Kötü olaylar karşısında ani panikler ve el titremeleri

Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğin olumsuzlukların farkında olarak çözüm yolları arama cesareti gösterdiğin için sizi tebrik etmek isterim. Sizde kendinizi tebrik etmelisiniz. Biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim.

Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.

Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.

Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.

Stres anında yada kötü bir şey olacağını düşündüğünüzde 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı bir egzersizdir. 4 saniye boyunca derin bir nefes almanız, nefesinizi 4 saniye tutmanız ve ardından bu nefesi 4 saniye de geri vermeniz gerekmekte. Başlarda yararlı olmuyor gibi hissedebilirsiniz ama zamanla yararlı olduğunu göreceksiniz bu nedenle lütfen tekniği kullanmayı bırakmayın.

Stres anında aklınıza gelen ilk düşünce ne oluyor? Ne olmasından bu kadar çok korkuyorsunuz? Örneğin en kötü senaryoda bir kavgaya şahit olduğunuz düşünelim. En kötü ihtimalle zarar görebilirsiniz. Peki öncesinde hiç böyle bir durum yaşadınız mı? yaşama olasılığınız nedir? bunları düşündükten sonra alternatif gerçekçi ve olumlu cümleler düşünmenizi ve kendinize tekrar etmenizi isteyeceğim. Örneğin ''bir kavgaya şahit olursam yaralanabilirim düşüncesinden korkuyorum ama hiç başıma gelmedi. Böyle bir durumla karşı karşıya kalırsam neler yapabileceğimi biliyorum. Bu zihnimin bir yanıltması'' gibi bir cümle kurarak kendinize tekrar edebilirsiniz.

Süreç yorucu ve zaman isteyebilir. Başarabileceğinize inanmalısınız.

Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa tekrar sorabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim