Korkumu nasıl yenerim
Merhabalar ben son bir kaç ayda stres ve korku içindeyim aklım sanki şu olucak bu olucak düşüncesi ve sanki olmuş gibi görüntü gösteriyor mesela bir şey yokken bir anda başka bir şeye stres yapıyor ve bu stres yaptığım şey bazen rüyamda görüyorum ve kalktığımda yoksa olucak mı kaderim mi bu mu diye düşünceler geliyor gün içinde gerçekten bu düşüncelerden yoruluyorum bazen ani bazen en küçük şeye bile sinirleniyorum bazen de ağlamak isteği oluyor aileme anlatmıyorum çünkü onlara saçma gelir diye düşünüyorum düşüncelerimi takmamaya çalışıyorum ama pek olmuyor ve bu düşüncelerden yoruldum başımın ağırdığı zaman bile oldu ne yapmam gerek bilmiyorum bunu anlatırken az da olsa iyi hissettim
Bu soru 5 Ocak 2026 12:03 tarihinde Klinik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Anlattıkların, son aylarda zihninde beliren yoğun kaygı ve stresin bir yansıması. Zihnin, “şu olacak, bu olacak” diye senaryolar üretip onları gerçekmiş gibi göstermesi seni çok yoruyor. Bu senaryolar bazen rüyalarına da giriyor ve uyandığında “ya kaderim buysa” diye düşüncelere kapılıyorsun. Gün içinde en küçük şey bile seni sinirlendirebiliyor, bazen ağlamak istiyorsun ve bu düşünceleri ailene anlatmaya cesaret edemiyorsun çünkü saçma bulacaklarını düşünüyorsun. Oysa bu yaşadıkların saçma değil; kaygı zihnin tehdit algısını yükselttiğinde böyle canlı görüntüler ve senaryolar oluşturabilir.
Bu noktada düşünceleri yok etmeye çalışmak yerine onlarla farklı bir ilişki kurmak faydalı olur. Zihninde beliren senaryoları “şu an zihnim bir olasılık üretiyor” diye adlandırmak, onları gerçeklikten ayırmana yardımcı olur. Ardından “bu olacak” düşüncesi için kanıt ve karşı kanıtları sorgulamak, daha dengeli bir yorum yapmanı sağlar. Yani ''bu olacak'' düşüncesi için somut bir kanıt var mı buna bakmak ve karşıt bir kanıt olarak da daha gerçekçi düşünceyle olaya bakmak daha sağlıklı olacaktır. Kaygı geldiğinde nefes egzersizi, zeminleme teknikleri (çevrede gördüğün, duyduğun, dokunduğun şeyleri fark etmek) ve kısa yürüyüşler gibi küçük pratikler, bedenini ve zihnini regüle (düzene somak, düzenlemek, dengelemek) eder.
Bu düşünceler senin değerini ya da kaderini belirlemez. Onlar kaygının ürettiği senaryolardır. Senin yapabileceğin en sağlıklı şey, düşüncelerini fark etmek, sorgulamak ve bedenini rahatlatacak küçük adımlar atmaktır. Eğer bu kaygılar günlük yaşamını ciddi şekilde zorlamaya devam ederse, bir psikologla görüşmek sana daha kişisel ve yapılandırılmış destek sağlayabilir.
Terapi almak veya daha fazla bu konu hakkında soru sormak istersen burada oluyor olacağım.
Uzm. Klnik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz
teşekkür ederim bazı şeylerin farkına vardım teşekkür ederim
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
Yorumlar
Uzm. Kl. Psk. Şevval Kurnaz Ünyılmaz
Rica ederim, farklı bir soru sormak istersen burada oluyor olacağım.
7 Ocak 2026 10:36