Korkumu nasıl yenerim?
Bir ilişkiye başladım ve uzak mesafeyiz ilk defa bu tarz bir şey yaşıyorum ona karşı çok güvenim olsada çevremde gördüklerimden dolayı aldatma terk edilme gibi çok korkum var partnerim ne kadar öyle biri olmasada böyle bir şey yapamayacağına dair söz versede korkum istemsiz geçmiyor böyle şeyleri çok düşünüp çok fazla daralma ağlama isteği yaşıyorum ve geçmiyor nasıl kendimi iyi hissedebilirim
Bu soru 20 Temmuz 2024 10:10 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
İlişkinizde yeni deneyim edindiğiniz bir sürece girmişsiniz. Uzak mesafeden ilişki yürütmeyi deneyimlerken korkularınız, kaygılarınız ortaya çıkmış görünüyor. Kaygılar, korkular deneyimlerde tek başlarına yer almazlar. Bu duygularınıza –korku, kaygı, endişe- eşlik eden olumsuz düşünceler –aldatılırım, terk edilirim- var. Olumsuz düşüncelerin tetiklediği davranışlar –çok düşünmek, ağlamak- da eşlik eder bu döngüye.
Duygu-düşünce-davranış döngüsünü önce tanımlayarak, fark ederek netleştirebilirsiniz. Anlattıklarınız üzerinden örnek vererek devam edelim.
Olay: uzak mesafeden ilişki yürütmek
Duygu: kaygı, korku, endişe
Düşünce: uzak mesafeden ilişki yürütürsem aldatılırım, uzak mesafeden ilişki yürütürsem terk edilirim
Davranış: ağlamak
Bu döngüyü gözden geçirip değerlendirdiğinizde fark etmeniz gereken olumsuz düşüncelerinize odaklanabilirsiniz. Olumsuz düşüncelerinizin gerçekleşebilme ihtimalini destekleyen kanıtlarınız var mı? Vara neler?
-Çevrenizde gördüğünüz ilişkilerde aldatılma ya da terk edilme deneyimlerini sizin ilişkinizde yaşanacağını düşündüren, bu düşünceyi destekleyen kanıtlarınız var mı? Varsa neler?
-Terk edilirseniz en kötü ne olabilir? Aldatılırsanız en kötü ne olabilir? Bu düşünceyi destekleyen kanıtlarınız var mı? Varsa neler?
Olumsuz düşüncelerinizi değerlendirdiğinizde, gerçekçi bir bakış açısıyla baktığınızda değişime yöneleceksiniz. Olumsuz düşünceleriniz değişim gösterdiğinizde duygularınızın; kaygı, korku, endişe düzeyleri azalacak ve davranışlarınızda da aynı oranda azalma, değişim görülebilir.
Çevrenizde güvendiğiniz bir yakınınız –aile, arkadaş, akraba- ile duygularınızı paylaşabilirsiniz. Duygularınızı paylaşarak alacağınız sosyal destek tam çözüm olarak görülmese de rahatlamanızı, farklı pencerelerden bakmanızı sağlayabilir.
Sevgili danışan, yaşadığınız bu süreçte başa çıkmakta zorlandığınızda bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
