun sunduğu hizmetler yeterli olmayabilir. Bu tip acil ve ciddi durumlar için, doğrudan profesyonel ve yüz yüze müdahale gerekebilir.

Acil Durum Hattı: 112Polis Yardım Hattı: 155Aile ve Sosyal Hizmetler Yardım Hattı: 183Madde Bağımlılığı Danışma ve Destek Hattı: 191

Korkularımın üstesinden nasıl gelebilirim

Psk. Hatice Can

Psikolog

Cevaplanmış benzer sorular

Duygumdan nasıl emin olurum

Duygumdan nasıl emin olurum

Gelecekle ilgili kaygılarımı nasıl yönetirim?

Popüler Yazılar

Psikolojik Testler

Psikologca

Gizlilik