Kötü bir şey olacak korkusunu nasıl aşabilirim?
Merhaba kolay gelsin ben en ufak bir kötü olayda korkuyorum titriyorum kalbim duracakmış gibi hissediyorum kafamda hep kötü birşey olacakmış düşüncesi oluyor kapı çaldığında bile kapıyı açtığımda korkunç bir durumla karşılaşırım diye düşünüyorum ve çoğu zaman kapıları bile açmıyorum her an deprem oluyormuş gibi hissediyorum söyle yapmiyim kötü bir şey olur söyle yapmiyim acil birşey olur diye düşünüyorum ve asla kendimi rahat bırakmıyor hayatın tadını çıkaramıyorum kafamda hep bir korku hep bı düşünce var ve her olayda ellerim ayaklarım titriyor kendime engel olamıyorum
Bu soru 29 Ekim 2024 13:38 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, paylaşımlarınızdan kaygının getirdiği bedensel belirtilerle baş edemeyerek daha çok kaygılandığınızı anlayabiliyorum. Bu oldukça sık görünen bir durumdur. Bu belirtiler kalbin hızlı atması, el ayak titremesi, vücudu sıcak basması olabilir. Tüm bunlara karşı hassasiyetiniz sorununuzun alevlenmesine neden oluyor, çünkü bu belirtilere belli anlamlar yüklüyorsunuz. Örneğin; kalbim duracak, bayılacağım, zarar göreceğim gibi.
Geleceğe dair kötü şeyler olabilir düşüncesine kapılarak şu anı yaşayamadığınızı söyleyebilirim. Ve yine kaçınmalarınızdan bahsetmişsiniz; kapıyı açtığınızda kötü bir şey olacağını düşünerek kapıyı açmamanız bir kaçınmadır ve kaygılarınızla başa çıkarken sizi kısa süreliğine rahatlatsa dahi uzun vadede sorunun sürmesinde en büyük nedenlerden biri. Siz kapıyı açtığınızda kötü bir şey olmadığını deneyimlemeden bu kaygınızla yüzleşemezsiniz, yüzleşemediğiniz kaygılarınız ise bir şekilde yüzeye çıkmaya mahkumdur. Bu kaygılar günlük hayatınızdaki işlevselliğinizi bozar, sosyal hayatınızı engeller veya rüyalarınızda bile bu kaygıyı tekrarlarsınız.
Sorununuzun olası birçok nedeni olmakla birlikte özellikle travmatik bir deneyimden sonra bahsettiğiniz sorunlarla çok sık karşılaşırız. Bu “dünya artık güvenli bir yer değil, kendimi olabilecek her şeye karşı korumalıyım” düşüncesini pekiştirir. Bu düşünceyi beraber sorgulayabiliriz;
Zihniniz sizi korumaya çalışıyor; olabilecek her şeyi düşün ve en kötüsünü düşün ki hazır ol. Oysa yaşamda her zaman en kötüsüyle karşılaşmayız. Yaşamda olumsuz düşünerek ise olabilecek kötü olaylara karşı kendimizi koruyamayız. Buraları sorgulayın çok fazla olumsuz düşünerek ne elde ettiniz ? Daha öncesinde olabileceği kaygısını taşıdığınız ancak olmayan durumların listesini yapın;
her deprem oluyor gibi düşündüğünüzde aslında deprem olmuyordu
depremi düşünerek engelleyemezsiniz
o halde deprem için bir şeyler yapalım; örneğin bir deprem çantası hazırlamak… deprem çantası hazırlamak sizin kontrolünüzde ancak depremin olması değil, kontrolünüzde olmayan birçok şey olduğunu fark edin, kontrolünüzde olanlar için harekete geçebilirsiniz.
her kapıyı açtığınızda kötü bir şey olmadı, o halde kapıyı açmamanız bir kaçınmadır ve açtığınızda bir şey olmadığını görmeniz gerekli ki o kapıyı bir daha korkmadan açabilin, yüzleşebileceğiniz durumların listesini
yapın ve sizin için en kolayından başlayın.
Sorunun sizi ne kadar zorladığını anlayabiliyorum ancak bununla yaşamak zorunda değilsiniz, çok daha huzurlu ve şu anı yaşayabildiğiniz bir hayatı hak ediyorsunuz. Bu konuyla ilgili bir uzman desteği almak oldukça etkili olacaktır. Terapi, fark etmenizi ve değiştirmenizi sağlar, iyileştirir.
sevgiler.
