Korkularımla nasıl baş edebilirim

Merhaba, öncelikle korkunun tanımını yapalım.

Korku herkesin yaşayabileceği evrensel duygulardan biridir.

Fiziksel, duygusal veya psikolojik olarak gerçek ya da hayali tehdit haliyle ortaya çıkar.

Geleneksel bakış açısıyla korku olumsuz bir duygu olarak görülse de potansiyel tehlikeyle başa çıkmak için bizi harekete geçirdiğinden bizi güvende tutmada önemli bir rol oynar.

Panik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu, fobiler ve travma sonrası stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık durumlarının bir belirtisi olabilir.

Korku, biyokimyasal tepki ve duygusal tepki olmak üzere vücudun verdiği temel iki tepkiden oluşur.

Korku hem fiziksel hem de duygusal belirtiler içerir.

Göğüs ağrısı, titreme, mide bulantısı, terleme, ağız kuruluğu, nefes darlığı ve kalp atışının hızlanması gibi yaygın belirtiler görülür.

Belirli nesneler veya durumlara karşı duyulan korku (Örümcekler, yılanlar, yükseklik, uçma vb.), gelecekteki meydana gelecek olaylardan korkma (Üniversiteyi kazanamama, kaza olasılığı vb.), hayali olaylar ve gerçek çevresel tehlikeler korkunun nedenlerindendir.

Korkuyu daha somut olarak adlandırmak adına aşağıda listeleyeceğim soruları kendinize sorarak egzersiz yapabilirsiniz.

Yüzleşmek istemediğim korkularım nelerdir?

Bu korkularım için ne yapmam gerekir?

Beni bu hayatta en çok kaygılandıran şey nedir?

Ben kendimde kurtulmam gereken bir şeyi uzun süredir üzerimde taşıyor olabilir miyim?

Benim kendim gibi bir arkadaşım olsa anlaşabilir miydim?

Kendimi beş yıl sonra nerede görüyorum?

Hayatımda yapmak istediğim ve değiştirmek istediğim şeyler nedir?

Kendimde neyi erteliyorum?

Neden hep aynı hataları yapıyorum?

Hangi hataları yapmaya devam ediyorum?

Huzursuz ve mutsuzsam şu an ne olsaydı huzurlu ve mutlu olurdum?

Yukarıdaki sorular gibi kendinizi tanıyabileceğiniz ve kendinizle yüzleşeceğiniz soruları kendinize sormak ve cevaplarını uzun uzun yazmak size farkındalık kazandıracak ve kaygınızı azaltacaktır.

Korkularınızla yüzleşmek için bir diğer önemli nokta kendinize “En kötüsü ne olabilir?” şeklinde bir soruyla yaklaşmanızdır.

“En kötüsü ne olabilir?” sorusuyla kendi korkularınızın farkında olacak, korktuğunuz durumların başına gelme olasılığında neler yaşayacağınızı sıralamak ve bu yaşadıklarınızın sizi nasıl etkileyeceğini düşünmek size fayda sağlayacaktır.

Bunlar haricinde çevrenizde size destek olabilecek dost ve arkadaşlarınızın olması, derin nefes alma ve kas gevşemesi gibi stres yönetimi teknikleri, iyi beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli derecede uyumak, farkındalık egzersizleri uygulamak faydalı ve rahatlatıcı olacaktır.

Tüm bunlara karşın daha halen zorlanıyorsanız psikolog desteği alabilirsiniz.

Sevgiler.

Psk. Sinem Temel